Pierderea în greutate nu înseamnă lipsă.

dieta

18 iunie 2019 10:32

Transformarea Danicăi este impresionantă. Sursa: Furnizat Sursa: BodyAndSoul

Pierderea în greutate nu înseamnă lipsă.

Obișnuiam să am o dietă extrem de restrictivă în timpul săptămânii, cu ceea ce credeam că sunt mesele standard înșelătoare în weekend.

Dieta mea tipică în timpul săptămânii a fost un shake de proteine ​​la micul dejun, pui cu cartofi dulci, sparanghel și orez brun la prânz și doar o salată la cină. Nu aș mânca dulciuri sau alimente care sunt clasificate ca fiind „rele” pentru dvs.

La sfârșit de săptămână, de obicei, luam masa și mâncam mese grele, cum ar fi burgeri încărcați și cartofi prăjiți. A fi atât de restrictiv în timpul săptămânii m-a determinat să mă consum prea mult și să mănânc în timpul săptămânii. Unul dintre cele mai grave obiceiuri ale mele a fost să mănânc Nutella din borcan cu o lingură.

Faceți cunoștință cu oamenii care bat statistici privind obezitatea cu programe de fitness precum Anytime Fitness and Weight Watchers.

Faceți cunoștință cu oamenii care bat statistici privind obezitatea cu programe de fitness precum Anytime Fitness and Weight Watchers

De asemenea, alergam o oră de alergare în fiecare dimineață și la sală o oră și jumătate după muncă.

Cel mai greu, eram timid de 70 kg și eram nemulțumit de ceea ce am văzut. Greutatea mea a crescut constant și hainele mele au început să se strângă extrem de tare, dar nu am înțeles de ce, deoarece m-am antrenat extensiv și mănânc curat în cea mai mare parte.

Am dat peste Equalution prin intermediul rețelelor de socializare și când am văzut mesele pe care le-au oferit, împreună cu imaginile lor de comparație a caloriilor, am fost uimit și am știut că este ceva ce trebuia să încerc.

Am adoptat abordarea 80/20, 80% din dieta mea devenind alimente integrale, iar restul de 20% fiind alimente sufletești.

Însemna că ofer corpului meu nutrienții necesari, în timp ce mă bucur și de mâncările mele preferate cu moderare.

La început a fost mult să-mi înfășur capul, dar echipa de la Equalution a fost extrem de utilă m-a ajutat să înțeleg conceptul unei diete flexibile și de ce organismul necesită fiecare grupă de alimente.

Acum mănânc în prezent 2900 de calorii pe zi, cu 150g proteine, 81g grăsimi, 393g carbohidrați și 44g de fibre.

Ultimul meu plan de masă conținea următoarele:

  • Mic dejun: ovăz proteic Milo
  • Gustare: bara de proteine ​​Body Science
  • Prânz: plăcintă de vită australiană de casă
  • Gustare: castron cu iaurt cu zmeură și brownie
  • Cina: salam, bocconcini și pizza cu legume
  • Desert: Vafe cu căpșuni, marshmallows, înghețată și ciocolată topită

De asemenea, mi-am redus substanțial antrenamentul, deoarece acum știu că nutriția este factorul care determină rezultatele compoziției corpului. Antrenamentul meu actual constă în antrenament de rezistență șase zile pe săptămână timp de o oră și o zi activă de odihnă în care, de obicei, voi merge doar pe jos sau cu bicicleta.

De când mi-am început călătoria acum 11 luni, am scăzut în jur de 10 kg. Greutatea mea fluctuează, având în vedere că urmez o dietă inversă și mă mut într-un surplus caloric pentru a construi mușchi.

La început, grăsimea mea corporală era de 28,8%, astăzi este în jur de 14-16%, în timp ce mănânc 2900 de calorii!

Cea mai mare lecție pe care am învățat-o în această călătorie este cât de important este să ai o relație bună cu mâncarea. Există atât de multe diete care restricționează anumite grupuri de alimente, te consumă sub consum sau elimină toate alimentele pe care le iubești.

Egalitatea m-a învățat că niciun fel de mâncare sau grup alimentar nu va duce direct la creșterea grăsimilor, deoarece organismul nu recunoaște alimentele ca fiind „bune” sau „rele”, ci în schimb pentru valoarea sa de macronutrienți. Așadar, atunci când înțelegeți nevoile de aport, puteți încorpora toate alimentele, cu o abordare echilibrată, și vă puteți atinge obiectivele de compoziție a corpului fără culpabilitate.

Cel mai greu pentru mine a fost când am călătorit pentru prima oară peste două luni în noul meu regim. Nu știam cum mă voi îndepărta de confortul de a-mi cântări mâncarea și de a avea informații nutriționale disponibile, împreună cu faptul că nu aveam un plan de masă de urmat.

Echipa Equalution mi-a furnizat o listă de sfaturi de călătorie și instrucțiuni despre cum să îmi gestionez dieta și să fac alegeri inteligente în timp ce sunt plecat. Mi s-a părut extrem de util și am ajuns să pierd un kilogram în săptămâna după ce m-am întors, chiar dacă m-am distrat și am luat masa în timp ce eram plecat.

Vreau ca oamenii să știe că nu trebuie să vă restricționați pentru a vă atinge obiectivele corpului. Nu mai cred că restricția sau eliminarea este calea de urmat. Totul poate fi savurat cu moderatie.

Obțineți un antrenor nutrițional care să vă educe în ceea ce privește produsele alimentare, extindeți-vă cunoștințele alimentare și faceți pași pentru a lucra pentru a deveni cea mai bună versiune a dvs. Coerența este esențială în ceea ce privește rezultatele durabile pe termen lung, astfel încât, cu cât depui mai mult în înțelegerea nevoilor tale de consum și îți adezi în mod consecvent obiectivele de consum, cu atât mai mult ieși din el.

Bărbatul din Gold Coast își dezvăluie incredibila pierdere în greutate.

Bărbatul din Gold Coast își dezvăluie incredibila pierdere în greutate