SITE WEB OFICIAL LEGACY PREMIUM DEPOZITARE ALIMENTE

pentru

- Contribuitor invitat Phil Cox -

Atunci când nu sunt pregătiți pentru un dezastru - indiferent dacă sunt naturale, financiare sau de altă natură, alimentele de urgență ajung să fie ceea ce este la îndemână, cum ar fi mac și brânză uscată, biscuiți sau sticle de băuturi energizante. Dar în timpul - și după matematica - situației, este important să aveți o cantitate de mâncare care poate furniza energie susținută.

Asigurându-vă că aveți suficiente proteine ​​în dieta dvs. puteți merge mult spre alimentarea suficientă a rezistenței, mai ales atunci când trebuie să gândiți clar și să vă umpleți forța.

Iată opt surse de proteine ​​pe care trebuie să le aveți pe lista de verificare a alimentării de urgență:

Carne liofilizată: Adăugarea unei porții de carne liofilizată la masă este o modalitate ușoară de a crește nivelul de proteine. Disponibil de la furnizorii de alimente de urgență, carnea de vită liofilizată are aproximativ 23 de grame de proteine ​​pe porție de 4,0 oz, iar puiul liofilizat are aproximativ 25 de grame de proteine ​​pe porție . Asigurați-vă că căutați carne de vită sau pui de calitate USDA și testați care cele pe care le preferați luând un pachet într-o excursie în rucsac sau în camping.

Fasole: O proteină tradițională pe bază de plante de-a lungul istoriei, fasolea are cel puțin 15 grame de proteine ​​pe cană. Păstrați un număr suficient de cutii de fasole gătită sau fasole deshidratată într-un pachet de urgență. Puteți alege soiuri la fel de simple precum fasolea neagră sau fasolea albă sau orice altceva între ele. Pentru a-l amesteca, depozitați un amestec de chili uscat, care poate fi gătit cu ușurință pe o sobă de urgență sau pe o sobă de camping.

Pudra de ou: Pudra de ou are o durată lungă de valabilitate și se reconstituie prin adăugarea de apă. Ouăle sunt sărace atât în ​​calorii, cât și în grăsimi și sunt ușor de digerat. Ouăle sub formă de pudră oferă aceleași beneficii pentru sănătate ca și ouăle proaspete, fără a fi nevoie de refrigerare. O porție de ou alimentat are aproximativ 6 grame de proteine.

Greutate: Considerate în mod tradițional o legumă, mazărea este într-adevăr o leguminoasă. Mazărea a fost un aliment obișnuit de bază în Evul Mediu. Astăzi, proteina din mazăre a câștigat popularitate și este formulată ca o pulbere în shake-uri proteice sau ca bază pentru batoanele energetice. Mazărea are 8 grame de proteine ​​pe porție.

Unt de arahide: Vrei un pic de mâncare confortabilă în timpul urgenței? Untul de arahide nu este doar o delicioasă delicioasă, ci și o untură bogată în proteine, cu grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă. Pentru o situație de urgență prelungită, untul de arahide sub formă de pulbere are o durată de valabilitate mai mare de un deceniu și nu va trebui să-l frigider după deschiderea sigiliului. Doar adăugați apă pentru a vă hidrata.

Nuci: Apropo de nuci, Clinica Mayo raportează că consumul de nuci în loc de o gustare mai puțin sănătoasă vă poate ajuta să urmați mai bine o dietă sănătoasă pentru inimă. Nucile mixte conțin acizi grași Omega-3 și vitamina E, ambele fiind bune pentru inima și arterele dumneavoastră. Dacă doriți nuci cu cea mai mare cantitate de proteine, faceți provizii de migdale, care au 20 de grame de proteine ​​într-o cană. American Heart Association recomandă patru porții de nuci nesărate în fiecare săptămână.

Cereale multi-cereale: Uitați de alimentele procesate promovate de desene animate în culoarul de cereale al magazinului alimentar. O pungă sau o pungă de cereale cu mai multe cereale conține un amestec de cereale, iar unele adaugă semințe de in. Un astfel de amestec poate oferi până la 14 grame de proteine ​​pe porție. Verificați eticheta nutrițională pentru a vă asigura că selecția dvs. de cereale oferă suficiente proteine, nu doar zahăr și carbohidrați prelucrați.

Oțel tăiat ovăz: Adesea denumită ovăz irlandez, ovăzul tăiat din oțel este crupe de ovăz tăiate și este gătită. Ovazul tăiat din oțel poate oferi o aromă mai bogată decât ovăzul convențional datorită texturii lor complexe. De asemenea, sunt mai chewie și mai dense decât ovăzul tradițional. Ovăzul tăiat din oțel are până la 6 grame de proteine ​​pe porție. Deși ovăzul este bogat în carbohidrați, este un aliment cu indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că zahărul din sânge nu va crește. Ovăzul este sănătos, deoarece este boabe neprelucrate și oferă o cantitate bună de fibre solubile. Gătitul ovăzului tăiat din oțel este foarte mic - raportul este de 4 unități de apă la 1 unitate de ovăz. Aduceți apa la fierbere pe o sobă de urgență sau pe o sobă de camping, turnați ovăzul, reduceți căldura la foc mic și lăsați să gătească, de obicei timp de 20-30 de minute.

Cu acestea și cu un sortiment de alte alimente bine echilibrate la îndemână, tu și cei dragi vei putea supraviețui dacă va apărea un dezastru. Și cu tipul corect de planificare și selecție avansată, veți putea să vă bucurați de mâncare, nu doar să supraviețuiți din ea.