pentru


Glanda tiroidă produce hormoni care vă ajută organismul în metabolism. La rândul său, metabolismul controlează multe procese corporale, deoarece este literalmente puterea energiei pentru corpul dumneavoastră. Hormonii tiroidieni pot ajuta, de asemenea, la reglarea tensiunii arteriale (TA), a ritmului cardiac și a temperaturii corpului. aici discutăm despre 10 sfaturi dietetice pentru hipotiroidism în timpul sarcinii.
O tiroidă subactivă (care duce la o afecțiune numită hipotiroidism) nu poate produce suficienți hormoni pentru funcționarea sănătoasă a corpului. Aflați riscurile cu hipotiroidism în timpul sarcinii. Deși este o problemă în sine, este mai gravă atunci când sunteți gravidă, deoarece copilul dumneavoastră este complet dependent de dumneavoastră pentru hormonii tiroidieni în primele 10-12 săptămâni după concepție.
Citiți mai multe despre hipotiroidism Aici.

10 sfaturi dietetice pentru hipotiroidism în timpul sarcinii

Dacă sunteți diagnosticat cu hipotiroidism, atunci medicul dumneavoastră trebuie să vă fi prescris medicamente și să vă sugereze tratamente. În timp ce ar trebui să le urmați până la T, puteți urma sugestiile dietetice de mai jos pentru a vă spori sănătatea tiroidei, care va completa tratamentul cu hipotiroidism. Ideea aici este simplă - mănânci mai multe substanțe de stimulare a tiroidei și mai puțin sau niciunul dintre supresoare tiroidiene!

1. Mănâncă sănătos și la timp:

Mănâncă alimente naturale, gătite acasă. Evitați să mâncați afară. Stai departe de alimentele preambalate și procesate. Încercați să mâncați cât mai multe alimente organice posibil. Spălați-vă fructele și legumele în baie de oțet înainte de consum. Trebuie să mâncați la timp, indiferent dacă aveți sau nu hipotiroidism și dacă sunteți gravidă sau nu. Dar trebuie absolut să mănânci la timp pentru a-ți regla metabolismul dacă ești atât hipotiroidă, cât și gravidă. În general, mâncați alimente proaspete, curate și sănătoase în fiecare zi

2. Pompați iodul:

Iodul este vital pentru reglarea funcționării glandei tiroide. În mod normal, obținem suficient iod prin sarea de masă iodată. Deci, asigurați-vă că sarea pe care o folosiți în bucătărie este iodată. Amintiți-vă că sărurile din alimentele procesate și ambalate (cum ar fi chipsurile) nu sunt iodate, deci nu vă bazați pe ele pentru aportul zilnic. Aflați aici mâncarea bogată în iod.

3. Faceți provizii de cereale integrale:

Un simptom comun al hipotiroidismului este constipația, care se înmulțește în timpul sarcinii. A avea o dietă care conține cereale integrale adaugă fibre și poate ușura procesul de mișcare a intestinului

4. Mănâncă-ți verdele:

Tiroida necesită magneziu pentru a-și face bine treaba. Verzii precum spanacul (पालक), frunzele de schinduf (मेथी) și salata sunt surse bune ale acestui super mineral. Faceți din verdeață o parte obișnuită a dietei

5. Includeți fructe de padure în dietă:

Boabele, cum ar fi căpșunile și afinele, sunt pline de antioxidanți și vă pot întări sistemul imunitar. Puteți alege alegerile dvs. dintr-o varietate de căpșuni, afine și zmeură

6. Obțineți suficientă vitamina D și Omega 3:

Pierderea osoasă este un simptom obișnuit dacă aveți hipotiroidism. Includeți alimente bogate în vitamina D, care împreună cu calciu, vor preveni pierderea osoasă. Omega-3 este, de asemenea, minunat pentru a vă menține sănătos și a vă regla hormonii. Includeți în alimentație alimente precum somon, ouă, nuci, semințe de in și ciuperci. Peștii, cum ar fi somonul sălbatic, păstrăvul, tonul sau sardinele, vă vor furniza, de asemenea, acizi grași Omega 3 și conține, de asemenea, seleniu care ajută un pacient hipotiroidian

7. Obțineți mai mult jurnal:

Acest lucru este legat de punctul anterior. Produsele lactate sunt bogate în calciu, care funcționează cu vitamina D, pentru a vă întări mușchii. Includeți lapte integral, iaurt, paneer și brânză în dieta ta

8. Includeți mai multe proteine ​​în dieta dvs.:

Pierderea musculară este o altă problemă în timpul hipotiroidismului și al sarcinii. Includeți în dietă alimente bogate în proteine, cum ar fi puiul, albușurile de ou, fasolea, linte și leguminoase (राजमा, चना), care sunt toate surse excelente de proteine. A obține suficiente proteine ​​în timpul sarcinii nu este o problemă nici măcar pentru vegetarieni. Verifică. În afară de construirea și întărirea mușchilor, aceste alimente vă vor crește și nivelul de energie

9. Gustare pe nuci:

Includeți semințe de nuci și semințe în dieta dumneavoastră. Caju (काजू), migdale (बादाम), nuci (अखरोट) și diverse semințe, cum ar fi semințele de dovleac și semințele de in, sunt surse excelente de magneziu și proteine, importanța ambelor care au fost stabilite mai sus. Nucile conțin, de asemenea, seleniu, un alt mineral care sporește funcționalitatea tiroidei. Amintiți-vă că nucile sunt, de asemenea, bogate în grăsimi, așa că limitați consumul lor la o mână de zi cu zi

10. Evitați alimentele care vă pot afecta tiroida:

Da, sunt destul de multe dintre acestea. Pentru început, trebuie să stați departe de goitrogeni (substanțe alimentare care suprimă în continuare funcțiile tiroidiene). Goitrogeni majori sunt varza, broccoli, conopida și varza de Bruxelles. Soia sau laptele de soia este, de asemenea, cunoscut pentru a interfera cu funcția tiroidiană, mai ales dacă aveți un deficit de iod. Carnea de organe, cum ar fi ficatul și rinichii, sunt pline de acizi lipidici, care, dacă consumați în exces, pot perturba atât funcțiile tiroidiene, cât și medicamentele tiroidiene pe care le luați

Sper că aceste 10 sfaturi dietetice pentru hipotiroidism sunt utile. În timpul sarcinii Hipotiroidismul nu trebuie tratat niciodată ușor, deoarece poate duce la complicații severe, atât pentru dumneavoastră, cât și pentru copilul dumneavoastră. Mai ales, dacă îl lăsați netratat și ne-monitorizat. Dar nu este nevoie să disperăm. Este o afecțiune simplă de gestionat în timpul sarcinii, atâta timp cât știi că o ai și știi cum să o faci. Deci, asigurați-vă că mergeți la screening regulat, luați medicamentele și încorporați sfaturile dietetice menționate mai sus în viața dvs. de zi cu zi. Află 5 exerciții pentru hipotiroidism în timpul sarcinii.
Sarcina fericită