Tetiana Mandziuk/Getty

pentru

Diastasis recti, cunoscut sub numele de DR, devine un subiect mai fierbinte în timpul sarcinii și pentru un motiv întemeiat. Deși DR este extrem de frecventă în timpul sarcinii, educația oferită până acum femeilor însărcinate a fost puțin cam neclară. Diastasis recti, prin definiție, este separarea mușchilor abdominali în timpul sarcinii, unde țesutul de legătură numit linea alba se lărgește pentru a face mai mult spațiu pentru bebeluș.

Deși diastaza rectală nu este complet evitabilă și este considerată normală pentru majoritatea sarcinilor, există lucruri pe care femeile le pot face pentru a ajuta la minimizarea separării în timpul sarcinii și în perioada postpartum. Dacă nu este tratată, diastaza rectală poate provoca nu numai o imagine slabă a corpului postpartum, ci poate duce și la dureri de spate, dureri de șold, postură slabă și incontinență urinară.

Deci, cum se minimizează riscul de diastază rectă în timpul sarcinii și postpartum?

1. Evitați ridicările grele în timpul sarcinii.

Păstrarea nucleului tău puternic în timpul sarcinii poate fi una dintre cele mai bune modalități de a minimiza separarea abdominalelor în timpul sarcinii. Cu toate acestea, doriți să evitați ridicarea grea și exercițiile care creează o presiune abdominală prea mare. Un studiu a constatat că femeile care au ridicat greutăți mari în timpul sarcinii de peste 20 de ori pe săptămână au avut o probabilitate mai mare de diastază rectală.

Dacă aveți o slujbă care vă cere să ridicați o cantitate semnificativă de greutate sau transportați în jurul altor copii, acest lucru poate fi greu de evitat. Cel mai bun sfat al meu este să investești într-o centură bună de susținere a maternității pentru a ajuta la preluarea presiunii din spate și abdomen atunci când ridici și transporti lucruri în viața ta de zi cu zi.

2. Când vă așezați din pat, cuplați mai întâi abdomenul inferior.

Așezarea directă din poziția de întindere crește presiunea abdominală și cercetările arată că angajarea podelei pelvine și a abdomenelor transverse poate reduce distorsiunea diastazei rectale. Dacă vă este greu să vă identificați abdominalele transversale sau „abdomenul inferior” în timpul sarcinii, puteți încerca să vă rotiți pe partea laterală și să vă folosiți partea superioară a corpului pentru a vă ajuta să vă ridicați într-o poziție așezată sau în picioare, luând o parte din presiunea de pe abdomen.

3. Fii verificat de un medic postpartum.

4. Consolidați-vă nucleul în mod corespunzător postpartum.

După ce ați născut și ați fost eliberat de profesionistul medical pentru exerciții fizice, doriți să vă construiți încet puterea de bază începând cu podeaua pelviană, partea inferioară a spatelui, oblicele și abdominalele transversale. De asemenea, doriți să vă concentrați asupra flexibilității umerilor, a spatelui și a șoldurilor, deoarece strângerea acestor mușchi vă afectează postura și modul în care vă purtați corpul postpartum. Poate părea intimidant cu un nou-născut de îngrijit, dar acest lucru se poate face în doar câteva minute pe zi și veți simți o îmbunătățire a forței, stabilității, echilibrului, a spatelui inferior și a podelei pelvine. Unele exerciții pentru începători includ: Poduri, Supermani, Sumo Squats, Bird Dogs și Dead Bug Crunches.

Ceea ce este important de reținut este că diastaza rectală este normală și foarte frecventă în timpul sarcinii, dar prin faptul că sunteți în ton cu corpul dumneavoastră și cu această afecțiune, puteți minimiza riscurile pe termen lung și deteriorarea abdomenului și a planseului pelvian.

În unele cazuri, poate fi necesar un kinetoterapeut din podea pelviană sau o intervenție chirurgicală pentru a remedia diastaza rectă, așa că nu vă fie teamă să căutați ajutor de specialitate dacă aveți încă întrebări sau durere în legătură cu diastaza rectă postpartum.