Pierderea în greutate nu necesită o dietă strictă, putere de voință oțelă și lipsuri. Abordarea în pași mici a pierderii în greutate poate fi secretul succesului pe termen lung. Dieteticianul practician acreditat, Dr. Clare Collins, varsă fasolea cu privire la modul de a face mici modificări care au un impact mare.

mici

1. Reintroduce-te în foamea ta

Dr. Collins spune: "Nu este anormal să ai dureri de foame înainte de a mânca. Este foarte important și este tragic dacă nu o experimentezi. Cel mai bun mod de a te antrena dacă ți-e foame cu adevărat sau doar îți este foame cu ochii tăi este să ai un pahar cu apă. Dacă gingii dispar, nu ți-e foame. "

2. Micul dejun este arma ta de slăbit

Dr. Collins spune: "Există mai multe dovezi care confirmă faptul că micul dejun îmbunătățește concentrarea, memoria, performanța testelor și pierderea în greutate pe termen lung. Unii oameni au o viață aglomerată; nu ajung acasă până târziu și nu vor lua cina până la 21:00, deci nu le este foame când se trezesc. Cheia învățării să mănânce micul dejun este să mute haosul înapoi mai devreme seara, astfel încât să te poți trezi flămând ".

3. Nu bea kilojouluri

Dr. Collins spune: „Unii dintre regulatorii noștri ai apetitului se bazează pe mestecare, distensie stomacală și feedback din stomac pentru a vă informa când sunteți mulțumit. Când beți kilojouli, ei pot aluneca pe lângă radar: o felie de pâine la 70 de calorii ia câteva minute de mâncare, dar 70 de calorii dintr-o băutură alunecă în câteva secunde. "

4. Deveniți real pe dimensiunea porțiunii

Dr. Collins spune: „Scoateți acele cani de măsurat și cântare de bucătărie și petreceți o zi cântărind și măsurând pentru a înțelege controlul porțiunilor. Sau pur și simplu împărțiți farfuria în sferturi și umpleți jumătate cu salată sau legume, un sfert de carbohidrați și un sfert de proteine”.

5. Moduri inteligente de a mânca afară

Dr. Collins spune: "Dacă mănânci doar o dată pe lună, ai ceea ce îți place, dar dacă mănânci regulat, mănâncă inteligent. Treci peste antipas și ai doar un meniu principal cu o parte din legume."

6. Prioritizați alimentația sănătoasă

Dr. Collins spune: "Planificați din timp și obișnuiți-vă să știți ce este cina săptămânală. Gătiți o caserolă duminică seara, astfel încât să o faceți în cuptorul cu microunde când ajungeți de la serviciu în timpul săptămânii. Sau împachetați o fermoar - geantă de blocare cu roșii cherry, niște salată mixtă și morcovi pentru a merge cu un rulou de pui la prânz. "

7. Luminați alimentele pe care le iubiți

Dr. Collins spune: „Adăugați o mulțime de legume la masă. Legumele sunt arma dvs. secretă pentru a dilua kilojoule în mâncare - puteți economisi între 25 și 50% din kilojoule. De exemplu, adăugați ceapă, morcov tăiat cuburi și dovlecei, o jumătate de cană de linte roșie, roșii zdrobite și usturoi la bolognaise de spaghete. Maximizați substanțele nutritive și minimizați kilojulii. "

8. Obțineți sfatul potrivit

Cercetătorii de la Universitatea din Minnesota au ajuns la concluzia că instrucțiunile dietetice de la un dietetician înregistrat au fost foarte benefice atunci când s-a ajuns la succesul pe termen lung de slăbire. Un studiu pe termen lung realizat de cercetători de la Școala de Sănătate Publică din Harvard a constatat, de asemenea, că persoanele care au participat la sesiuni de consiliere cu un profesionist din domeniul sănătății au pierdut mai mult în greutate decât cei care nu au făcut-o. „Un dietetician practicant acreditat are abilitățile de a vă ajuta să dezvoltați un plan personalizat de slăbire”, spune dr. Collins.

9. Mergi după cereale integrale

Dr. Collins spune: "Când alegeți un produs integral, obțineți de fapt un aport mai mare de vitamine, minerale și fibre. Acestea conțin mai multă vitamina E, zinc și fier și mai multe vitamine din grupul B, care sunt cele de care aveți nevoie atunci când ardeți Din punct de vedere al pierderii în greutate, cerealele integrale depun eforturi mai mari pentru a mesteca, astfel încât creierul dvs. este mai probabil să primească semnale care să vă anunțe că sunteți plin. "

10. Investiți în sănătatea voastră

Dr. Collins spune: „Pașii mici fac cu adevărat o diferență. Dacă puteți investi și vă angajați în acești pași mici, este mult mai probabil să vă trăiți viața în intervalul de greutate sănătoasă”.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe