De Lorra Garrick Ultima actualizare d 11/20

foarte

Poți să-ți slăbești coapsele cu ajutorul mașinilor de aducție și abductor?

Vesti triste: Mașinile aductoare și abductoare nu vă vor slăbi coapsele dolofane.

Mașinile aductoare și răpitoare sunt populare adesea în rândul femeilor care au coapse grele.

Și asta nu este o coincidență. Ei speră să folosească acest echipament pentru a-și lua centimetri de pe picioare.

Undeva pe parcurs s-a născut un mit:

Că o femeie își poate micșora dimensiunea coapselor mari făcând o mulțime de repetiții pe mașinile abductor și adductor.

Dar vestea proastă este următoarea: nu se va întâmpla.

Dacă crezi că picioarele tale sunt grase, care ar putea fi motivul? Ce este sub piele care cauzează grosimea? Este gras.

Deci, ceea ce trebuie să faceți sunt exerciții care vor scăpa de această energie stocată - exerciții care o vor arde.

Mușchii pe care lucrează mașinile de aducție și abductori sunt mici.

Aceștia sunt mușchii șoldului. Coapsele se deplasează în interiorul sau în afară pe echipamentul adductor și abductor, dar mușchii care fac mișcare sunt de fapt mușchi mici care controlează mișcarea șoldului.

Sursa: Beth ohara/CreativeCommons

Un mușchi mic nu folosește multă energie. Deci, dacă lucrați acești mușchi de șold, energia utilizată nu va fi suficientă pentru a vă micșora coapsele.

Dă vina pe diagramele echipamentului

Diagramele de pe mașini arată ce mușchi funcționează mașinile aductoare și abductoare.

Diagramele arată că zona „lucrată” este locația exactă pe care multe femei doresc să o tăie.

Și pentru unii novici sau chiar pentru exerciții veterani care sunt prost informați, este ușor de crezut că deschiderea și închiderea continuă a picioarelor împotriva rezistenței va sifona grăsimea de pe coapse. Dar acest lucru pur și simplu nu se va întâmpla.

Pun pariu că fiecare sală de gimnastică mare sau club de sănătate de pe această planetă are un aparat de aducere și de răpire. De ce?

Pentru că sunt extrem de populare.

Utilizarea intensă a acestui tip de echipament va tonifica zonele în cauză, iar unele persoane folosesc aceste dispozitive pentru a-și completa schiul sau patinajul în linie.

Dar acest lucru nu înseamnă că zonele „lucrate” se vor micșora.

Cum să scapi de grăsimea din coapse, plus să le fermezi

Cheia este să rezolvați grupurile musculare mari din picioare și fund: cvadriceps, hamstrings și gluteus maximus.

Acești mușchi mai mari ard mai multă energie decât mușchii mici abductori și adductori. De asemenea, au nevoie de mai multă energie pentru a se recupera după un antrenament.

Exerciții

Ea demonstrează o formă bună și folosește o greutate adecvată pentru începători. Dar, pentru a vă remodela și tăia coapsele, trebuie să folosiți o greutate din ce în ce mai mare.

  • Ghemuituri (de exemplu, ghemuitul din spate, ghemuitul cu gantere, ghemuitul de la ghemuit la cap)
  • Prese pentru picioare
  • Deadlifts
  • Salturi de cutie

Doar uitați complet mașinile de răpitor și adductor. Nu aveți nevoie de ele pentru a vă slăbi coapsele.

Un alt exercițiu

Un alt instrument puternic pentru arderea grăsimilor este antrenamentul la intervale de intensitate mare. Acest lucru se poate face pe aparatul cardio preferat sau în aer liber.

Mașinile aductoare și abductoare vă vor întări și tonifica coapsele interioare și fesele exterioare atunci când sunt utilizate intens, dar nu le vor modifica dimensiunea - adică le vor slăbi.

Lorra Garrick este un fost antrenor personal certificat prin American Council on Exercise. La Bally Total Fitness, ea a antrenat femei și bărbați de toate vârstele pentru pierderea de grăsime, consolidarea mușchilor, fitness și sănătate îmbunătățită.
Imagine de sus: Shutterstock/The Vine Studios

Subiecte asemănătoare

Acțiune

Calculator IMC

ACTUALIZARE COVID-19

Statele Unite

Tot textul este proprietatea drepturilor de autor ale autorilor acestui site. Este ilegal să copiați, să retipăriți sau să reeditați orice conținut sau porțiuni de conținut de pe acest site fără permisiunea autorului.

Declinare de responsabilitate

Conținutul de pe acest site este destinat doar informării și îndrumării, nu pentru diagnosticarea sau tratarea afecțiunilor medicale. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice exercițiu sau program de terapie. Scarysymptoms.com nu va fi răspunzător pentru daunele care rezultă din sau în legătură cu utilizarea acestui site. Această limitare cuprinzătoare a răspunderii se aplică oricărui tip de prejudiciu, inclusiv (fără limitare) compensatorie, directă, indirectă sau consecutivă, pierderi de date, venituri sau profit, pierderi sau daune materiale și creanțe ale unor terți.

Renunțare la publicitate pentru site-uri web

Acest site poate conține reclame terțe și linkuri către site-uri terțe. Scary Symptoms nu face nicio declarație cu privire la acuratețea informațiilor conținute în acele reclame sau site-uri și nu își asumă nicio responsabilitate sau răspundere pentru conținutul acelor reclame și site-uri și ofertele făcute de terți.

Reclamele terților sau linkurile către alte site-uri web în care sunt promovate produse sau servicii nu sunt recomandări sau recomandări de la Scary Symptoms pentru site-urile terțe sau pentru produsele sau serviciile acestora. Scary Symptoms nu își asumă nicio responsabilitate pentru conținutul publicitar, promisiunile făcute sau calitatea sau fiabilitatea bunurilor sau serviciilor oferite în orice reclamă.