# 1 de valerie »Sâmbătă, 24 septembrie 2016 11:36

pierde

# 2 de către Fellow »Sâmbătă, 24 septembrie 2016 12:00

# 3 de Charez »Sâmbătă 24 septembrie 2016 12:05

# 4 de BouldRake »Sâmbătă, 24 septembrie 2016 12:18

Exercițiul este inutil. Dacă trebuie să faci mișcare pentru a te menține în formă, ai pierdut deja. Este o corvoadă, ceva ce trebuie să faci, ceva pentru care trebuie să găsești timp.

Trebuie să-l integrezi în viața ta și atunci nu este deloc exercițiu, este „a merge la magazin” sau „a merge la oraș”.

# 5 de tasman1 »Sâmbătă, 24 septembrie 2016 15:16

Documentar aseară despre asta

20 sec, de 3 ori pe zi

trebuie să fie extremă, rapidă. forță deplină. trebuie să dai maxim în acele 20 sec

Un studiu de un an spune că face minune

# 6 de BouldRake »Sâmbătă, 24 septembrie 2016 15:36

# 7 de luis1432 »Sâmbătă, 24 septembrie 2016 15:45

# 8 de tasman1 »Sâmbătă, 24 septembrie 2016 15:54


Nu, nu era vorba de sport extrem, este de aproximativ 20 de secunde de exerciții maxime, trebuie să dai 100%, scuturări rapide ale corpului
bun pentru pierderea în greutate și cu 50% mai puține șanse de a avea diabet în viitor

pentru mine, nu-mi pasă prea mult, înălțimea mea este de 178 cm și am 69 kg, pe scurt, slab [schelet]

# 9 de nursemorph »Sâmbătă, 24 septembrie 2016 22:34

A pierde în greutate înseamnă să mănânci sensibil și să nu consumi mai mult decât arzi. În urmă cu câțiva ani, am pierdut 3 1/2 pietre în greutate în 5 luni pur oprind cele 2 lingurițe de zahăr pe care le aveam în canile mele de ceai și cafea (echivalentul a aproximativ 30 de lingurițe de zahăr pe zi !). acesta a fost singurul lucru pe care l-am schimbat pentru a slăbi.

Dacă nu faceți mult exercițiu, atunci nu mâncați mulți carbohidrați (cartofi, pâine, pastă etc.), deoarece se vor transforma în grăsimi dacă nu sunt arse. Mănâncă cu măsură. dacă în mod normal aveți 3 cartofi la cuptor pentru o masă, de exemplu, atunci mâncați doar doi sau unul dacă aveți un stil de viață sedentar.

În cele din urmă, 90% din diete vor eșua, deoarece majoritatea oamenilor nu o pot menține pe măsură ce se plictisesc sau găsesc restricțiile prea mult . ești mai probabil să reușești mâncând cu simț și proporțiile corecte, deoarece poți mânca în continuare alimente care îți plac.

# 10 de Marcel-R6 »Duminică 25 septembrie 2016 05:00

# 11 de shadecat »Duminică 25 septembrie 2016 07:05

# 12 de valerie »Duminică 25 septembrie 2016 07:37

BouldRake, cred că s-a apropiat cel mai mult de lovirea cuiului pe cap.
(Nu despre băieții adolescenți, deoarece mi-a plăcut că a fost o greșeală)

Se pune prea mult accent pe exerciții.

Ceea ce faceți în ceea ce privește exercițiile fizice, cel mai bine planificați să vă faceți restul vieții SAU să nu o faceți deloc!

Cred că exercitarea fizică a yoyo poate fi la fel de rea pentru o persoană, dacă nu chiar mai rea decât dieta yoyo.

Ați observat vreodată cum oamenii se îngrașă și se formează atunci când se pensionează? Nu este doar pentru că
metabolismul încetinește. Este pentru că nu mai trăiesc stilul de viață pe care l-au avut mulți ani.

Nu cred că este vorba de a face exerciții două sau trei zile pe săptămână.

Cred că este vorba despre a fi activ în fiecare zi a săptămânii. Casă curată. Mergi la plimbare. Lucreaza in gradina.

Este vorba despre bun simț și trăirea unui stil de viață cu bun simț. Odată ce te abate de la asta, vei găsi

te afli în necazuri.

# 13 de Darkstar2 »Duminică 25 septembrie 2016 14:02

un subiect perfect pentru a răspunde

Există atât de multe mituri în această industrie, iar dezinformarea ar putea scrie o carte despre asta, dar sunt prea mulți lol.

Nu aveți * NEVOIE * de exerciții excesive - Prea mult din g un lucru bun nu este bun. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât consumul total de energie. În termeni simpli, excesul de consum face ca organismul să se depoziteze ca grăsime. Problema aici este că nu toată lumea este creată la fel, mulți factori vor determina cât de mult puteți mânca sau nu, în funcție de rata metabolică. Unii oameni pot mânca cantități ridicol de mari și rămân slăbiți (eu când eram în copilărie LOL) și aveți cei care abia mănâncă și se îngrașă (probleme hormonale, probleme de sănătate, medicamente etc.).

Cu toții ardem energie chiar nu facem nimic (rata metabolică de odihnă) - exercițiile fizice vă ajută să ardeți mai mult decât rata metabolică de bază și să pierdeți în greutate mai repede decât să nu faceți nimic, cu toate acestea, există o captură mare. Dacă faci mișcare excesivă și creezi un deficit caloric prea mare, în timp corpul tău se va regla și va regla în jos metabolismul tău și vei sta! Acesta este motivul pentru care dietele accidentale eșuează și persoanele care se înfometează și fac exerciții fizice pot avea de fapt tot felul de alte probleme, hormoni încurcați etc.

Este simplu, mănâncă mai mult decât ai nevoie de energie = te îngrași.
Mănâncă mai puțin decât necesarul de calorii = pierde în greutate
Dacă cantitatea de calorii pe care o consumați este egală cu întreținerea zilnică = nu pierdeți/nu câștigați.

Dar există o altă captură, nu toate caloriile sunt create egale - trebuie să țineți cont și de faptul că și digestia consumă calorii

Deci, exerciții rezonabile, nutriție adecvată, schimbări în stilurile de viață, a fi activ în timp ce NU vă exersați prea mult și a vă asigura că nu creați un deficit prea mare. Aceste diete de 500-800 kcal nu o vor reduce, încercați să nu creați un deficit mai mare de 25% din întreținere - Slow loss slab = slăbire pe care o păstrați în mod normal. Scădere rapidă și nesigură în greutate = probabil că veți câștiga rapid și mai mult. Nu oferi corpului tău șansa de a reglementa prea mult în jos. Lent și constant pentru rezultate pe termen lung.

Apoi vine TIPUL de alimente pe care le consumi. Dacă mâncați alimente bogate în carbohidrați, puteți face tot exercițiul dorit, veți arde mai ales glicogen - amintiți-vă că organismul dumneavoastră vrea să scape mai întâi de zahăr, de grăsimi în sfârșit, deci, în primul rând, vă epuizează mai întâi depozitul de glicogen (și cea mai mare parte este stocată în ficat), restul în mușchi. Unii oameni consumă carbohidrați cu conținut scăzut de greutate pentru a slăbi rapid, deoarece corpul tău se adaptează la arderea grăsimilor (stare Cetoza), dar nici acest lucru nu este necesar, totuși poți pierde în greutate la o dietă cu un echilibru adecvat dintre grăsimi, proteine, carbohidrați. Unele exerciții favorizează arderea depozitelor de glicogen, iar altele folosesc mai mult depozitarea grăsimilor - astfel TIPUL de alimente pe care le consumați și TIPUL de exerciții sunt importante.
Dacă faci exerciții fizice abundente și mănânci 3 betisoare întregi care vor fi contraproductive lol.
Dacă vă reduceți caloriile și carbohidrații prea mult, nivelul de leptină este rezervor și acest lucru este și contraproductiv. Prea mult din exercițiul greșit = creșterea nivelului de cortizol (hormonul stresului) ceea ce nu este bun.

Un echilibru între exercițiul potrivit și alimentele potrivite merge mult.

Modificările GRADUALE sunt cele mai bune. Efectuarea tăierilor drastice = rău.

Dacă consumați 5 bețișoare de pâine + 6 pachete zilnic, încercați să tăiați ceva, să zicem, 3 cutii de sodă în loc și 2 bețe de pâine, apoi înlocuiți treptat alimentele nesănătoase pe care le consumați cu alimente alternative și mai sănătoase.
Cei care urmează o dietă bogată în carbohidrați și fac câteva mici modificări vor observa cele mai bune rezultate.

De asemenea, un alt lucru - nu există nici un miracol pentru pierderea de grăsime. PIERDEREA GREUTĂȚII este un lucru, PIERDEREA GRASIMII este un alt proces, este un proces lung - dacă faceți exerciții fizice puternice și mergeți pe cântar va înregistra cu câteva kilograme mai jos, nu ați slăbit ați pierdut apă și este asociat glicogenul pe care l-ați ars oprit. Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi în jur de 3500 de calorii - și nu vei face asta într-o singură sesiune la sală și, dacă o faci, nu o recomand, lol.

Carbers sau diabetici mari vor pierde din greutate din cauza medicamentelor și a nivelurilor ridicate de insulină - persoanele care sunt rezistente la insulină vor avea, de asemenea, mai greu.

Amintiți-vă totul cu moderare - care include exerciții.