benzii

Un ghid pentru pierderea mai multor grăsimi și arderea mai multor calorii prin diverse sfaturi de antrenament la bandă de alergat

Chiar atunci când ați crezut că pierderea în greutate necesită exerciții hardcore, permiteți-mi să vă spun că antrenamentele cu bandă de alergare vă pot ajuta să obțineți același rezultat. Combinate cu mâncarea corectă, odihna suficientă și reducerea stresului, exercițiile cardio vă pot ajuta să ardeți grăsimi excesive în corp.

Mai jos este o listă de sfaturi pentru exerciții cu bandă de alergat pe care poate doriți să le luați în considerare atunci când încercați să pierdeți centimetri din talie și obțineți acea siluetă subțire pe care ați dorit-o dintotdeauna. Dacă aveți o bandă de alergat acasă, aceste exerciții cu siguranță vă vor fi de mare ajutor în atingerea obiectivului dvs. de fitness.

Vă rugăm să consultați medicul înainte de a face oricare dintre exercițiile de alergare de mai jos.

Exercițiu cardio de dimineață

Încercați să faceți un exercițiu cardio dimineața devreme, chiar înainte de a vă lua micul dejun. Rularea pe bandă cu stomacul gol îi va permite corpului să-și consume energia stocată din noaptea anterioară. Aceasta înseamnă că, în loc să arzi calorii din alimentele pe care ai fi putut să le iei, corpul tău va arde grăsimile stocate!

Fără balustrade!

Când alergați, încercați să nu țineți balustradele. Acest lucru ar trebui să vă forțeze să depuneți mai mult efort și, astfel, să ardeți mai multe calorii din antrenament. Cu toate acestea, înainte de a începe, asigurați-vă că puteți ține pasul cu viteza și ritmul alergării pentru a evita orice accidentare.

Monitorizarea ritmului cardiac

În timpul antrenamentelor cu bandă de alergat, nu este suficient să selectați viteza, înclinația și intensitatea preferate. De asemenea, trebuie să vă monitorizați pulsul și inima pentru a maximiza arderea caloriilor. Cunoașterea acestor statistici vă va permite să identificați nivelul de intensitate de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul de fitness. Ca regulă generală, pentru a metaboliza grăsimea corporală, antrenamentul dvs. ar trebui să necesite 50% până la 90% din ritmul cardiac maxim (MHR). Și pentru a calcula MHR, scade pur și simplu vârsta ta de la 220 (MHR = 220 - vârstă).

Antrenament intens pe intervale

Dacă te-ai gândit că exercițiul convențional de alergare continuă este suficient pentru a arde calorii, lasă-mă să te corectez. Profitați de monitorul ritmului cardiac al benzii de alergare și începeți să încercați antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT).

Ambele antrenamente cu bandă de alergare te pot ajuta să arzi grăsimi și calorii în corpul tău. Cu toate acestea, numai HIIT vă poate stimula metabolismul, care vă va ajuta să ardeți calorii mai mult, chiar și după ce ați terminat antrenamentul. În afară de aceasta, vă va ajuta să vă măriți masa musculară, ceea ce este important în pierderea în greutate.

Cum faci asta atunci? Începeți mergând pe banda dvs. de alergat timp de 5 minute pentru a încălzi corpul și mușchii. Apoi rulați cât de repede puteți timp de 30-60 de secunde, cu aproximativ 85% -90% din MHP. Apoi, pentru încă 30-60 de secunde, reduceți-vă ritmul la aproximativ 50% -60% din MHP. Repetați acest ciclu pe o perioadă de timp.

Exercițiu cardio cu greutăți manuale

Dacă sunteți un alergător avansat, acest exercițiu este perfect pentru dvs., deoarece puteți găsi exerciții regulate de bandă de alergare prea simple sau plictisitoare. Pentru a face acest lucru, încorporați greutăți de mână în timp ce mergeți sau alergați pe banda dvs. de alergare. Acest lucru ar trebui să mărească intensitatea exercițiului, să construiască forța musculară și, astfel, să ardă mai multe grăsimi și calorii în organism.

Exercițiu cardio cu antrenament cu greutăți

Pentru a vă maximiza programul de slăbit și rutina de exerciții, încercați să ridicați greutățile după antrenamentul cardio. Dacă vă aflați într-o sală de sport sau un club de sănătate, acest lucru ar trebui să fie ușor de făcut, deoarece există greutăți disponibile. Cu toate acestea, dacă vă faceți exercițiul de rulare acasă și nu există greutăți de ridicat, puteți înlocui exerciții push-up, abdominale sau cu gantere.

Varietate de antrenamente

Problema cu efectuarea repetată a aceleiași rutine de antrenament este că corpul tău se va obișnui până nu va mai oferi rezultatul pe care îl aștepți de la el. Prin urmare, pentru a vă asigura că vă veți atinge obiectivele de fitness, inclusiv pierderea în greutate și arderea caloriilor, asigurați-vă că efectuați diferite exerciții de alergare din când în când.

Și nu te limita doar la antrenamente cu bandă de alergat. Dacă există alte echipamente de fitness și aparate de antrenament disponibile, asigurați-vă că le folosiți pentru a adăuga emoție și distracție la sesiunile de antrenament, încercând în același timp să vă atingeți obiectivele de fitness.