Pierderea în greutate este dificil de realizat alături de un program de lucru încărcat, iar așezarea în spatele unui birou toată ziua vă poate lăsa să simțiți umflătura. Dar lucrul într-un birou nu trebuie să fie sfârșitul regimului dvs. de fitness - aceste trei mișcări vă vor ajuta să pierdeți rapid grăsimea din burtă.

Cu peste 65% dintre lucrătorii din Marea Britanie blocați acum în spatele unui birou timp de cel puțin opt ore pe zi, este ușor de văzut cum, în timp, inactivitatea poate duce la o creștere a grăsimii corporale, în special în jurul burții.

slăbit

Potrivit British Journal of Sports Medicine, lucrătorii de birou își petrec 65-75% din timp așezându-se. Acest lucru poate duce la toate tipurile de probleme de sănătate, inclusiv diabet, boli de inimă, boli respiratorii și morbiditate crescută.

Chris Wharton este expert în transformarea corpului și, deși nu sugerează că este la fel de ușor ca și cumpărarea unui birou în picioare, este important să luați măsuri înainte de a fi prea târziu.

Există cinci lucruri pe care ar trebui să le amintiți să le faceți la locul de muncă, potrivit lui Chris, și trei exerciții simple care vă vor ajuta să bateți umflătura în timp ce vă aflați la birou.

1. Creează un deficit caloric

Regula de aur a pierderii de grăsime este de a crea un deficit de calorii. Este literalmente imposibil să pierzi grăsime corporală fără a arde mai multe calorii decât consumi în mod consecvent. Dă dreptate și jumătate din luptă este câștigată.

Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este prin scăderea consumului de alimente și deplasarea mai multă. Stabiliți-vă o țintă calorică și concentrați-vă pe consumul de alimente integrale bogate în nutrienți - constând din legume, carne slabă și pește și niște carbohidrați complecși în jurul antrenamentelor. Scopiți, de asemenea, să evitați să consumați prea multe calorii, să evitați lattele în drum spre serviciu și, acolo unde este posibil, să renunțați la băuturile de la locul de muncă, deoarece sunt vinovați că v-au împins peste ținta dvs. calorică cu o valoare nutritivă foarte mică.

Pierderea în greutate: ghemuit scaun

Articole similare

Pierderea în greutate: scaunul scade

2. Încurcați-vă mai mult

S-ar putea ca șeful dvs. să nu fie deosebit de mulțumit, dar cu cât mai puțin timp petreceți la birou, cu atât mai bine. O mare parte din caloriile pe care le arzi în fiecare zi provin din exerciții NEAT (Thermogenesis Non Exercise Activity). Acestea sunt alcătuite din toate activitățile de ardere a caloriilor la care participați, altele decât cele arse în timpul exercițiilor fizice, somnului și mâncării.

Faceți plimbări regulate în jurul biroului, nu stați niciodată mai mult de o oră la rând, luați scările și oferiți-vă voluntar pentru orice joburi care implică activitate. Activitatea NEAT este absolut crucială pentru pierderea de grăsime pentru cei care lucrează în birouri. Misca-te.

3. Mergeți mai mult

Un mod subevaluat, dar extrem de simplu de a menține scăderea grăsimii corporale este mersul pe jos. Țintește cel puțin o oră pe zi. În cele din urmă, căutăm victorii ușoare, pierderea de grăsime este un joc de numere și mersul pe jos va ajuta la creșterea deficitului de calorii pe care îl vizăm.

Încercați să vă scufundați timp în ziua dvs. pentru a merge mai mult coborând din tren o oprire devreme, parcând mai departe de serviciu sau mergând 30 de minute în pauza de prânz.

4. Schimbați-vă spațiul de lucru

Acesta este un adevărat schimbător de jocuri. Cereți angajatorului să vă schimbe biroul standard fie pentru o versiune permanentă, fie mai bine, pentru un birou hibrid. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă stimulați arderea zilnică de calorii, dar va face minuni și pentru postura dumneavoastră.

Dacă solicitarea dvs. este respinsă, încercați să folosiți o minge elvețiană ca scaun. S-ar putea să arătați puțin ciudat, dar vă va ajuta să vă angajați mai mult din mușchii stabilizatori ai miezului pe măsură ce vă corectați postura pe parcursul zilei.