Informații despre articol

Speranța de viață crește cu cinci ore pe zi în Marea Britanie, deja majoritatea femeilor aflate în postmenopauză trăind peste 80 de ani. Până la această vârstă, una din trei femei va avea fracturi osteoporotice, una din trei va avea tulburări cognitive severe sau Alzheimer și una din două sarcopenie severă.

sănătate

Distrugerile acestor condiții pot fi cu siguranță întârziate sau uneori chiar evitate cu intervenții adecvate de sănătate și stil de viață. Este important ca indivizii și profesioniștii lor din domeniul sănătății să fie conștienți de aceste schimbări și de ceea ce ar trebui să facă sau să evite în ceea ce privește stilul de viață și dieta, dar în prezent acest sfat este rar dat. 1

Există acum intervenții interesante legate de dietă, sănătate și stil de viață, care oferă posibilități de îmbunătățire dramatică a calității vieții oamenilor.

Exercițiu

Exercițiile fizice pe tot parcursul vieții, în special la bătrânețe, vor ajuta la evitarea osteopeniei, osteoporozei și sarcopeniei. Exercițiul are, desigur, alte beneficii în metabolismul general și funcția cardiovasculară. 2

De mulți ani, exercițiile fizice și de fitness au fost recunoscute ca fiind importante pentru sănătate, dar evoluțiile dramatice recente în acest domeniu, 3, cum ar fi „regimurile de intensitate ridicată”, prezentate la televizor Orizont program de Michael Mosley, sugerează că exercițiile fizice intense timp de două minute au efecte foarte similare cu două sau trei ore de jogging și un efect chiar mai bun în ceea ce privește schimbarea metabolică în reducerea nivelului de grăsime din sânge postprandial.

Constatarea faptului că există tipuri genetice de oameni care vor răspunde sau nu la beneficiile exercițiilor fizice este de asemenea foarte importantă. Dacă o persoană nu răspunde la exerciții fizice, pare să nu aibă niciun rost să facă ore fără activitate, dacă nu le-a plăcut cu adevărat!

Înotul are beneficii speciale pentru femeile aflate în postmenopauză. Un studiu recent a arătat, după 24 de săptămâni, o reducere cu 15% a grăsimii corporale și o reducere cu 8% a tensiunii arteriale. Înotul avantajează articulațiile îmbătrânite, iar pentru cei cu artrită, apa acționează ca o pernă pentru a proteja șoldurile și genunchii, activitatea acvatică îmbunătățește rezistența generală a corpului. 4

Sarcopenia, reducerea dimensiunii mușchilor cu între 0,5% și 2% pe an la persoanele în vârstă, apare ca o parte normală a îmbătrânirii, rezultând o reducere a calității vieții și lipsa de independență.

Peștele gras, cum ar fi macroul (omega 3 DHA și EPA), este implicat în îmbunătățirea forței musculare la femeile de la sfârșitul anilor '60 cu 20% în timpul exercițiilor fizice, comparativ cu 10% în controalele numai pentru efort. 3

Puncte de exersare

Indicele masei corporale și circumferința abdominală sunt subutilizate în sfaturile de sănătate și stil de viață; dacă măsurătorile sunt anormale, utilizarea lor este crucială pentru consiliere și prognozarea eventualelor rezultate. 2

Atunci când vă sfătuiți cu privire la tratamentul hipertensiv, este important să subliniați faptul că nu luați medicamentul poate provoca afectarea cognitivă, precum și riscurile mai evidente de infarct și accident vascular cerebral.

Fumatul este important, în general, nu este perceput ca fiind un risc de osteoporoză, dar este asociat cu alte riscuri, inclusiv boli cardiovasculare, cancer pulmonar și boli respiratorii.

Vitamina D este importantă din alte motive decât osteoporoza, inclusiv potențialul de a reduce riscurile de malignitate și de a îmbunătăți afectarea cognitivă; nivelurile de vitamina D trebuie verificate în mod regulat. 2

Nivelurile de vitamina B12 și acid folic ar trebui să fie estimate deoarece deficiența reprezintă un risc grav pentru afectarea cognitivă. Descoperirile recente din studiul Optima din Oxford au arătat că suplimentele B12/acid folic au redus progresia Alzheimerului cu până la 40% și reprezintă cea mai productivă intervenție disponibilă în prezent.

Nivelurile serice de homocisteină sunt utilizate pe scară largă în Europa ca test predictiv pentru afectarea cognitivă, fracturi și boli cardiovasculare (un nivel de 12 μmol/L și mai mare indicând riscul), dar este foarte rar utilizat în Marea Britanie.

Probleme dietetice

Este imposibil în cadrul acestui articol să treacă prin toate aspectele nutriției și dietelor în detaliu, dar este de la sine înțeles că o dietă echilibrată este importantă; cele cinci porții corespunzătoare pe zi, vitaminele, evitarea încărcării excesive de zahăr și carbohidrați și a sării. Din păcate, problemele actuale cu obezitatea și stilul de viață slab sunt de la sine înțeles.

Dar alte aspecte ale dietei, cum ar fi utilizarea de terci de ovăz în fiecare zi și, probabil, antioxidanți mai puternici din afine, mure și iaurturi probiotice au beneficii imunologice importante.

Roșiile (licopenele) sunt importante pentru sănătatea pielii, cardiovasculare și a prostatei; într-adevăr, o reuniune internațională de o zi întreagă a fost dedicată recent acestui subiect la Societatea Regală de Medicină.

Ciocolata neagră este o zonă interesantă; solidele din cacao sunt bogate în antioxidanți, cum ar fi polifenoli, care scad colesterolul, și flavonoizi, care pot avea efecte anticoagulante. Codul genetic pentru cacao, care a fost dezlegat în 2010, este în domeniul public. Este probabil ca modificarea genetică a plantei de cacao să fie utilizată pentru a spori efectele puternice antioxidante ale ciocolatei, ducând la anumite tipuri de ciocolată pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate, în special în zona bolilor cardiovasculare. Cele mai multe beneficii apar din ciocolata neagră pură cu un conținut de cacao peste 70%, cu cât cacao este mai puternic, cu atât este mai bun beneficiul pentru sănătate. Se recomandă o porție mică în fiecare zi.

Anumite tipuri de vin roșu sunt recomandate de profesorul Roger Corder de la William Harvey Institute în cartea sa Dieta Vinului Roșu. 5 Tipuri de vin roșu obținut în mod tradițional au procenturi ridicate de procianidine (un tip de polifenol flavonoid, prezent și în cacao și afine), care acționează asupra vaselor de sânge mai degrabă ca medicamentele antihipertensive și au beneficii pentru sănătate și longevitate.

Utilizarea postului regulat 24 de ore o dată pe săptămână îmbunătățește dramatic profilul metabolic al glucozei individului după câteva săptămâni, în afară de facilitarea pierderii în greutate. 3 Deci, riscul apariției sindromului metabolic și a obezității poate fi redus prin simplul expedient al postului într-o zi pe săptămână. 6

În concluzie, educația pe tot parcursul vieții ar trebui să înceapă de la școală și ar trebui să avem cu toții un plan de viață personal la vârsta de 50 de ani. 7 Ar trebui urmate politici naționale privind stilul de viață, cum ar fi înotul gratuit pentru peste 65 de ani; această politică a fost instituită în Marea Britanie de ultimul guvern, care a fost retras din păcate de guvernul de coaliție în 2010.

Sfaturile privind sănătatea și stilul de viață au fost întotdeauna o prioritate pentru Societatea britanică de menopauză, iar brațul pacientului său, Preocuparea pentru sănătatea femeilor. Propunerile detaliate au fost incluse într-un document de consultare către guvernul de coaliție. 7 Până în prezent a existat un răspuns guvernamental redus sau deloc; implementarea recomandărilor BMS ar conduce cu siguranță la ramificații importante pentru mulți indivizi; îmbunătățirea calității vieții lor la vârste mai înaintate și reducerea costurilor pe termen lung pentru Serviciul Național de Sănătate prin întârzierea sau chiar evitarea apariției bolilor cronice și a handicapului.