slăbire

Antrenament pentru scăderea în greutate

Unele decizii incredibile pentru consumul de calorii includ plimbarea, alergarea, alergarea, ciclismul, înotul, antrenamentul cu greutăți, antrenamentul de întindere, yoga și Pilates. Toate lucrurile luate în considerare, numeroase activități diferite vă pot ajuta, de asemenea, să vă susțină eforturile de reducere a greutății. În general, este esențial să alegeți o activitate pe care apreciați să o faceți

30 de minute de exerciții zilnice

Exercițiu suficient pentru a vărsa kilograme. . 24, 2012 - Treizeci de minute de activitate zilnică ar putea fi numărul descântecului pentru a se subția. O altă examinare arată că 30 de minute de activitate funcționează zilnic în mod similar, la fel ca o oră pentru a ajuta adulții supraponderali să se formeze

Pentru rezistența la slăbire vs. rezistenta

Adecvarea celor două tipuri de activitate - perseverență și antrenament de forță - pentru reducerea greutății. În cadrul acestei examinări, 96 de persoane grase cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani au participat la un program de dietă și exerciții fizice de 22 de săptămâni. Devorând o dietă cu conținut scăzut de calorii (cu 30% mai puține calorii decât cereau pentru sprijin), fiecare membru a fost alocat la una dintre cele trei adunări de exerciții: doar antrenament de forță, exercițiu aerob doar sau un amestec dintre cele două.

Membrii și-au completat programul de trei ori pe săptămână pentru o perioadă de timp și putere comparabilă, cu forța bit cu bit extindându-se în fiecare săptămână pe măsură ce reziliența activității lor sa îmbunătățit. Grupul de continuitate practicat prin alergare, ciclism sau utilizarea unei mașini circulare, în timp ce grupul de antrenament de forță practica corpul superior și inferior cu o accentuare a dezvoltărilor compuse. Înainte de sfârșitul anchetei, toți membrii au pierdut kilograme, mușchi versus grăsime, perimetru de secțiune și greutate crescută. În mod șocant, rezultatele au fost comparative, indiferent dacă au pregătit sau nu puterea, au practicat doar continuarea sau au făcut un amestec din fiecare.

Așa cum recomandă această investigație, persoanele puternice se pot forma și își pot îmbunătăți corpurile create printr-un amestec de dietă și exerciții fizice. Efectuarea oricărui tip de activitate, în orice caz, la început, va determina scăderea în greutate, în special atunci când este asociată cu o dietă cu conținut scăzut de calorii. Ceea ce este uimitor este că fiecare dintre cele trei adunări și-a îmbunătățit în mod similar sinteza corpului subțire, ceea ce este uimitor, deoarece grupul de perseverență nu a făcut niciun antrenament de forță.

O altă investigație distribuită în Journal of Applied Physiology în 2012 a analizat impactul antrenamentului de forță, al antrenamentului cu impact ridicat și al unui amestec al celor două asupra greutății corporale și a creării corpului la adulții supraponderali și corpolenți. Antrenamentul care consumă oxigen a fost efectuat la o forță moderată, 65-80% din V02 max. Această examinare a descoperit că antrenamentul care consumă oxigen a determinat o nenorocire mai semnificativă a grăsimilor decât antrenamentul de obstrucție, iar măsura nenorocirii grase a fost comparabilă între antrenamentul cu impact ridicat și antrenamentul de opoziție/adunarea cu impact ridicat. Cele două adunări care au făcut antrenament de forță au crescut mai mult subțire decât acele exerciții viguroase care tocmai se adunau.

În lumina acestor examinări, vă puteți aștepta ca practica cu impact ridicat să fie cel mai bun tip de activitate atunci când încercați să pierdeți mușchi versus grăsime. Probabil, consumați mai multe calorii făcând exerciții care vă susțin pulsul pentru perioade mai lungi de timp, dar antrenamentul de obstrucție este esențial pentru menținerea greutății pe distanțe lungi. Niciuna dintre aceste investigații nu a analizat modul în care s-a simțit pe termen lung membrul. O preocupare este exercițiul puternic de impact