de Ghidul NSCA pentru teste și evaluări
Kinetic Select mai 2017

rata

Cunoașterea ratei metabolice poate ajuta atleții, precum și persoanele conștiente de sănătate, să-și îmbunătățească performanța la exercițiu sau să obțină raportul de grăsime-slabă-masă optim pentru situațiile lor personale. Urmează două exemple despre cum funcționează acest lucru.

Următorul este un extras exclusiv din carte Ghidul NSCA pentru teste și evaluări, publicat de Human Kinetics. Tot textul și imaginile furnizate de Human Kinetics.

Cunoașterea ratei metabolice poate ajuta atleții, precum și persoanele conștiente de sănătate, să-și îmbunătățească performanțele la exercițiu sau să obțină raportul dintre grăsime și slabă, optim pentru situațiile personale. Cunoștințele metabolice pot fi folosite pentru a crea un plan de antrenament personal, pentru a proiecta un program de masă pentru un eveniment de ultra-rezistență, pentru a monitoriza compoziția corpului în afara sezonului și pentru a pierde în greutate pentru a îmbunătăți starea de sănătate; poate fi aplicat și altor nevoi. Urmează două exemple ale modului în care funcționează acest lucru.

Un antrenor personal, care este și dietetician, lucrează cu un sportiv care dorește să crească masa corporală slabă în afara sezonului. Profesionistul știe în mod evident cum să structureze regimul de antrenament în afara sezonului și cum să proiecteze o dietă pentru a satisface nevoile nutriționale specifice. Ceea ce va trebui să știe profesionistul pentru ca acest program să fie cel mai eficient este rata metabolică a clientului - în mod specific, cheltuielile energetice de 24 de ore ale clientului. Deoarece acest client este un atlet care cheltuie multă energie atunci când se antrenează, profesionistul va trebui să determine cheltuielile de energie ale sportivului, precum și cheltuielile de energie de odihnă pentru a calcula cheltuielile energetice de 24 de ore ale sportivului. Dacă RMR al atletului este de 2.300 kcal pe zi, iar atletul va cheltui 700 kcal suplimentar pe zi în exercițiu, cheltuielile energetice ale sportivului pe 24 de ore ar fi de 3.000 kcal pe zi. Antrenorul personal ar trebui apoi să proiecteze un plan nutrițional pentru atlet care depășește 3.000 kcal pe zi pentru ca sportivul să crească masa corporală slabă.

Un al doilea exemplu este un ciclist competitiv care planifică să concureze într-un eveniment de ultra-rezistență care durează câteva zile (de exemplu, Turul Franței). Scopul prescripției dietetice în timpul evenimentului este de a asigura un aport adecvat de energie pentru a satisface cerințele metabolice ale concurenței. În caz contrar, sportivul va deveni obosit prematur. Din nou, cunoașterea cheltuielilor energetice de 24 de ore ale sportivului este esențială pentru proiectarea planului de dietă. Dacă RMR-ul atletului este de 2.000 kcal pe zi, iar sportivul cheltuiește încă 6.000 kcal pe zi în activitate, obiectivul ar fi să consume 8.000 kcal pe zi în timpul evenimentului. Știind acest lucru, profesionistul poate structura acum compoziția dietei și momentul aportului alimentar pentru a se potrivi nevoilor de exercițiu și pentru a îndeplini cerința de 8.000 kcal pe zi.

În cele două exemple precedente, măsurile corecte ale RMR și cheltuielile de energie pentru exerciții au fost necesare înainte de proiectarea și implementarea unui regim de dietă și exerciții fizice. Există mai multe modalități de măsurare a cheltuielilor de energie. Metoda de alegere va depinde de disponibilitatea echipamentului, cost și precizia dorită.

Dezvoltat de Asociația Națională de Rezistență și Condiționare (NSCA), acest text cuprinzător oferă informații detaliate despre evaluarea și testarea legate de performanță pentru profesioniștii de rezistență și condiționare în măsurarea componentelor cheie de fitness. Cartea este disponibilă în librării de pretutindeni, precum și online la magazinul NSCA.