Mesaj invitat de Joy Skipper - terapeut nutrițional. Joy este disponibil pentru închiriere de la magazinul Rowperfect Rowing Coach. … Citeste mai mult

Distribuie aceasta postare

Postare de invitat de Joy Skipper - Terapeutul nutrițional. Joy este disponibil pentru închiriere de la magazinul Rowperfect Rowing Coach.

Pentru a maximiza performanța oricăror sportivi, este important să aveți un plan pe termen lung sau un plan anual, cunoscut și sub denumirea de periodizare, în care anul este împărțit în trei niveluri de antrenament (de exemplu, modul, volumul, intensitatea și frecvența antrenamentului ); pregătitor, competitiv și de tranziție.

Obiectivul principal al anului de antrenament la canotaj este de a atinge cel mai înalt nivel de performanță în momentul regatei principale sau al evenimentului din an, iar acest lucru implică în mod evident un plan atent de antrenament pentru lunile care preced evenimentul.

nutrițională

Periodizarea este o modalitate de a împărți anul de formare în faze mai mici de formare pentru a permite setarea unui program care se concentrează pe diferite evenimente, precum și pe diferite forme de formare.

  • Perioada pregătitoare este de obicei împărțită în faze generale și specifice, utilizate pentru antrenamente largi sau multilaterale, iar sarcinile vizează îmbunătățirea forței generale, flexibilității, rezistenței, coordonării etc.
  • Perioada competițională implică majoritatea competițiilor din timpul sezonului, iar condiția fizică a sportivilor trebuie să fie relativ stabilă pe parcursul acestei perioade.
  • Perioada de tranziție sau de odihnă implică câteva săptămâni de sarcină redusă de antrenament pentru a facilita recuperarea, atunci când sportivul ar trebui să aibă grijă să mențină condiția fizică, permițând în același timp corpului să se vindece.

Condițiile climatice și anotimpurile joacă, de asemenea, un rol în nevoile de periodizare a procesului de antrenament - în timpul canotajului, în timp ce o vară britanică poate fi ideală pentru antrenamentul pe apă, antrenamentul de iarnă poate fi necesar să se ia din când în când pe uscat.

Periodizarea nutrițională și vâslașul ușor

Deoarece anul de antrenament este împărțit în etape, nutriția dvs. trebuie să urmeze acest model și să se schimbe pentru a susține faza în care vă aflați și să vă pregătiți corpul pentru faza viitoare.

Canotajul a fost identificat ca fiind unul dintre cele mai extinse fizice ale tuturor sporturilor, cu toate acestea, există foarte puține cercetări care detaliază necesarul de energie sau aporturile acestui grup de sportivi. Deși costul energetic al unei curse de 2000 m durează în general aproximativ 6-8 minute este de doar aproximativ 200-250 kcal, energia necesară pentru 1-2 ore de antrenament zilnic este de 1000-2000 kcal (2).

O relație între succesul competițional și trăsăturile fizice a fost identificată atât la canotajul greu, cât și la cel ușor. În ciuda limitelor de masă corporală impuse vâslașilor ușori (greutăți maxime de 59 kg (media echipajului 57 kg) și 72,5 kg (media echipajului 70 kg) pentru fale și respectiv bărbați), masa musculară rămâne un factor determinant al succesului competițional, cu acei sportivi cu mai multă masă musculară și mai puțină grăsime corporală, dovedindu-se a avea mai mult succes decât cei cu trăsături fizice diferite (1).

Compoziția corpului, rutinele de antrenament și obiectivele pe termen lung variază enorm în rândul sportivilor cu canotaj. Nevoile și abaterile unui vâslitor ușor fpale sunt foarte diferite de cele ale unui vâslitor greutate mic și fiecare sportiv ar trebui să fie conștient de faptul că trebuie să își adapteze dieta individual. Cu toate acestea, mai important pentru vâslașii ușori este momentul pierderii lor în greutate.

În general, vâslitorii au nevoie de diete cu conținut ridicat de energie, conținut ridicat de carbohidrați și nutrienți, pentru a menține antrenamentele și competiția. Pentru greutății ușoare este evident necesară o dietă densă în nutrienți cu conținut scăzut de calorii, iar momentul scăderii în greutate este luat în considerare la planificarea anului de formare.

Majoritatea sportivilor ușori se confruntă cu fluctuații mari de greutate între sezon și în afara sezonului, iar unii recurg la astfel de practici de control al greutății, cum ar fi restricționarea energiei (calorii), utilizarea diureticelor, vărsături auto-induse și transpirație. Unele dintre consecințele unor astfel de practici includ slăbiciunea, leșinul, hipoglicpia, pierderea de electroliți, epuizarea glicogenului și pierderea performanței. Dar nu numai că aceste practici pot provoca performanțe pe termen scurt, dar pot avea și un efect asupra sănătății pe termen lung.

Atunci când pierderea în greutate este necesară pentru competiție, sportivilor li se recomandă să o realizeze treptat la o rată de 0,5-1 kg/săptămână. Cu toate acestea, este posibil ca pierderea a 0,5 kg/săptămână să fie mai bună decât 1 kg/săptămână în ceea ce privește păstrarea masei corporale slabe și a performanței. Studiile au arătat că sportivii care doresc să câștige masă corporală slabă și să mărească rezistența maximă de 1 repetiție (RM) în timpul unei perioade de slăbire combinate cu antrenamentul de forță ar trebui să urmărească o scădere săptămânală în greutate corporală de 0,7% (3). Prin urmare, planificarea în avans a greutăților ușoare este esențială și ar trebui să facă parte din procesul de periodizare.

Un studiu a arătat că pierderea acută în greutate (pierderea cu 4% a masei corporale cu 24 de ore înainte de un test de timp de 1800 de metri) urmată de o strategie agresivă de recuperare nutrițională utilizată în primele 90 de minute din cele două ore dintre greutatea și testele de performanță are puțină impactul asupra performanței canotajului pe apă (4), dar acest lucru nu ține seama de sănătatea pe termen lung și de efectele pe care pierderea acută repetată în greutate (cunoscută sub numele de ciclism în greutate) le poate avea asupra unui sportiv.

După cum sa menționat anterior, există puține cercetări care detaliază necesarul de energie sau consumul de canotori în general - majoritatea studiilor disponibile despre canotaj se concentrează în general pe biomecanică și aspectele de performanță ale sportului, mai degrabă decât pe cerințele de energie. Dar aportul inadecvat de energie va avea atât probleme de sănătate pe termen scurt, cât și pe termen lung pentru sportivul fpale. Echilibrul energetic negativ pe perioade lungi de timp va avea ca rezultat o greutate corporală redusă, care la rândul său poate provoca amenoree și astfel să compromită sănătatea reproductivă pe termen lung a sportivului fpale. Combinația anomaliilor menstruale și reducerea răsucirii osoase în primii ani de vârstă adultă poate duce, de asemenea, la o prevalență crescută a osteoporozei mai târziu în viață și la riscul suplimentar de rănire.

Zilele și orele înainte de competiție sunt importante în ceea ce privește aportul alimentar, presupunând că strategiile nutriționale pot influența rezultatul performanței. Pentru sportivii care concurează în evenimente din categoria greutății, masa dinaintea competiției oferă, de asemenea, o oportunitate de a-și reveni de la efectele oricărei pierderi în greutate pe termen scurt pe care le-ar fi putut lua înainte de cântărire. Aportul de carbohidrați, electroliți și lichide este deosebit de important în acest moment. Interesant este faptul că studiile arată că, deși sodiul și carbohidrații pot fi importanți în acest moment, aportul de lichide are o influență mai mare asupra performanței în rândul bărbaților ușori care au fost testați cu un ergometru de 2000 de metri (5). Este bine cunoscut faptul că deshidratarea poate afecta atât performanța fizică, cât și cea mentală, astfel încât înlocuirea lichidului la acest moment de cântărire poate fi benefică pentru sportivii ușori.

Periodizarea este atât de importantă pentru sportivul recreativ, cât și pentru sportivul de elită - este un calendar de planificare pentru a optimiza răspunsurile la antrenament și s-a dovedit a fi mai eficient în îmbunătățirea performanței, reducând incidența supraîntrenării și scăzând potențialul de suprasolicitare. leziuni decât programele standard folosind creșteri progresive. Acesta oferă un cadru pentru organizarea antrenamentului într-un program logic și bazat științific, care ar trebui să ia în considerare principiile de creștere, maturizare și formabilitate și ar trebui dezvoltat pentru fiecare etapă a dezvoltării atletice, inclusiv calendarul pierderii în greutate necesare pentru nevoile sportivilor ușori.

Referințe

  • GJ Slater, AJ Rice, I Mujika, AG Hahn, DG Jenkins (2004) Trăsături fizice ale vâslașilor ușori și relația lor cu succesul competitiv. British Journal of Sports Medicine; 39: 736-741
  • R Hill, P Davies (2002) Aportul de energie și cheltuielile de energie la vâslașii de elită ușoare. Med. Știință. Exercițiu sportiv Vol 34, nr. 11: 1829-1829
  • I Garthe, T Raastad, PE Refsnes, A Koivisto, J Sundgot-Borgen (2011) Efectul a două rate diferite de scădere în greutate asupra compoziției și puterii corpului și performanței legate de putere la sportivii de elită. International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolsim. 21 (2) 97-104.
  • G Slate, A Rice, R Tanner, K Sharpe, C Gore, D Jenkins, A Hahn (2006) Pierderea acută în greutate urmată de o strategie agresivă de recuperare nutrițională are un impact redus asupra performanțelor de canotaj pe apă. British Journal of Sports Medicine. 40: 55-59
  • G Slater, A Rice, K Sharpe, D Jenkins, A Hahn (2007) Influența aportului de nutrienți după cântărire asupra performanței ușoare de canotaj. Colegiul American de Medicină Sportivă