Ai o rochie minunată sau o pereche drăguță de pantaloni în care să nu te mai potrivi? Iată vești bune pentru tine. Puteți pierde până la 10 inci în doar 10 zile fără a compromite sănătatea.

inci

Slabire rapida

Ai o rochie minunată sau o pereche drăguță de pantaloni în care să nu te mai potrivi? Iată vești bune pentru tine. Puteți pierde până la 10 inci în doar 10 zile fără a compromite sănătatea. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă slăbiți într-un mod sănătos.

Reduceți aportul de calorii

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să îți reduci aportul caloric zilnic pentru a forma un deficit caloric. Puteți consulta un calculator online al ratei metabolice bazale. Calculatorul gratuit vă va oferi o cifră aproximativă pentru numărul de calorii necesare, fără niciun exercițiu pentru a vă susține masa corporală actuală. Acum reduceți aportul zilnic cu aproximativ 500 până la 1000 de calorii mai puține decât rata metabolică bazală.

Fii activ

Toate caloriile suplimentare pe care le arzi făcând activități fizice simple adaugă o mulțime de calorii arse. Adăugarea unei mici activități la rutina zilnică vă va ajuta să începeți să slăbiți mai repede decât vă puteți imagina. Fii creativ și începe să te gândești la modul în care poți adăuga treptat o activitate fizică suplimentară în rutina ta zilnică.

Mestecați-vă alimentele mai mult

Pentru a reduce caloriile pe care le obțineți din mâncare și pentru a ajuta la digestie, ar trebui să le mestecați de cel puțin 8-12 ori. Mănâncă încet și mestecă-l mai mult. Corpul tău nu își dă seama că ai mâncat suficient până la câteva minute după ce l-ai mâncat. În timp ce mănânci repede s-ar putea să ajungi să mănânci mai mult decât ți-a trebuit.

Antrenament dimineața devreme

Antrenament de cel puțin 30 de minute până la o oră imediat ce te trezești dimineața. Mai multe studii au descoperit că antrenamentul dimineața vă ajută să ardeți de până la 3 ori mai multă grăsime, spre deosebire de a vă antrena în orice alt moment al zilei.

Încercați câteva lovituri

Pentru a arde mai multe calorii, puteți începe ziua cu un exercițiu simplu, dar eficient. Puteți încerca lovituri cu piciorul unic. Porniți pe toate patru, trageți abs și ridicați piciorul drept și extindeți-l în diagonală din corp. Efectuați în jur de 30 până la 40 de repetări cu ambele picioare.

Apă

Consumul de mai multă apă scade cantitatea de grăsime stocată în organism. Dacă nu beți apă din abundență, ca urmare, rinichii dvs. pot trece cea mai mare parte a lucrărilor sale neterminate în ficat. Una dintre funcțiile ficatului dvs. este de a vă ajuta corpul să ardă grăsimile stocate pentru energie și nu poate îndeplini acea treabă pe deplin dacă trebuie să facă și treaba rinichilor. Așadar, este întotdeauna recomandat să beți multă apă atunci când sperați să slăbiți rapid.

Bea ceai verde

Studiile arată că puteți arde cu 35 până la 43% mai multe grăsimi în timpul zilei când beți 3 până la 5 căni de ceai verde. Dacă nu aveți timp să vă preparați propriul ceai verde, puteți lua pur și simplu un supliment de pastile dietetice pentru ceai verde.

Mergi mai mult

Mergeți mai mult pentru a pierde mai mult. Dacă nu aveți timp să mergeți la un program de exerciții, cumpărați un pedometru și încercați să faceți 10.000 de pași pe zi pentru a arde 100 de calorii în plus sau mai mult în fiecare zi, ceea ce înseamnă că veți pierde peste 10 kilograme pe an cu un efort minim. din partea dvs.

Ridica greutati

Arzi mai multe calorii atunci când ridici greutăți mai mari. Veți obține un efect mult mai mare după arsură, datorită ridicării greutăților mai grele, datorită intensității ridicate, iar metabolismul corpului dvs. va arde mai multe grăsimi pentru a vă ajuta corpul să se recupereze după antrenamentul dvs. de antrenament cu greutăți mari.