când vine vorba

În ultimul deceniu, am observat că oamenii tind să facă aceleași greșeli de nenumărate ori când vine vorba de slăbit și de a rămâne sănătoși. Din fericire, nu trebuie să le urmezi urmele.

1. Se antrenează pur și simplu pentru a arde calorii. Ceea ce contează mai mult este intensitatea exercițiului. Exercițiul fizic viguros îți estompează pofta de mâncare, în timp ce exercițiile fizice moderate îl stimulează.

2. Se antrenează cu gantere de două kilograme. Greutăți mai mari vă vor ajuta să construiți masa osoasă. Ar trebui să puteți efectua doar 8-10 repetări ale fiecărui exercițiu.

3. Înlocuiesc plăcinta cu graficul cu plăcinte. Desenați un cerc și împărțiți-l în pene, ca o plăcintă. Etichetați fiecare pană cu un anumit aspect al vieții dvs. - finanțele dvs., copiii dvs., soția - apoi, folosind un semn plus sau minus, observați dacă fiecare zonă merge bine. Lucrați la îngrijirea zonelor cu care sunteți nemulțumiți, iar greutatea dvs. va fi mai ușor de controlat.

4. Nu sunt conștienți de fumul de mâna a treia. Aceste toxine urât mirositoare pot rămâne pe păr, haine, covor și mobilier. Chiar dacă partenerul tău nu se aprinde în interiorul casei, fumul de mâna a treia te poate dăuna pe tine și familia ta.

5. Continuă să mănânce până se culcă. Faceți o regulă grea și rapidă: să nu mâncați în decurs de două ore de culcare.

6. Nu sunt atenți la scara foamei. Imaginați-vă o scară de la unu la cinci - una fiind plină, iar cinci fiind lacomă. Dacă lovești un trei - stomacul tău mormăie, te târâi fizic - este timpul să mănânci. Oricare este mai mic de atât și mâncați pentru a satisface o nevoie emoțională, nu una fizică.

7. Nu se gândesc la modul în care relațiile le afectează motivația. Dacă aveți o rețea de asistență puternică, este mai puțin probabil să vă dezstranați prăbușindu-vă în fața televizorului sau mâncând prost.

8. Ei cred că un scop finit este singurul lucru care contează. Am văzut clienți atingându-și greutatea obiectivului, apoi recâștigând-o odată ce își dau seama că viața nu este brusc perfectă - chiar și la dimensiunea 6. Obțineți obiectivul dvs. de a duce o viață sănătoasă, indiferent de ce este pe scară.

9. Se îndrăgostesc de ultimul mod. O „dietă cookie” nu este un plan nutrițional solid.

10. Subestimează puterea de 80%. Oamenii tind să aibă o atitudine totul sau nimic atunci când vine vorba de a trăi sănătos. Dar dacă puteți pune aceste sfaturi în practică chiar și 80 la sută din timp, veți avea în continuare succes.