Sfaturi pentru ca persoanele în vârstă să-și păstreze mintea și memoria clare pot fi la fel de simple ca să joci un joc de șah cu un prieten. Adagiul „Folosește-l, sau pierde-l” este valabil pe măsură ce îmbătrânim. Întinderea creierului vă menține mintea ascuțită. Persoanele care sunt mai active în activități provocatoare din punct de vedere mental sunt mai predispuse să rămână ascuțite. De exemplu, încercați aceste activități:

  • Învață o a doua limbă
  • Citește o carte.
  • Mergi la o prelegere.
  • A asculta radioul.
  • Joacă un joc.
  • Viziteaza un muzeu

menține

Sfaturi: amestecați lucrurile, evitați obiceiurile plictisitoare

Cercetătorii de la Universitatea Duke au creat exerciții pe care le numesc „neurobici”, care vă provoacă creierul să gândească în moduri noi. Deoarece cele cinci simțuri sunt cheia învățării, folosiți-le pentru a vă exercita mintea. Dacă ești dreptaci, încearcă să folosești mâna stângă. Închide ochii și vezi dacă poți recunoaște mâncarea după gust.

Sfaturi: Exercițiu

Exercițiile fizice, în special cele care vă cresc ritmul cardiac, precum mersul pe jos sau înotul, au și avantaje mentale. Activitatea fizică crește aportul de sânge către creier și îmbunătățește legăturile dintre celulele creierului. Substanțele chimice numite endorfine sunt eliberate după efort. Îmbunătățesc starea de spirit și s-a descoperit că ajută memoria, imaginația și, de asemenea, capacitatea de a planifica sarcini.

Sfaturi: Mănâncă o dietă sănătoasă

Consumul de alimente nutritive este minunat pentru creierul dvs. Alegeți alimente care sunt bune pentru inimă și talie. A fi obez în timpul îmbătrânirii poate duce la demență, colesterol ridicat și hipertensiune arterială. Încercați aceste sfaturi ușoare:

  • Coaceți sau grătiți alimentele în loc să le prăjiți.
  • Gătiți cu grăsimi „bune”, cum ar fi uleiurile din nuci, semințe și măsline, în loc de smântână, unt și grăsimi din carne.
  • Mănâncă fructe și legume colorate.
  • Mănâncă pește.

Sfaturi: Bea cu moderatie

Prea multe băuturi pot afecta judecata, vorbirea, mișcarea și memoria. Mai mult, băutul pe termen lung poate micșora lobii frontali ai creierului. Și acea pagubă poate dura pentru totdeauna. O cantitate sănătoasă este considerată o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați.

Sfaturi: Jocurile video îți ascuțesc creierul

Mai multe studii au descoperit că jocurile video stimulează părțile creierului care controlează mișcarea, memoria, planificarea și abilitățile motorii fine. În plus, este distractiv.

Sfaturi: muzica vă calmează creierul

Să cânți la un instrument la începutul vieții dă roade într-o gândire mai clară când ești mai mare. Experiența muzicală stimulează funcțiile mentale care nu au nimic de-a face cu muzica, cum ar fi memoria și capacitatea de a planifica. De asemenea, ajută la o mai mare coordonare a mâinilor. Mai mult, este distractiv și niciodată nu este prea târziu pentru a începe.

Sfaturi: Fă-ți prieteni

Fii o persoană de oameni! A vorbi cu ceilalți îți crește creierul, fie la serviciu, acasă sau în comunitate. Studiile arată că activitățile sociale îți îmbunătățesc mintea. Deci, voluntar sau înscrieți-vă la o clasă.

Sfaturi: Evitați stresul, rămâneți calm

Prea mult stres vă poate afecta creierul, care conține celule care stochează și procesează informații. Iată câteva modalități de a vă răci:

  • Respirați adânc.
  • Găsiți ceva care să vă facă să râdeți.
  • Ascultă muzică.
  • Încercați yoga sau meditația.
  • Găsește pe cineva cu care să vorbești
  • Exercițiu

Sfaturi: Dormi suficient

Dormi suficient înainte și după ce înveți ceva nou. Ai nevoie de somn la ambele capete. Când începeți obosit, este greu să vă concentrați asupra lucrurilor. Iar când dormi după aceea, creierul tău înlătură noile informații, astfel încât să le poți aminti mai târziu. Adulții au nevoie de aproximativ 7-8 ore de somn în fiecare noapte.

Sfaturi: Ajutor de memorie

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă amintiți și să planificați activități.

Notează lucrurile.
Folosiți funcțiile de calendar și memento din telefon, chiar și pentru lucruri simple.
Concentrați-vă pe o sarcină pe rând.
Aflați lucruri noi câte un pas la rând