burnout

O sarcină de muncă solicitantă la locul de muncă sau la școală poate crește nivelul de stres - și talia ta. Iată ce puteți face în acest sens.

Distribuiți pe Pinterest Sentimentele de epuizare de la locul de muncă sau de la școală pot duce la comportamente nesănătoase care pot determina unii oameni să se îngrașe. Getty Images

Epuizarea și oboseala muncii ar putea fi rele pentru mai mult decât doar moralul tău. Ar putea fi și teribile pentru talia ta.

Un nou studiu al cercetătorilor de la Universitatea din Georgia din Atena a constatat că adulții care se simt suprasolicitați sau arși adesea adoptă o serie de comportamente nesănătoase care pot duce la creșterea în greutate.

Cercetătorii au recrutat aproape 1.000 de bărbați și femei care lucrau cu locuri de muncă cu normă întreagă. Le-au cerut să răspundă la întrebări despre sarcinile lor de muncă, precum și despre sentimentele lor de epuizare sau epuizare. De asemenea, au cerut participanților la studiu să raporteze obiceiurile lor alimentare și de exercițiu.

Rezultatele au arătat că angajații cu sarcini de muncă mai grele sau mai exigente sunt mai predispuși să se angajeze în alimentația emoțională și să mănânce fără oprire. De asemenea, tind să culeagă alimente care au mai multe grăsimi.

Participanții care au fost arși au prezentat aceleași comportamente nesănătoase. De asemenea, au exercitat mai puțin, ceea ce compune și mai mult potențial de creștere în greutate.

„Este perfect logic ca stresul cronic de la locul de muncă să se manifeste prin comportamente și obiceiuri negative asupra sănătății”, a spus psihologul clinic Carla Marie Manly, dr. „Psihicul uman și corpul fizic au o cantitate finită de energie. Când energia este epuizată sau se apropie de epuizare, sistemele nu vor funcționa la capacitate optimă. "

Ea a adăugat: „Când vine vorba de obiceiuri de dietă și exerciții fizice, angajatul suprasolicitat poate fi pur și simplu atât de epuizat de muncă încât mintea spune inconștient sau conștient:„ Hei, sunt epuizat. Știu că ar trebui să fac mișcare și să mănânc corect, dar pur și simplu nu am timp și nici energie. ’Când acest ciclu se repetă, se formează căi neuronale puternice, iar comportamentele obișnuite nesănătoase devin o normă”.

Clasificarea internațională a bolilor (ICD) a adăugat epuizarea listei lor de sindroame diagnosticabile în 1992.

În cea de-a 11-a revizuire a ICD, care va fi lansată în 2022, acestea extind definiția sindromului, făcând clar că epuizarea este rezultatul stresului ocupațional și al epuizării aferente.

Unele corporații și companii recunosc impactul pe termen lung al stresului, practicile slabe de auto-îngrijire și lipsa exercițiului fizic pe care le pot avea asupra forței de muncă.

Într-adevăr, companiile implementează programe de wellness la locul de muncă în ultimul deceniu. Mulți dintre ei se concentrează pe gestionarea greutății și bunăstarea generală, aspecte ale sănătății care măresc costurile de asistență medicală pentru companie și ar putea duce la reducerea productivității în viitor.

Dar un element care pare să lipsească în multe dintre aceste programe de wellness este concentrarea pe gestionarea cerințelor unui loc de muncă. După cum arată această cercetare, aceste cerințe pot juca un rol semnificativ în sănătatea unui angajat.

„Angajatorii pot face mult pentru a crea medii de lucru colaborative care reduc stresul și alimentează energie pozitivă necompetitivă”, a spus Manly. „Obiectivele clare ale angajaților, programul de lucru flexibil și așteptările rezonabile favorizează, de asemenea, medii de lucru pozitive, fără stres.”

Manly spune, de asemenea, că angajatorii ar putea lua în considerare angajarea unui personal receptiv și de susținere a resurselor umane, deoarece acestea sunt „vitale pentru reducerea stresului general, oferind oportunități de învățare pentru reducerea stresului și facilitând sprijinul continuu pentru angajații stresați”.

„Există o construcție în cercetarea psihologică numită„ autocontrol ”, care este bine înțeleasă și face parte din viața noastră de zi cu zi”, a declarat Chandler Chang, dr. Psiholog și fondator al Therapy Lab. „Autocontrolul este ceea ce ne determină să facem lucruri pe care poate nu vrem să le facem inițial, dar care contribuie la bunăstarea noastră pe termen lung”.

Aceasta include lucruri precum exercițiile fizice, alimentația bună și îngrijirea de sine, toate acestea putând ajuta oamenii să ducă o viață mai sănătoasă.

„Lucrul fascinant al autocontrolului este că funcționează ca un rezervor de benzină”, a spus ea. „La începutul zilei,‘ tancurile ’noastre de autocontrol sunt pline, dar până la sfârșitul zilei, în special o zi de muncă lungă și istovitoare, tancurile noastre funcționează pe gol.”

Pe scurt, atunci când nu ai energie, trebuie să lupți cu o mulțime de instincte pentru a te suprema.

„Oamenii se învinovățesc adesea când se epuizează energia lor și fac alegeri mai puțin sănătoase, dar într-adevăr este mai mult despre menținerea rezervorului de autocontrol plin”, a spus Chang.

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta:

1. Fiți conștienți

Primul pas către inversarea problemei este recunoașterea ei - și apoi dorința de a face ceva în legătură cu aceasta.

„Înarmat cu conștiință de sine fără judecată, individul poate face încet, dar sigur alegeri care sunt mai sănătoase pe termen lung”, a spus Manly. "De exemplu, prânzurile și cina sănătoase pot fi pregătite duminica pentru a permite o alimentație sănătoasă mai ușoară în timpul unei săptămâni aglomerate."

2. Cere pauze și limite

Angajatorii își pot ajuta angajații să-și mențină „rezervoarele de benzină” pline oferind pauze și stabilind limite sănătoase, cum ar fi lipsa e-mailurilor de seară. Dacă angajatorul dvs. nu oferă aceste limite sau credeți că sunt încă prea intruzive, solicitați ajustări.

3. Concentrează-te pe somn

Un somn bun poate acoperi o mulțime de rele. Compușii de somn săraci stres și anxietate legate de muncă.

„Inițial stresul poate suprima pofta de mâncare, dar atunci când este prelungit, poate duce la confortul consumului sau la consumul excesiv de alimente și alcool”, a declarat Sabina Brennan, dr., Psiholog clinician la Trinity College Dublin și autorul cărții „100 de zile pentru un creier mai tânăr”. . ” „Când dormiți insuficient sau dormiți rupt, veți mânca mai mult a doua zi. A dormi doar patru ore timp de șase zile este suficient pentru a vă împinge corpul într-o stare prediabetică ".

4. Accesați HR

Dacă eforturile depuse pentru a vă remedia epuizarea și epuizarea nu se ridică la nicio modificare, vă recomandăm să solicitați asistență și îndrumare de la personalul resurselor umane al companiei dvs., spune Manly.

Acești indivizi sunt profesioniști cu experiență în a ajuta angajații să rezolve problemele legate de muncă și să găsească soluții rezonabile. Accentuarea preocupărilor pentru ei nu numai că vă poate ajuta; pe termen lung îi poate ajuta pe alții în aceeași barcă cu tine.