Pierdere în greutate Cercei doar pentru tine

Vestea bună este că nu trebuie să mori de foame pentru a slăbi. „Ideea că nu ar trebui să mănânci între mese este un mit”, spune Pivonka. Când stomacul începe să bubuie, probabil auzi o voce mică în cap care îți spune să nu-ți strici pofta de mâncare. Dar consumul de gustări între mese s-ar putea să te ajute să mănânci mai puțin și să renunți la dorința de a mânca excesiv sau de a mânca mai târziu. De fapt, dieteticienii recomandă adesea să luați cinci mese mai mici pe zi, în loc să vă mâncați caloriile într-o singură ședință.

Unul dintre principalele motive pentru care gustarea are un rap rău se datorează alegerilor pe care le facem din, să zicem, distribuitor automat, care sunt ambalate cu chips-uri, prăjituri, bomboane și alte delicatese - și îngrășare -. Vestea bună este că nu toți ne batem cu bomboane la 16:00. - 70% dintre americani folosesc gustarea ca modalitate de a încorpora fructe și legume în dietele lor, potrivit Fundației Produce pentru o mai bună sănătate.

Dacă aveți tendința de a vă scufunda într-o pungă de chipsuri când vă este foame, încercați să luați în schimb alimente nutritive - gândiți-vă la cantități moderate de fructe, legume și nuci, de exemplu - și încercați să mâncați lucruri pe care nu le aveți în mod normal în timpul mesei . Magee, care nu este un băutor mare de lapte, folosește gustări ca o modalitate de a obține doza zilnică de calciu din brânză și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Mitul: Nu mai este fast-food

Poate că hamburgerii cu brânză dublă, cartofii prăjiți, băuturile răcoritoare și plăcintele cu mere sunt afară, dar Magee spune că nu trebuie să renunțați la mâncăruri rapide împreună pentru a vă menține dieta. "Face parte din cultura noastră. O îmbrățișez", spune ea. „Eu doar îi conduc pe oameni să facă alegeri mai bune în acea arenă.”

Pivonka spune că nu a recomandat mâncarea rapidă în trecut, dar cu opțiuni mai bune acum poți mânca sănătos și totuși poți să-ți iei mâncarea. „Marea problemă a fast-food-ului este că conținutul de sodiu este mult mai mare decât idealul”, spune Pivonka pentru WebMD. Este o problemă care ar putea fi greu de evitat, dacă nu te ții de salate. Încercați cel puțin să săriți micile pachete de sare. Iată câteva alte idei sănătoase de la Magee:

Obțineți o salată ca început.
Alegeți puiul la grătar peste puiul prăjit, prăjit.
Obțineți tacosuri moi în loc de cele tari și crocante.
Păstrați sosul și sosurile pe lateral sau îndepărtați-le cât mai mult posibil.

Mitul: carbohidrații sunt răi

Atât Pivonka, cât și Magee sunt de acord că este un mit că toți carbohidrații sunt răi. Dar asta nu înseamnă că nu există nimic de învățat din dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Glucidele nu sunt toate create egale și doriți să evitați carbohidrații procesați, care sunt adesea bogate în zahăr și făină albă. În schimb, bucurați-vă de fasole, cereale integrale - gândiți-vă la orezul brun și pâinea integrală - și nu uitați de fructele și legumele, care oferă o serie de nutrienți și fibre, au un conținut scăzut de calorii și pot contribui la reducerea riscurilor apariției mai multor boli, spune Pivonka.

De asemenea, corpul folosește carbohidrați drept combustibil în timpul exercițiilor pentru a arde grăsimea corporală, un alt motiv excelent pentru a păstra coșul de pâine în meniu.

Mitul: Anumite alimente te fac să arzi calorii

Există informații contradictorii cu privire la faptul dacă anumite alimente vă pot crește sau nu rata metabolică, făcându-vă să ardeți mai multe calorii. În timp ce diferite alimente oferă beneficii diferite pentru sănătate, oamenii sunt deseori lăsați să se întrebe dacă caloriile variază de la un aliment la altul.

„O calorie este o calorie, indiferent de unde provine”, spune Pivonka. Nu există alimente care să vă mărească rata metabolică sau să vă ajute să ardeți calorii, spune ea. Chiar dacă anumite alimente îți cresc metabolismul, cantitatea este prea nesemnificativă pentru a-l face un glonț magic, spune Magee.

În schimb, Pivonka recomandă ridicarea în greutate. De ce? Deoarece prin construirea mușchilor crești numărul de calorii pe care corpul tău le arde când te odihnești. Magee recomandă, de asemenea, să mâncați alimente cu un conținut ridicat de apă și fibre, deoarece acestea rămân în sistemul dvs. mai mult, un plus pentru a scoate kilogramele.

Mitul: Dacă mănânci și faci mișcare în mod constant, nu te vei îngrașa niciodată

Trebuie să fii dispus să faci modificări ale stilului de viață și ajustări dietetice pe măsură ce îmbătrânești, te schimbi și crești. Faptul este că metabolismul tău încetinește odată cu îmbătrânirea, spune Pivonka. Drept urmare, trebuie să mâncați mai puțin sau să faceți mai mult exercițiu pentru a evita îngrășarea. Pivonka spune că cea mai mare schimbare are loc de obicei în jurul vârstei de 40 de ani. Metabolismul dvs. va continua să încetinească mai treptat de-a lungul anilor, așa că păstrați întotdeauna flexibil alimentele și planul de exerciții fizice.