Plan de bază pentru pierderea în greutate de 12 săptămâni

Cui este potrivit planul de bază pentru pierderea în greutate de 12 săptămâni?

greutate

Planul de bază pentru pierderea în greutate de 12 săptămâni este ideal pentru călăreții intermediari și avansați care doresc să slăbească în timp ce obțin o bază bună de fitness. Indiferent dacă obiectivele dvs. sunt pierderea în greutate, călărie socială, fonduri mari, sportiv, curse pe șosea sau probe de timp, acest plan structurat vă va ajuta să construiți bazele esențiale pentru succes.

Ar trebui să fiți deja capabil să parcurgeți confortabil o plimbare de 100 km (60 mile) și să înregistrați în mod regulat cinci până la șase ore de călătorie pe săptămână. Dacă nu sunteți în prezent la acest nivel, ar trebui să începeți urmând planul de dezvoltare.

Se recomandă ca, dacă nu aveți zonele de antrenament definite, să achiziționați testul de prag pentru a vă asigura că obțineți zonele de antrenament corecte calculate, pentru a maximiza calitatea muncii dvs. atunci când utilizați planurile.

Dacă aveți nevoie de asistență specifică după achiziționarea planului dvs., aveți 30 de zile de întrebări și răspunsuri gratuite, apoi puteți profita de serviciile noastre de consultanță pentru ciclism.

Planurile de antrenament Veloharmony sunt folosite pentru a stabili abilitățile de fitness de rezistență, forță și viteză.

După adăugare în coș și verificare, veți primi un link de descărcare pentru a obține antrenamentul achiziționat.

Vă rugăm să rețineți: ** Link-urile pentru produse descărcabile sunt limitate la 2 descărcări și expiră în a treia zi după achiziție. Vă rugăm să descărcați prompt.

  • Descriere
  • Informatii suplimentare
  • Recenzii (0)

Descriere

Plan de bază pentru pierderea în greutate de 12 săptămâni

Cui este potrivit planul de bază pentru pierderea în greutate de 12 săptămâni?

Planul de bază pentru pierderea în greutate de 12 săptămâni este ideal pentru călăreții intermediari și avansați care doresc să slăbească în timp ce obțin o bază bună de fitness. Indiferent dacă obiectivele dvs. sunt pierderea în greutate, călărie socială, fonduri mari, sportiv, curse pe șosea sau probe de timp, acest plan structurat vă va ajuta să construiți bazele esențiale pentru succes.

Ar trebui deja să puteți parcurge confortabil o plimbare de 100 km și să înregistrați în mod regulat cinci până la șase ore de călătorie pe săptămână. Dacă nu sunteți în prezent la acest nivel, ar trebui să începeți urmând planul de dezvoltare.

Volumul antrenamentului?

La fel ca Constructorul de 12 săptămâni și Planul de pre-sezon, săptămânile de antrenament sunt de obicei împărțite în trei curse, două la mijlocul săptămânii și una la sfârșit de săptămână. Ai patru zile în care nu călărești. Una dintre acestea va fi întotdeauna o zi de odihnă, iar celelalte pot fi folosite pentru antrenament încrucișat, odihnă suplimentară sau, pentru două dintre ele, vi se oferă opțiunea de sesiuni bonus.

Sesiunile de bonusuri permit călăreților mai avansați să își mărească volumul de antrenament și să permită o dezvoltare a corpului și o progresie a pierderii în greutate pentru alți călăreți. De exemplu, pentru prima dată prin construirea a trei săptămâni, ați putea decide să nu faceți sesiunile bonus. La data viitoare, puteți face cea mai ușoară la jumătatea săptămânii și, la cea de-a treia rotație, încercați și călătoria de weekend mai impozantă. Folosiți volumul de antrenament anterior și ascultați-vă corpul pentru a determina dacă sesiunile de bonusuri sunt pentru dvs. Amintiți-vă, totuși, mai mult nu este întotdeauna mai mult. Cele trei sesiuni cheie sunt prioritatea ta și, dacă efectuarea sesiunilor bonus compromite calitatea acestora, este mai bine să nu le faci.

De asemenea, vi se oferă opțiunea de a schimba una dintre sesiunile de la jumătatea săptămânii pentru o cronometru de seară, o cursă de circuit sau o ligă de pistă de vară, în ordine cuvintele, o sesiune de antrenament suplimentar. Încercați să jonglați cu zilele pentru a vă oferi o zi liberă înainte de aceasta și amintiți-vă că acesta este un substitut pentru o sesiune, nu în plus față de aceasta.

Timpul total de călătorie săptămânal variază de la puțin sub patru ore pentru o săptămână de recuperare până la puțin sub zece ore pentru săptămâna cu cel mai mare volum cu ambele sesiuni bonus.

Totul este cu bicicleta?

Nu, aveți opțiuni pentru a vă încadra în sesiuni de antrenament încrucișat. Mulți piloți aleg să includă unele antrenamente de forță ca parte a planului lor în afara sezonului. Asigurați-vă că antrenamentul dvs. încrucișat vă completează călătoria și nu vă provoacă prea multă oboseală, ceea ce înseamnă că nu puteți finaliza cursele la intensitățile necesare. Antrenamentele de întindere și mobilitate, yoga sau Pilates pot fi bune opțiuni de restaurare.

Nu ar trebui ca antrenamentul pentru scăderea în greutate să fie lung și constant?

Nu. În mod tradițional, pentru călăreții profesioniști, în afara sezonului se petrecea măcinând plimbări lungi și lente și evitând orice lucru de intensitate mai mare. Teoria din spatele acestui lucru a fost de a construi o bază de rezistență profundă și, deși cei mai mulți profesioniști includ acum eforturi de intensitate mai mare în antrenamentul lor în afara sezonului, cea mai mare parte a acestuia este într-un ritm constant. Acest lucru le permite să-și condiționeze corpul pentru munca mai grea care va veni în timpul sezonului. Cu toate acestea, pentru a obține un efect de antrenament de la călărie lungă și constantă, volumul trebuie să fie mare, 30-35 de ore pe săptămână nu este neobișnuit.

Dacă îți echilibrezi ciclismul cu angajamentele și angajamentele familiale, nu te poți conecta la acest tip de timp de călărie. Dacă călătoriți în mod obișnuit timp de 5-15 ore în fiecare săptămână, este puțin avantajos să faceți totul într-un ritm constant, deoarece nu va stimula pierderea în greutate sau efectul de antrenament. Adăugând o oarecare intensitate antrenamentului dvs. de slăbire, vă veți maximiza rentabilitățile din timpul limitat de antrenament.

Veți continua să faceți câteva plimbări lungi, dar nu vă mirați dacă sunt incluse și unele eforturi de intensitate mai mare.