23 august 2010 De johnbarban

fiecare

Deci, cum pierzi în greutate?

Simplu, trebuie să creați un deficit energetic. Cu alte cuvinte, consumă mai puțină energie decât cheltuiești, iar corpul tău nu are de ales decât să arzi niște grăsimi corporale (la urma urmei, pentru asta este în primul rând).

Deci, cum creezi un deficit de energie?

1) Cel mai ușor este să mănânci mai puține calorii decât arzi. Aceasta înseamnă mai puține calorii decât BMR sau cheltuielile zilnice de energie. Din păcate, pentru majoritatea oamenilor, BMR reprezintă toate caloriile zilnice arse. (celelalte lucruri care pot arde calorii sunt exercițiile fizice și activitatea de stil de viață)

2) Creșteți nivelul de activitate al stilului dvs. de viață. Dar acest lucru funcționează numai dacă nu compensați consumând mai multe calorii. Acest lucru este de fapt mai dur decât pare. Majoritatea persoanelor care au o zi mai aglomerată sau mai activă ajung doar să mănânce mai mult și să șteargă orice beneficiu de slăbire din faptul că sunt mai activi.

3) Faceți mai mult exercițiu (sau începeți să vă exercitați). Acest lucru este diferit de activitatea stilului de viață, deoarece exercițiile fizice sunt de obicei pentru perioade mai scurte de timp și la o intensitate mai mare. Din nou, acest lucru funcționează numai dacă nu compensați consumând mai multe calorii.

4) Luați un supliment sau cafea sau ceai verde sau orice altceva credeți că vă va ajuta să vă țineți de programul de slăbire. Acest lucru este probabil mai mult decât un efect placebo decât orice altceva, dar parcurgerea ritualului de a lua un supliment de vitamine sau un supliment de antrenament ar putea face ca totul să pară mai real și să te țină concentrat.

Am un prieten care slăbește cu succes și ia zilnic un amestec diferit de suplimente și vitamine.

Ritualul luării suplimentelor ar putea fi mai important decât ceea ce este în ele.

Nu-i pasă cu adevărat ce ar trebui să facă, dar ritualul de a-i lua îi amintește să rămână pe drumul cel bun cu mâncarea și până acum face o scădere minunată de 3-5 kilograme pe săptămână în ultimele 9 săptămâni. (nu pot spune nimic din ceea ce face nu funcționează!)

Ideea este orice lucru care vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să vă concentrați asupra obiectivului de slăbire care merită făcut. Dacă înseamnă să beți o cafea sau un ceai special de două ori pe zi, atunci mergeți la el. Dacă credeți că ați prefera să aveți un shake după antrenament și vă ajută să evitați mâncarea excesivă seara, atunci shake-ul după antrenament poate fi esențial pentru succesul dvs.

Ești singura persoană care îți cunoaște punctele slabe și barierele atunci când vine vorba de exerciții fizice, pierderea în greutate și mâncare. Deci, odată ce ați găsit un sistem și un ritual care funcționează pentru dvs., rămâneți cu el.

Succesul real în scăderea în greutate vine din consecvență, iar consistența este de obicei înrădăcinată în ritualuri care te fac să te simți bine în legătură cu procesul și care îți reamintesc să rămâi pe curs.