Bună și vă mulțumesc pentru orice ajutor.

forum

Încerc să scap de greutate, de fapt cam 30 kg.

Făceam crossfit de ceva timp acum. Și, nu am putut face 1 tragere în sus când am început. Acum, pot finaliza cele 100 de pull-uri într-un exercițiu - într-un timp decent (21 kipping la un moment dat).

Cu toate acestea, o problemă pe care o am este că greutatea mea nu scade. Pot doar să presupun că este pentru că îmi pun mușchi (pantalonii liberi etc.).

Deci, întrebarea mea este următoarea: ar trebui să încorporez mai multe jogging/alergare pentru a pierde în greutate? Spre deosebire de a continua să îmbraci mușchi.

Vă mulțumim pentru orice ajutor.

Vă mulțumesc pentru răspunsul dumneavoastră. O apreciez sincer.

Înainte de absolvirea școlii, am făcut-o, după cum se pare, faceți din sprintul pic și triatlonii olimpici la distanță. Caut să pierd pierderea, astfel încât să pot concura în tri, din nou, precum și în meciurile de jiu-jitsu.

Vă mulțumesc pentru ajutor.

Și, reduceți-vă dieta? Uf, nu pot să alerg mai mult! hahaha.

Da, totul este doar dietă. Sunt conectat la carbohidrații de amidon/cereale. Mă duc mai mult paleo, pierd grăsime. Pot să mănânc mult mai puțin, fără rezultat, dar tăi carbohidrații, adaug mai multe legume verzi și grăsimea se eliberează.

Mi-a trebuit ceva timp ca să sincronizez totul și să ajung în acel moment în care mușchiul meu se îndepărta de grăsime. Pentru o perioadă de timp, câștigam mușchi și nu pierdeam grăsimea, așa că am devenit pur și simplu mai mare.

Cu dieta și WOD, am reușit în cele din urmă să ating acel echilibru. Dar pierderea în greutate pur și simplu în kilograme, ceea ce va duce la pierderea musculară, nu este neapărat întotdeauna un lucru bun, IMHO. Cântăresc aproximativ 20 de kilograme sau mai mult decât oamenii de la care fumez atunci când alerg un 10 km, oricum.

Veți putea câștiga doar atât de mult mușchi, deci nu este ca și cum ați continua să câștigați în greutate. S-ar putea să doriți să luați în considerare și mâncarea MAI MULT. S-ar putea să pară nebunesc, dar mănânc mai multe calorii din lucrurile bune decât am făcut din lucrurile rele, iar greutatea mea este mai mică.

Poate fi un lucru bun să mai alergi ceva pentru antrenament. Alerg mai des decât WOD, dar doar pentru a deveni mai rapid.

Sper că acest lucru vă ajută.

Ei bine, dacă doriți să pierdeți grăsime corporală, trebuie să ardeți acele magazine pentru combustibil, ceea ce înseamnă să luați mai puține calorii decât ardeți.

Puteți să vă exercitați mai mult, să mâncați mai puține calorii sau ambele. Cred că este foarte greu să depășești aportul, deoarece pofta de mâncare are tendința de a începe cu antrenamente grele pentru arderea caloriilor și pentru că este atât de ușor să consumi excesul de calorii.

Ca persoană care a slăbit 85 de lire sterline, vă pot spune trei lucruri care au făcut-o pentru mine:

1. Mănâncă curat. Evitați zahărul, făina albă, alcoolul, alimentele procesate, cerealele nerafinate. (Aportul de carbohidrați în timpul evenimentelor de rezistență este, desigur, o excepție.)

2. Intervalele de sprint în timpul antrenamentelor cardio sunt liposucție naturală.

3. Construiți mușchi, ceea ce faceți deja.

Este un lucru amuzant, am atins greutatea la care sunt mulțumit acum un an. Deși asta nu s-a schimbat cu o lire sterline în ultimul an, am renunțat la o rochie sau mai multe. Aceasta este schimbarea compoziției corpului. Deci, dacă scara nu se mișcă, dar corpul tău se schimbă, este un lucru bun.