În toți anii de antrenor personal și consilier de fitness, nu am văzut niciodată un echipament atât de uimitor precum Kettlebell rusesc pentru pierderea de grăsime. Nu numai că sunt incredibil de eficiente pentru pierderea rapidă în greutate, dar sunt ieftine de cumpărat, necesită foarte puțin spațiu și sunt distractive de utilizat. De fapt, nu am întâlnit niciodată un client care să-mi spună că nu le place să lucreze cu clopotele.

este

Iată faptele despre antrenamentul cu kettlebell și de ce ar trebui să fie alegerea dvs. numărul unu pentru pierderea de grăsime, indiferent cine sunteți:

1. Arzi mai multe grăsimi în mai puțin timp

Antrenamentul cu Kettlebell este diferit de antrenamentul cu greutăți convențional, deoarece se concentrează asupra mișcărilor naturale ale corpului, aceste mișcări naturale nu lasă mușchii neatinși. Deci, mai degrabă decât să vă exersați doar brațele, picioarele sau spatele, antrenamentul cu kettlebell funcționează întregul corp ca o unitate completă.

Acest tip de antrenament este foarte solicitant, imaginați-vă cât de mult oxigen și energie este necesară pentru a alimenta peste 600 de mușchi, mai degrabă decât doar 1 sau 2! Consecințele acestui lucru sunt fenomenale; puteți obține un antrenament incredibil în doar 20 de minute și arde cantități uriașe de grăsime în comparație cu exercițiile obișnuite lungi.

2. Îți crește metabolismul

Corpul tău a evoluat pentru a funcționa în anumite modele de mișcare, fie că se apleacă pentru a ridica un copil sau ghemuit pentru a se așeza pe un scaun. Aceste modele de mișcare exactă imită antrenamentul Kettlebell și, pe măsură ce reproduceți aceste modele, corpul dvs. vă va recompensa prin întărirea și construirea rapidă a tonusului muscular. Nu am văzut niciodată câștiguri atât de rapide în tonusul muscular decât prin antrenamentul cu kettlebell.

Tonusul muscular este foarte important atunci când vine vorba de pierderea de grăsime, deoarece mușchiul este foarte activ din punct de vedere metabolic, ceea ce înseamnă că are nevoie în mod constant de energie pentru a-și menține dimensiunea. Vestea minunată este că sursa sa preferată de energie este grăsimea corporală, deci cu cât puteți dezvolta mai mult tonus muscular, cu atât veți arde mai multe grăsimi, chiar și în repaus.

3. Ardeți calorii chiar și după exerciții

„Afterburn” sau EPOC (consum excesiv de oxigen post-exercițiu) este un alt motiv excelent pentru care kettlebell-urile sunt atât de eficiente pentru pierderea de grăsime. Anumite exerciții intensive, cum ar fi antrenamentul cu kettlebell, care vă conduc corpul în zona anaerobă cu crearea „Afterburn” sau EPOC.

După o sesiune de kettlebell, corpul trebuie să lucreze din greu pentru a reveni la echilibru: reoxigenarea țesuturilor, eliminarea acidului lactic, alimentarea cu glicogen etc. Acest proces necesită energie și această energie provine, ați ghicit-o, din depozitele de grăsimi. Deci, spre deosebire de alte forme de exercițiu, veți arde de fapt calorii după antrenament și până la 24 de ore.