Vâsle | Remi de interior | SkiErg | BikeErg

echilibru

Volumul antrenamentului, starea de echilibru și pierderea în greutate

Volumul antrenamentului, starea de echilibru și pierderea în greutate

Postează de mrpeepers »6 octombrie 2011, 22:51

Mă pregătesc pentru sezonul meu de antrenament de iarnă și, în acest moment, cred că cele mai urgente nevoi ale mele sunt: ​​1) îmbunătățirea „bazei” stării de echilibru; 2) slăbiți; și 3) îmbunătățirea flexibilității piciorului și a spatelui. Sper să încep antrenamente de două zile pe zi cel puțin 3 zile pe săptămână și am câteva întrebări legate de planul meu.

În primul rând, dacă fac o rutină de antrenament similară cu cele recomandate pe site-ul web C2.co.uk (punctul meu de plecare), care sunt cele mai bune antrenamente pe care le pot face pe partea mea? Cardio de intensitate scăzută la ritm cardiac cu 20 bpm sub AT? Pregătirea încrucișată?

În al doilea rând, a avut cineva mult succes slăbind pe erg? Acum am aproximativ 220 de kilograme, dar greutatea mea „potrivită” este probabil în jur de 190. Aș aprecia orice indicii. Mai exact, mi-ar plăcea dovezi anecdotice despre modul în care modelele de mâncare/gustare ar putea fi aranjate pentru a susține un program de practică de 2 zile pe zi, fără a submina în totalitate planul meu de slăbit.

În al treilea rând, cât de realist este să mă aștept să se îmbunătățească ritmul de bază „de bază” pe parcursul antrenamentelor de iarnă? Mi-ar plăcea foarte mult să obțin împărțiri sub 2:00 pentru o piesă SS de 40 'sau 2 x 20' SS, dar în acest moment împărțirile în stare stabilă high-end rulează între 2:08 și 2:11. (Pentru referință, 2K-ul meu actual este de aproximativ 7:11, deși am lovit 6:59 în acest sezon înainte să-mi iau câteva săptămâni libere la începutul toamnei.)

Orice alte indicații sunt, de asemenea, binevenite.

Re: volumul de antrenament, starea de echilibru și pierderea în greutate

Postează de jamesg »7 octombrie 2011, ora 9:50

1 Programele de slăbire C2 UK Interactive spun lucruri precum:
Săptămâna 1: 3 x 20 'UT1; 3 x 20 'UT1; 4 x 18 'UT1; 3 x 20 'UT1; 3 x 20 'UT1; 4 x 18 'UT1.
Nu cred că veți dori să faceți două dintre acestea pe zi sau, într-adevăr, ceva din partea mea.
Dacă vă plac și lucrurile scurte și urâte, folosiți piesele lungi ca încălzire și puneți piese scurte de mare putere în mijloc; necesită încălzirea pentru a se face bine. Cu toate acestea, dacă nu intenționați să faceți curse curând sau deloc, nu are prea mult rost să lucrați la peste AT.

2 Practic, ergul ne poate face în formă, mâncarea ne îngrașă. Pentru a slăbi prin mișcare, trebuia să fac o oră de sculling, 2-3 ore de bicicletă și o oră liber, în fiecare zi. În orice caz, trebuie să ne menținem în formă, astfel încât erg și asemănător sunt esențiale. Cel mai bine este să lăsați mâncarea să controleze greutatea, deci dacă, din orice motiv, nu vă puteți antrena, nu veți balona imediat. Mâncarea și băutura zaharată și alcoolul sunt concepute pentru a vă oferi o mulțime de calorii de care nu aveți nevoie și nu prea mult, în timp ce fructele și legumele au multe lucruri de care avem nevoie. Deci nu gustări; o adevărată placă de carbonara este mult mai satisfăcătoare.

3 Viteza ca atare nu este necesară în antrenament; mai important este raportul Watt/Rating. Dacă este mare în raport cu starea dvs., aceasta va oferi o viteză bună la toate ratingurile, deci asigurându-vă că nu vă pierdeți timpul și, prin întărirea accidentului vascular cerebral, veți putea folosi ratinguri ridicate, dacă și când este necesar. Lucrarea Wolverine L4 este un exemplu de antrenament al accidentului vascular cerebral și foarte eficientă. În cifre, dacă cel mai bun 2k al tău a fost de 300 W la rating 30, atunci fiecare lovitură pe care o tragi ar trebui să aibă aproximativ același raport; deci 200W la 20 de exemplu. Nu va trebui să trageți foarte tare, dar trebuie să trageți pe toată lungimea și rapid, împotriva tragerii reduse, cu recuperare lentă.