www.octanefitness.com | 800-726-9662

Privat: Max Trainer

Zero Runner

Permanent

Lateral

Culcat

Octane Rō

Premii

blog

Mărturii

Istoria noastra

Categorii

  • Îmbrăcăminte
  • CRUCIARE CiRCUIT
  • Sfaturi pentru exerciții fizice
  • Gadgeturi și tehnologie
  • Prevenirea leziunilor
  • Mod de viata
  • Nutriție și rețete
  • Oamenii noștri
  • Produse
  • Pregătirea cursei
  • Bloguri pensionate
  • Sfaturi de alergare
  • Mărturii

Arhive

  • 2020
    • ianuarie
    • februarie
    • Martie
    • Aprilie
    • Mai
    • iunie
    • iulie
    • August
    • Septembrie
    • octombrie
    • noiembrie
    • decembrie
  • 2019
    • ianuarie
    • februarie
    • Martie
    • Aprilie
    • Mai
    • iunie
    • iulie
    • August
    • Septembrie
    • octombrie
    • noiembrie
    • decembrie
  • 2018
    • ianuarie
    • februarie
    • Martie
    • Aprilie
    • Mai
    • iunie
    • iulie
    • August
    • Septembrie
    • octombrie
    • noiembrie
    • decembrie
  • 2017
    • ianuarie
    • februarie
    • Martie
    • Aprilie
    • Mai
    • iunie
    • iulie
    • August
    • Septembrie
    • octombrie
    • noiembrie
    • decembrie
  • 2016
    • ianuarie
    • februarie
    • Martie
    • Aprilie
    • Mai
    • iunie
    • iulie
    • August
    • Septembrie
    • octombrie
    • noiembrie
    • decembrie
  • 2015
    • ianuarie
    • februarie
    • Martie
    • Aprilie
    • Mai
    • iunie
    • iulie
    • August
    • Septembrie
    • octombrie
    • noiembrie
    • decembrie
  • 2014
    • ianuarie
    • februarie
    • Martie
    • Aprilie
    • Mai
    • iunie
    • iulie
    • August
    • Septembrie
    • octombrie
    • noiembrie
    • decembrie
  • 2013
    • Martie
    • Aprilie
    • Mai
    • iunie
    • iulie
    • August
    • Septembrie
    • octombrie
    • noiembrie
    • decembrie

Abonati-va

Nu vom împărtăși aceste informații.

Bloguri care ne plac

  • Bowflex
  • Lumea alergătorului
  • Jurnal CrossFit
  • FitFluential
  • Chris Freytag
  • Cămară grațioasă

Mulți oameni vor să slăbească, dar noi suntem creaturi ale obiceiurilor, iar schimbarea este grea. În plus, există o supraîncărcare enormă de informații în ceea ce privește pierderea în greutate - cu câteva recomandări bune și unele nu prea bune - deci poate fi cu siguranță o provocare să știi ce este mai bun. Deși majoritatea dintre noi înțelegem că trebuie să mâncăm mai puțin și să exercităm mai mult pentru a pierde kilograme, acel plan de bază nu este întotdeauna ușor de executat cu succes.

Mii de programe de antrenament pentru slăbit sunt disponibile și pot duce la pierderea kilogramelor. Dar altele pot fi ineficiente, nerealiste sau nesigure. Puteți să vă întâlniți cu un dietetician, să consultați planuri online, să examinați cărțile de slăbire, să verificați programele naționale sau să solicitați recomandări de la medicul dumneavoastră. Înainte de a lua orice regim nou, evaluați programele pentru următoarele.

Programe de antrenament pentru slăbit: sfaturi pentru a găsi programul potrivit

  • Deficitul caloric sănătos - În funcție de sex, vârstă și nivel de activitate, avem de obicei nevoie de aproximativ 1500-3000 de calorii zilnic pentru a menține sănătatea și greutatea. Pentru a pierde kilograme, atunci trebuie să scădem caloriile ingerate și să creștem caloriile consumate. Dar evitați extremele, cum ar fi dietele de 800 de calorii pe zi, sau rutinele de exerciții de peste 2 ore pe zi. Acestea nu numai că sunt nesănătoase și pot fi dăunătoare sănătății dvs., dar, în cele din urmă, sunt nesustenabile în timp. Chiar dacă ați putea să-l eliminați timp de câteva săptămâni din aceste planuri extreme, în cele din urmă acestea devin prea dificile și veți renunța.

Căutați programe care recomandă cel puțin 1000-1200 de calorii, astfel încât să puteți urma în mod realist dieta și să mențineți niveluri de activitate care vă permit să ardeți calorii și grăsimi. Restricția calorică severă poate duce la pierderea mușchilor, ceea ce vă va încetini metabolismul și va face mai dificilă menținerea pierderii în greutate. Experții recomandă o pierdere de 1-2 lire sterline pe săptămână; evita planurile care promit pierderi drastice de peste 10 lire sterline pe lună.

  • Aport echilibrat de alimente - Desigur, trebuie să modificați aportul caloric atunci când faceți dietă, dar aveți grijă de planurile care permit doar alimente specifice (de exemplu, grapefruit, supă de varză) sau eliminați nutrienți întregi (cum ar fi carbohidrații). Aceste regimuri sunt de obicei nesănătoase și greu de întreținut. De asemenea, fiți prudenți cu privire la programele care necesită să luați o mulțime de suplimente.

În mod ideal, un plan de slăbire ar trebui să includă o dietă echilibrată de proteine ​​slabe, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase (dar limitate) și tone de apă. Niciun aliment sau supliment unic nu poate avea ca rezultat magic pierderea în greutate.

  • Antrenamente cardio și de forță - Pentru o stare de fitness optimă și cele mai bune rezultate pentru pierderea în greutate, trebuie să efectuați atât antrenament cardio, cât și antrenament de forță în mod regulat, și nu doar unul sau altul. În timp ce cardio-ul arde grăsimile și caloriile, antrenamentul cu greutăți crește mușchii și stimulează metabolismul, deci ambele sunt importante. Evitați planurile care vă recomandă pur și simplu să loviți banda de alergat ore în șir sau, în schimb, să pompați repetiții de forță nesfârșite cu gantere.
  • Progresie sigură a exercițiului - Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă exercitați în mod constant. Și pentru ca exercițiile fizice să fie cele mai eficiente, trebuie să vă provocați. Asta nu înseamnă că toate antrenamentele trebuie să fie sesiuni HIIT extenuante care să te lase complet epuizat, dar, de asemenea, nu ar trebui să fie atât de ușor încât să poți citi un roman în timp ce ești pe eliptică. Programele inteligente de antrenament pentru scăderea în greutate încorporează o progresie treptată în ceea ce privește intensitatea și/sau durata antrenamentului, folosind măsurători ale ritmului cardiac și zone de zonă pentru a vă monitoriza eforturile.

Programe de antrenament pentru scăderea în greutate: Recomandări de exerciții

Deși regimul de exerciții al fiecărei persoane ar trebui să fie personalizat în funcție de nivelul de fitness actual, obiectivele personale, accesul la echipamentele de fitness și preferințele sale, există câteva recomandări generale de exerciții fizice care se aplică tuturor celor care doresc să slăbească. Luați în considerare următoarele pentru a vă îmbunătăți succesul în programul de antrenament pentru slăbit:

  1. Cardio este prietenul tău - Exercițiul cardio vă menține ritmul cardiac ridicat timp de 20-60 + minute și vă face să vă aruncați corpul calorii și grăsimi. Există o mulțime de opțiuni, inclusiv jogging, alergare, ciclism, eliptica, alpinistă, cross trainer, canotier, ture de înot, patinaj în linie și cursuri de exerciții de grup, precum kickboxing și Zumba. Pentru antrenamentele la starea de echilibru, mențineți o intensitate provocatoare, dar gestionabilă (echivalentă cu aproximativ 70-80% din ritmul cardiac maxim) pe durata sesiunii. Scopul este de 3-6 rutine cardio pe săptămână.
  1. Acceptați intervale - Pentru antrenamente mai eficiente, antrenamentul pe intervale alternează perioadele de intensitate moderată cu rafale de intensitate ridicată în care vă măriți ritmul sau nivelul de rezistență de la 30 de secunde la 90 de secunde pentru a împinge puternic. Alternează între intervale mai ușoare și mai riguroase pe tot parcursul regimului și poți varia intervalul de timp, cu 2-3 minute moderate, urmate de un minut complet.

Căutați ajutor de la un antrenor dacă doriți asistență în crearea unui program sau în stabilirea intervalelor de antrenament care sunt cele mai bune pe anumite echipamente cardio. Sau săriți într-o clasă Tabata, care urmează o explozie de 20 de secunde cu 10 secunde de recuperare pentru 8 seturi, sau 4 minute, pentru fiecare bloc Tabata.

  1. Loveste greutățile - Fie că utilizați greutăți libere, mașini selectate, echipamente încărcate cu plăci, clopote, benzi elastice sau greutatea corporală, lucrul corpului împotriva rezistenței întărește mușchii, crește metabolismul atât în ​​timpul, cât și după ședințe și contribuie la un fizic tonifiat.

Asigurați-vă că provocați grupurile musculare majore (glute, cvadriceps, ischiori, abductori, adductori, miez, partea superioară și inferioară a spatelui, piept, umeri, biceps și triceps) pentru 1-3 seturi de 10-15 repetări. Tren de forță de 2-5 ori pe săptămână.

Utilizați greutăți suficient de grele pentru a face ca ultimele repetări să fie dificil de completat cu o formă bună. Dacă poți scoate cu ușurință 20 de repetări, ai nevoie de o sarcină mai grea, așa că nu te teme să mărești greutatea. Și dacă puteți trece doar 3 repetări, ușurați greutatea. Cereți unui antrenor să vă arate câteva exerciții bune pentru aceste grupe musculare și să creeze un plan personalizat sau să vizitați regimurile online sau în revistele de fitness.

  •