slăbire

Cheia pentru a pierde grăsime și pentru a-ți atinge greutatea ideală este să mănânci tipurile de alimente care vor funcționa pentru a stoca nutrienți care consolidează sănătatea și pentru a-ți crește metabolismul. Există trei superalimente pe care le poți încorpora în dieta ta pentru a obține o pierdere în greutate mai rapidă și mai ușoară decât fără a le consuma deloc. Aici sunt ei:

Puterea proteinelor

Proteina este un torcher puternic pentru grăsimi, care are beneficii uimitoare și vă poate slăbi rapid linia taliei. Capacitatea sa de a satisface foamea pentru o perioadă mai lungă de timp decât grăsimile sau carbohidrații îl face un jucător cheie în dumneavoastră strategia de slabire . Deoarece digestia proteinelor necesită mai multă energie și, în cele din urmă, mai multe calorii, decât digestia carbohidraților sau a grăsimilor, corpul dvs. va arde mai multe calorii după ce ați consumat proteine.

Proteinele vă pot declanșa corpul mecanism de ardere a grasimilor, producerea hormonului glucagon. Glucagonul îți semnalează corpul să mute grăsimea alimentară în fluxul sanguin și să o folosească pentru energie, mai degrabă decât să o stocheze.

Cu atât mai mult mușchiul slab ai, cu atât arzi mai multe calorii, chiar și în repaus. Astfel, prin încorporarea suficientă proteină în dieta dvs. vă ajută să păstrați masa musculară slabă care altfel ar putea fi sacrificată într-o dietă rapidă de slăbire.

Consumul de proteine ​​vă ajută să mențineți nivelul zahărului din sânge la un nivel constant, astfel încât să nu primiți shake-uri sau să experimentați picături de energie. Studiile arată că un nivel crescut al glicemiei poate duce la creșterea în greutate. Deoarece creșterea zahărului din sânge poate induce producția de mai multe grăsimi în sânge, doriți să îl mențineți la un nivel constant.

Un alt mare beneficiu al adăugării de suficiente proteine ​​în dieta ta este că îți poate crește metabolismul. Proteinele pot declanșa și accelera acțiunea glandei tiroide, ceea ce crește nivelul metabolismului.

Legume pentru viață

Deoarece legumele sunt de obicei sărace în calorii și cu o valoare nutritivă ridicată, încorporarea legumelor în dieta dvs. vă poate îmbunătăți foarte mult capacitatea slăbi. Anumite legume pot sprijini detoxifierea în intestine, sânge și ficat și oferă antioxidanți de protecție. Legumele sunt încărcate cu fibre, vitamine, minerale, iar combinația acestora poate accelera descompunerea grăsimilor din alimente.

Dacă nu vă place să vă mâncați legumele și ați încetat să le consumați la o vârstă fragedă, vă recomandăm să reconsiderați aplicarea diferitelor metode pentru a le strecura în dieta ta. Încercați să le preparați cu ierburi și condimente precum busuioc, rozmarin, usturoi, oregano sau cimbru. Uită-te sănătos, rețete cu conținut scăzut de grăsimi pentru supe în care puteți adăuga legume.

Există un sfat comun, înșelător, pe care mulți oameni par să-l creadă în zilele noastre. Oamenii cred adesea că, pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci toiag de morcov și țelină toată ziua. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Există sute de opțiuni din care puteți alege și puteți găsi diferite tipuri de legume vizitând piața fermierului local sau magazinele alimentare.

Dacă vrei să-ți schimbi corpul și să devii mai slab, mai puternic și mai sănătos, trebuie să-ți mănânci legumele. Un studiu din martie 1999 realizat de Laboratorul Metabolismului Energetic de la Universitatea Tufts a constatat că persoanele care au consumat cea mai largă varietate de legume aveau cea mai mică cantitate de grăsime corporală. Trebuie să mănânci legume dacă vrei să te subții.

Mai multe beneficii ale consumului legume sănătoase includ creșterea energiei, îmbunătățirea digestiei și eliminării, controlul poftei de mâncare, prevenirea excesului de calorii să fie depozitate ca grăsime, producerea pielii strălucitoare și prevenirea ucigașilor majori precum cancerul și bolile de inimă.

Grăsimi prietenoase

De mulți ani, grăsimea a fost acuzată de multe boli moderne ale stilului de viață: obezitate, boli de inimă, cancer, diabet și hipertensiune. Cu toate acestea, este important să înțelegem că nu toate grăsimile sunt create egale. Deși ar trebui să reduceți cu siguranță aportul de grăsimi saturate și să eliminați total grăsimile trans din dietă, grăsimile polinesaturate vă pot ajuta să vă sporiți pierderea în greutate.

Grăsimile polinesaturate sunt ale vieții ”grăsimi prietenoase.”Aceste grăsimi conțin beneficii precum menținerea pielii sănătoase și tinere, reducerea nivelurilor periculoase de colesterol, scăderea tensiunii arteriale și reducerea riscului de boli cardiovasculare. Grăsimile polinesaturate promovează, de asemenea slabire sanatoasa pentru că te mențin să te simți mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Astfel, te împiedică să mănânci prea multe calorii.

Puteți găsi aceste „grăsimi prietenoase” în pește, ulei de pește, fructe de mare și anumite nuci. Începeți să vă stimulați metabolismul adăugând porții săptămânale de pește bogat în omega-3, cum ar fi somon, ton, macrou sau sardine. Dacă nu vă place mirosul sau gustul peștilor, puteți încerca să adăugați condimente pentru a modifica aroma sau să luați zilnic 3 grame de suplimente de ulei de pește.

Sper că v-a plăcut să citiți acest articol despre cele trei alimente puternice pe care să le adăugați în dieta dvs. pentru o slăbire sănătoasă. Dacă aveți rețete, sugestii sau sfaturi despre cum să încorporați aceste alimente într-o dietă, vă rugăm să nu ezitați să comentați și să le împărtășiți mai jos!