grăsime

Săptămânile și lunile de după copil sunt unele dintre cele mai intense experiențe umane. Privarea de somn, emoțiile înalte de la cer, variind de la teroare până la bucurie, și experiența suprarealistă de a încerca să vă faceți pace cu un corp complet nou.

Bineînțeles, există un timp de tranziție așteptat, vindecându-vă nou-născutul și admirând ceea ce tocmai a făcut corpul dvs. (vorbiți despre un antrenament!), Dar există presiunea de a vă întoarce la „corpul pre-bebeluș”.

Uf, pot să vă spun cât de mult urăsc ideea asta?

Cu excepția cazului în care sunteți călător în timp, nu vă întoarceți la nimic înainte de copil. Aveți un nou set de limitări fizice, un nou profil hormonal și un nou set de priorități.

Problema cu gândul că te întorci la corpul pre-copil este că ne determină să uităm că lucrurile sunt diferite. Corpul vostru pre-bebeluș era un alt corp - hormonal și fizic.

Probabil că ceea ce obișnuiai să scapi de 10 kilograme nu va funcționa la fel de bine - chiar dacă poți găsi timpul să o faci!

Nu vorbim despre a nu mai fi niciodată slabi sau de a nu scăpa niciodată de greutatea bebelușului sau de a accepta o greutate sau o formă de care nu sunteți mulțumit.

Vorbim despre importanța de a obține aceste lucruri într-un mod mai inteligent, astfel încât să nu puteți avea doar succes, ci și să fiți sănătoși.

Simplu spus, adevărul este că ceea ce a funcționat pentru tine înainte s-ar putea să nu funcționeze acum. Ceea ce se întâmplă pentru multe femei, în special pentru mamele care alăptează, este că nimeni nu le-a spus cum s-a schimbat metabolismul lor față de aceste schimbări hormonale semnificative și de ce vechea lor cale nu poate fi cea mai bună cale.

Sarcina este o perioadă de estrogen ridicat și progesteron ridicat, după livrare, ambii hormoni vor cădea în timp ce corpul tău se adaptează la noua normă. Cu alăptarea, un hormon numit prolactină este ridicat, ceea ce menține estrogenul mai scăzut - ceea ce face ca pierderea de grăsime să fie un joc greu de câștigat.

Noul dvs. profil hormonal seamănă mai mult cu cel al unei femei menopauză decât cu sinele dvs. tânăr anterior.

În timp ce dominația estrogenică are un efect rău pentru că ne îngrașă, adevărul este că avem nevoie de suficient estrogen pentru a menține un corp slab și strâns (gândiți-vă mai puțin la grăsime corporală, mai multă masă musculară).

Fără acesta, avem un metabolism mai puțin iertător, în mare parte din cauza lipsei de cumpătare a insulinei și a cortizolului - combinația de insulină ridicată și cortizol ridicat este o rețetă pentru depozitarea grăsimilor, în special la nivelul burții.

În plus față de nivelul scăzut de estrogen, dacă nu ovulăm (și multe mame care alăptează nu), nu producem prea mult progesteron. Progesteronul joacă un rol în împiedicarea depozitării grăsimii din burtă prin moderarea efectului cortizolului în aceste celule grase.

Luați această stare scăzută de estrogen/progesteron scăzut și vedem mult mai multă sensibilitate la carbohidrați și o perioadă mult mai grea de scădere a grăsimii din burtă și, în general, a grăsimilor. Cuplați asta cu lipsa de somn și cu burtica de mumie de care atât de multe femei se simt supărate poate fi foarte greu de pierdut.

Și fânul hormonal nu se oprește aici.

Sarcina este o perioadă de cortizol ridicat, la fel și faza nou-născutului. Alergi pe gol din mijlocul hranei de noapte și de multe ori este foarte stresant să ai un nou-născut. Introduceți ingredientul # 1 pentru grăsimea abdominală (cortizol).

În plus, când suntem epuizați să ne trezim toată noaptea, poftele noastre pentru carbohidrați și dulciuri sunt de obicei în afara graficului. Dacă le răsfățăm, atunci am adăugat ingredientul # 2 pentru grăsimea din burtă: insulină bogată.

Acest scenariu este furtuna perfectă pentru pierderea grăsimilor dificile și creșterea ușoară a grăsimii. Exact ceea ce are nevoie o mamă nouă, corect?

Totuși, nicio speranță nu se pierde, iată ce puteți face în acest timp pentru a obține câteva rezultate:

Înainte chiar să vă gândiți la antrenament, adresați-vă nucleului și podelei pelvine.

Prin ce a trecut corpul tău nu este o glumă și ai nevoie de o terapie fizică. Este normal să doriți să vă întoarceți la exercițiile de ardere a grăsimilor cât mai curând posibil, dar dacă neglijați această reabilitare atât de necesară, veți ajunge răniți, frustrați și poate chiar să vă pipiți pantalonii în timpul unei ghemuituri.

În acest articol, colega membră a consiliului consultativ GGS, Jessie Mundell, discută trei exerciții care vă ajută să vă recâștigați funcția optimă după naștere.

De asemenea, abordarea nucleului și podelei vă va ajuta să obțineți din nou o talie mai mică.

În timpul sarcinii, abdominalele ți-au fost întinse, coastele au început să se aprindă în lateral, pe măsură ce bebelușul tău în creștere s-a apăsat sub cutia toracică, iar bazinul tău probabil s-a înclinat în timp ce spatele tău a încercat să se ocupe de burtica mare a bebelușului.

Toată această mizerie posturală îți va face talia să pară mai largă.

Timpul dvs. este limitat, deci trebuie să vă antrenați mai inteligent.

Mersul cu puiul de somn în cărucior, circuite metabolice scurte acasă sau sala de sport pentru o echilibrare optimă hormonală a pierderii de grăsime. Treceți peste durata cardio și exerciții fizice prea intense.

Nivelul scăzut de estrogen face ca lucrurile de lungă durată să fie mai puțin eficiente, iar cortizolul ridicat poate face ca lucrurile intense să se retragă.

* Nu vă concentrați pe reducerea caloriilor sau pe consumul mai puțin, sarcina dvs. principală este cu adevărat să vă hrăniți bebelușul - să nu pierdem din vedere acest lucru, întrucât luptăm pentru mai multe pierderi în greutate. În schimb, concentrați-vă pe mai multe alimente de sprijin: legume și proteine ​​slabe; precum și mai multă activitate. Mutați-vă cât puteți.

Până la 10-20 greutate corporală ghemuit de mai multe ori pe zi, adică în timp ce aștepți să fiarbă apa de ceai, în timp ce bebelușul stă acolo gângurindu-te, oricând ai 1 minut la un set de genuflexiuni cu lift pentru podea pelviană.

Dansează cu bebelușul tău. Mergeți cât mai mult posibil în loc să conduceți sau parcați mai departe (10.000 de pași pe zi este un obiectiv minunat). Mergeți în sus și în jos pe scări rapid și frecvent. Joacă-te în parc.

Trăiește Dr. Mama lui Brooke mantra de la „Fă cât poți, cât de des poți”.

Găsiți modalități de a-l face să funcționeze.

Viața pentru o femeie cu un nou-născut este orice altceva decât previzibilă - bebelușii par să aibă puțină atenție la programul nostru de antrenament. În timp ce merg la sală vă oferă cele mai multe echipamente, am constatat că obținerea acțiunii acasă mi-a mărit consistența de 10 ori.

Sala mea de sport ocupă mai puțin de 2 metri pătrați și a reprezentat o investiție minimă. Am 2 clopote, un set de Valslides, un TRX și fac uz de scara din clădirea mea de apartamente pentru câteva sprinturi.

Nu va fi perfect, fă-o oricum.

Antrenamentele mele la domiciliu sunt rareori la început, dar am învățat să termin oricum. Ieri a trebuit să mă opresc de 3 ori și să pun kettlebell-ul jos și să ridic copilul. Am vrut să mă opresc, să mă simt frustrat și să încerc din nou mâine.

În schimb, am continuat. Sigur că m-am odihnit mai mult decât mi-a cerut circuitul, dar am reușit. Aceasta este cheia chiar acum.

Luați în considerare o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și mai grasă.

Aspectul cu carbohidrați mai scăzut vă va menține insulina mai bine gestionată, în timp ce aportul mai mare de grăsimi vă va menține caloriile ridicate și vă va satisface. În general, probabil că vă veți simți mai mulțumiți și nu veți risca să scăpați calorii atât de scăzut în cantitatea de lapte.

Amintiți-vă, conținutul scăzut de carbohidrați este relativ. Găsiți aici toleranța unică la carbohidrați.

Mame care alăptează: aveți încredere că probabil va deveni mai ușor.

. după ce încetezi alăptarea.

Am fost plăcut surprins că pierderea mea de grăsime a devenit mult mai ușoară literalmente în săptămâna în care am încetat să alăptez. Acesta este un moment pentru a deține alegerea de alăptare. Sigur că poate fi mai ușor dacă nu alăptați sau nu ați avut doar un copil, dar acestea au fost alegerile noastre - în bine sau în rău.

Prolactina, hormonul responsabil de producerea laptelui, promovează, de asemenea, depozitarea grăsimilor printr-o varietate de mecanisme, inclusiv agravarea rezistenței la insulină (în sine) și scăderea hormonului adiponectină. Adiponectina este un hormon secretat de celulele adipoase care ajută la reglarea sensibilității la insulină (mai puțină adiponecină înseamnă că vei tolera mai puțin bine carbohidrații). În timp ce profilul dvs. hormonal poate face ca pierderea de grăsime să fie lentă în timpul alăptării, continuați să vă reamintiți de beneficiile incredibile pentru dvs. și bebelușul pe care le oferă alăptarea.

Citiți mai multe despre asta aici:

ȘI, sări peste vina!

Atât de multe femei se simt afectate de vinovăție, încât se plâng că se simt dolofane în timp ce experimentează și bucuria unui bebeluș frumos. De asemenea, am căzut pradă acestui lucru, adică cât de superficial trebuie să-mi fac griji pentru talia mea atunci când atât de multe femei nu pot nici măcar să ovuleze bine? Iată-mă cu fetele mele adorabile și mă plâng că sunt grasă?

Ambele pot fi adevărate: poți dori să te simți din nou bine cu corpul tău și să fii extrem de recunoscător pentru bebelușul tău. Nu se exclud reciproc. Păstrează perspectiva și folosește recunoștința pe care o simți pentru că ai micul tău pachet care te alimentează pentru a face alegeri mai bune pentru tine când vine vorba de mâncare și exerciții.

Fă acest lucru greu, greu de a-ți face timp pentru tine.

Dacă faci mișcare, mănânci mai bine și găsești câteva momente pentru auto-îngrijire, vei fi mult mai capabil să ai grijă de tine și de familia ta.

Au nevoie de tine, deci trebuie să fii într-un loc bun.

Păstrați-vă clienții gravide și postpartum în siguranță, sănătoși și puternici.

85% dintre femei vor avea un copil la un moment dat în viața lor. Dacă lucrați cu femei, lucrați cu femei pre- și postnatale.

Indiferent dacă clienții dvs. sunt în prezent gravide sau au avut deja copilul, vor avea întrebări despre orice - cum să facă mișcare în siguranță în fiecare trimestru, ce alimente ar trebui și nu ar trebui să mănânce, cum să se exercite corect după sarcină.

Și se vor uita la tine pentru răspunsuri.

De aceea, am creat certificarea noastră de antrenor pre și postnatal: Așadar, profesioniștii actuali și aspiranți au instrumentele, cunoștințele și încrederea trebuie să-și ajute clienții pre- și post-natali să își orienteze starea de sănătate și condițiile fizice - atât în ​​timpul sarcinii cât și după aceasta.

Având cea mai extinsă certificare pre și postnatală din industrie, nutriție și certificare de coaching, disponibilă oriunde, veți învăța exact cum să:

  • Răspundeți la cele mai presante întrebări ale clienților dvs. atunci când vin la dvs. pentru ajutor
  • Păstrați-vă clienții pre și postnatali în siguranță în fiecare etapă a călătoriei lor
  • Schimbați standardul de îngrijire a femeilor de pretutindeni în timp ce creați o viață și o carieră pe care le iubiți

Vrei să afli mai multe? Alăturați-vă listei noastre de pre-vânzare gratuite, fără obligații.

Obțineți toate detaliile despre cum puteți economisi până la 33% și vă puteți asigura locul în fața publicului larg.

Faceți un impact. Construiește o carieră înfloritoare. Și alăturați-vă mii de profesioniști din domeniul sănătății și fitnessului dedicați schimbării standardului de îngrijire a femeilor de pretutindeni.

Înscrierea se deschide în februarie 2021.

Vă vom trimite mai multe informații despre certificare, vă vom oferi șansa de a vă înscrie devreme și vom economisi până la 33% din prețul general.

Înscrierea se deschide doar de două ori pe an. Locurile sunt limitate.