Încorporarea antrenamentelor de alergare în programul de slăbire poate fi antrenamentul care în cele din urmă face diferența.

excelente

Medicii și personalul de la Colegiul Medical din Wisconsin au descoperit într-un studiu care a comparat diferite aparate de exerciții fizice că banda de alergat este cea mai bună mașină de exerciții interioare pentru arderea caloriilor și pierderea în greutate. Studiul nu a putut explica pe deplin de ce antrenamentele cu bandă de alergat au ars mai multă energie decât celelalte antrenamente la cele trei intensități de efort testate. Potrivit lui Martin D. Hoffman la Laboratorul de performanță și tehnologie sportivă, un factor este că alergarea implică mulți mușchi mari, de la umăr până la picioare, care lucrează printr-o gamă largă de mișcări. În schimb, canotajul nu implică mușchii mari ai picioarelor, iar o bicicletă staționară face puțin de la talie în sus. Lucrul grozav despre benzile de alergat sunt abilitățile de care aveți nevoie pentru ao folosi sunt foarte scăzute pentru mers pe jos, jogging sau alergare. 1 Și în situațiile în care mersul este dificil, cea mai bună bandă de alergat pentru pierderea în greutate este una de la AlterG care permite mobilitatea prin scăderea durerii și facilitarea mersului pe jos.

Antrenamente cu interval de rulare

Antrenament Interval Aerobic

Antrenamentele la intervale aerobice de pe banda de alergat sunt concepute pentru a avansa un începător la următorul nivel de scădere în greutate. Acest antrenament este un punct de plecare excelent pentru cei care nu sunt capabili să efectueze un antrenament cardio continuu de 20. Acest nivel de antrenament pe intervale alternează perioade de exercițiu aerob de intensitate scăzută cu pauze scurte. De exemplu, efectuați 5 minute de activitate aerobă de intensitate scăzută înainte de a face o scurtă pauză, urmate de alte 5 minute de antrenament aerob de intensitate mică, până când ați acumulat 20-30 de minute de activitate. În primele două săptămâni de antrenament, ar trebui să încercați să măriți timpul fiecărei sesiuni de intervale aerobice în timp ce reduceți intervalul de odihnă. Avantajul AlterG Anti-Gravity Treadmill ™ este că îi ajută pe cei prea decondiționați pentru a finaliza chiar și scurte perioade de exercițiu. Prin neponderarea utilizatorilor, AlterG poate permite activități, făcând mersul mai ușor și mai sigur.

Antrenament cu intensitate ridicată

Un cuvânt de precauție mai întâi cu privire la antrenamentele de intensitate mare, nu este pentru începători. Există o incidență mult mai mare a leziunilor datorate sprintului și a nivelurilor ridicate de acid în mușchi. Dacă ați alergat și sunteți gata să o intensificați sau ați realizat un antrenament aerobic la intervale (menționat mai sus), atunci antrenamentul la intervale duce la o pierdere mai mare de grăsime. Chiar dacă arzi mai puține calorii în timpul activității, continui să arzi calorii din cauza EPOC, exces de consum de oxigen după exerciții. Un exemplu de antrenament ar fi să sprintezi un minut și apoi să mergi sau să faci jogging timp de două minute, urmând acest model timp de 10 până la 15 seturi. Acest interval ar fi considerat un antrenament 1: 2 al raportului de lucru la repaus și ar dura aproximativ 30 până la 45 de minute pentru a fi finalizat. Pentru a evita leziunile, se recomandă efectuarea antrenamentului la intervale de sprint la înclinare zero la sută. Intervalele de intensitate ridicată pentru sportivii de rezistență ar trebui să limiteze acest tip de antrenament de două ori pe săptămână. Cu AlterG, sportivii pot scădea forțele articulare de impact, eventual protejându-le de accidentare, atunci când efectuează aceste antrenamente de intensitate ridicată.

Antrenament cu bandă de alergat pentru arderea grăsimilor

Exercițiul într-un ritm constant sau menținerea intensității pe durata antrenamentului este extrem de eficient pentru pierderea în greutate pe o bandă de alergat, în special pentru începători. Definiția tehnică a antrenamentului la starea de echilibru este atunci când ritmul cardiac și consumul de oxigen rămân aceleași la un ritm constant de lucru. Cea mai bună modalitate de a realiza acest lucru este să vă exercitați la o intensitate scăzută pentru o perioadă prelungită, care utilizează resurse de grăsime, spre deosebire de carbohidrații disponibili în sistemul dumneavoastră. Pentru a beneficia de un antrenament la starea de echilibru, trebuie să vă măriți timpul de antrenament într-un ritm de 60% din ritmul cardiac maxim, care este de obicei 220 minus vârsta dvs. Monitorizează-ți ritmul cardiac pentru a păstra aceeași intensitate. Ar trebui să încorporați acest tip de antrenament de 3 - 5 ori pe săptămână sau să îl rotiți cu unele dintre celelalte antrenamente din acest articol. Pe banda de alergat anti-gravitație, utilizatorul poate regla nu numai viteza și înclinația, ci și greutatea corporală, pentru a modifica volumul de muncă și a-și menține HR-ul țintă.

Antrenamentul de setare „aleatoriu”

Verificați setarea de pe banda dvs. de alergare preferată și cel mai probabil veți vedea un apel de setare „Aleatoriu”. Această setare vă oferă un curs aleatoriu de înclinări și viteze. Acest program funcționează atât de eficient, deoarece creează un element de surpriză în timpul antrenamentului. Creează mușchi la fel cum ar face o pistă în aer liber sau un jogging. Confuzia musculară este un principiu de antrenament care folosește mișcări în continuă schimbare, astfel încât corpul să se adapteze cu dificultate, lucrând astfel mai mult și răspunzând cu mai multe cheltuieli de energie sau cu calorii arse. Faceți acest antrenament timp de 30 până la 45 de minute. Încorporarea acestui tip de antrenament este o schimbare drăguță și este plină de satisfacții când termini. Parametrul adăugat de% greutate corporală în AlterG creează și mai multe oportunități pentru utilizatori de a-și „surprinde” corpul și de a contribui la confuzia musculară.

Antrenament pe banda de alergare pe alpinism

Antrenamentele de alpinism sunt minunate pentru construirea mușchilor pentru a tăia grăsimea de pe picioare și glute. Din nou, aruncați o privire la panoul de control al benzii de alergat preferate și veți vedea săgețile „Înclinare” în sus și în jos. Cea mai mare explozie pentru antrenamentul dvs. în dolari apare la înclinații de peste 10 la sută. Potrivit FreeMotion Fitness, cercetătorul Dr. Matthew Rhea, director al mișcării umane la A.T. Universitatea Still, a determinat următoarele:

  • Mersul la 3 mph cu o înclinație de 12% a dat același ritm cardiac ca alergarea la 6 mph pe o suprafață plană.
  • La o înclinație de 15%, activarea musculară a picioarelor a depășit 75% din contracția izometrică maximă.
  • La înclinare zero la sută a fost activat doar 20% din țesutul muscular.
  • La 2 mph și înclinația de 16%, au fost arse peste șase calorii pe minut din grăsimi.
  • Comparați acest lucru cu mai puțin de două calorii pe minut din grăsimea utilizată la 6 mph și cu 0% înclinare.

De exemplu, setați înclinația la 10% grad și mergeți sau alergați la un nivel de intensitate de 80% din ritmul cardiac maxim, 220 minus vârsta dvs. Puteți menține starea de echilibru prin dealuri sau puteți încorpora intervale de înclinații inferioare cu înclinații mai mari. Faceți antrenamentele de alpinism timp de 30 până la 45 de minute. Adăugarea acestui tip de antrenament pentru banda de alergat pentru scăderea în greutate este eficientă o dată pe săptămână. Pe AlterG este posibil să trebuiască să vă ajustați viteza și înclinația pentru a ajunge la ținta HR dacă profitați de opțiunea de neponderare. Dar marele avantaj al capacității de a vă descărca articulațiile este mai puțin dureri și dureri, pentru mai multe rezultate în programul dvs. de slăbire.

Sfaturi pentru antrenament cu banda de alergare

Pentru a evita leziunile, încălziți-vă cu cinci minute înainte de fiecare sesiune de antrenament și răcoriți-vă la cinci minute după fiecare sesiune. Întinderea de 10 minute după antrenament poate face mușchii strânși să se relaxeze dacă vă simțiți prea strâns. Întindeți toți mușchii majori după ce vă răcoriți nu ar trebui să fie niciodată omis. Țineți fiecare întindere timp de 20 până la 30 de secunde. Când începeți, păstrați un jurnal pentru a vă urmări progresul, inclusiv durata, caloriile arse și tipul de antrenament. Veți fi surprins de rezultate și este plăcut să îl aveți pe hârtie și motivant. Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament. Combinarea noului dvs. program de antrenament cu o dietă sănătoasă de proteine ​​slabe și legume vă va oferi cele mai rapide rezultate și vă veți simți grozav. Înainte de a începe orice nou program de exerciții, consultați medicul.