banda

Ori de câte ori le spun oamenilor că cardio-ul pentru pierderea în greutate este de rahat, ele par întotdeauna puțin nedumerite. Din păcate, conceptul de a face o mulțime de cardio pentru a scăpa de kilograme este atât de înrădăcinat în creierul nostru, încât exercițiul mediu tocmai l-a acceptat ca evanghelie.

Vreau să slăbesc, cred ei, atunci trebuie să alerg ore în șir, eliptice zile întregi, mersul cu viteză până la apus. Dar cardio-ul pentru pierderea în greutate este de fapt o mare pierdere de timp în grăsimi.

În primul rând, ce se numește activitate cardio sau aerobă? Acestea sunt activități care se desfășoară la niveluri moderate de intensitate (de obicei între 50 și 65% din ritmul cardiac maxim) și pentru perioade lungi de timp. Exercițiile aerobice pot fi de la jogging la ciclism până la lovirea antrenorului eliptic în sala de sport.

Deci, de ce este atât de rău acest tip de exerciții pentru pierderea în greutate? În primul rând, corpul se adaptează la orice stres pe care îl aplicați. Aceasta este fiziologia de bază.

De exemplu, dacă doriți să deveniți un jucător de golf mai bun, un lucru pe care trebuie să-l faceți este să loviți găleată după găleată de mingi la raza de acțiune. În curând, corpul tău se va obișnui cu acest model de mișcare, învățând cum să faci acest leagăn mai eficient.

În timp ce acest concept de adaptare este excelent pentru îmbunătățirea memoriei musculare pentru sport, nu este atât de bun pentru pierderea în greutate. Activitatea aerobă poate provoca același efect.

Deoarece faceți același lucru mereu (luați ca exemplu joggingul), fără modificări ale ritmului sau mișcării ritmului cardiac, corpul dvs. va deveni competent la jogging și va recruta mai puțini fusuri musculare și va arde mai puține calorii ca sursă de energie. (Revista Americană de Fiziologie)

Cantități mari de cardio dăunează, de asemenea, organismului, datorită mișcărilor sale repetitive.

Țesutului conjunctiv nu îi place să fie utilizat în aceeași direcție, în aceeași cale, folosind aceleași articulații pentru perioade lungi de timp. Se numește rănire repetată a stresului dintr-un motiv.

În schimb, atunci când lucrați către un obiectiv de scădere în greutate, misiunea dvs. ar trebui să fie mai întâi să abordați ceea ce faceți în bucătărie, iar apoi a doua să ardeți cele mai multe calorii (energie) pe care le puteți într-o zi.

Odată ce v-ați curățat dieta (deoarece acesta este cu adevărat 75% din soluția de slăbit), vă sugerez să ieșiți din banda de alergat și să intrați în sala de greutate.

Cercetătorii și experții în exerciții de top conduc acum oamenii către activități de intensitate mai mare, efectuate pe perioade mai scurte de timp, pentru rezultate mai mari de slăbire.

Acestea includ antrenamente cu greutăți, cursuri HIIT și antrenamente de tip Tabata. Aceste programe scurte și intense de antrenament ridică, de fapt, hormonul de „eliberare” a grăsimii din organism, HGH (hormonul de creștere uman) - ceea ce nu se întâmplă în perioadele lungi de cardio. (Romijn JA, Coyle EF, Sidossis LS, Gastaldelli A, Horowitz JF, Endert E, Wolfe RR)

Antrenamentele de forță construiesc, de asemenea, osul, măresc energia, controlează nivelul zahărului din sânge și insulina, precum și îmbunătățesc sănătatea inimii și a plămânilor dacă efectuați antrenamentul de forță ca circuit, HIIT sau Tabata.

În plus, circuitele, HIIT-urile și protocoalele de antrenament Tabata ard mai multe calorii - chiar și după finalizarea sesiunii de antrenament. Acesta este un fenomen numit EPOC (consum excesiv de oxigen post-exercițiu).

Cum acționează EPOC? Teoria se datorează faptului că v-ați antrenat la intensități mari, este nevoie de corp mai multă energie (cu până la 36 de ore mai mult) și, prin urmare, mai multe calorii, pentru a-l readuce la o stare de pre-exercițiu. (Dr. Kravitz & Reynolds)

Acum, cu toate acestea, dacă îți place să alergi, aleargă. Dacă o plimbare cu bicicleta de patru ore îți transformă manivela, plimbare.

Dar dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs. și ați stagnat și ați platit, atunci trebuie să vă uitați dincolo de banda de alergat și de raftul cu gantere pentru rezultate mai eficiente.