pierderea

CUM SĂ STABILIȚI OBIECTIVELE DE PIERDERE DE GREUTATE

Nu vă pot spune câți oameni văd săptămânal, lunar, anual care doresc să slăbească. Este treaba mea, este viața mea și este misiunea mea de a-i ajuta să reușească. Probabil că nu este nimic mai satisfăcător în cariera mea decât atunci când cineva îmi spune că am avut un impact asupra călătoriei lor de slăbire. Totuși, un lucru pe care l-am realizat este că mulți oameni își stabilesc un obiectiv de slăbire, dar nu știu exact cum să ajungă acolo sau cum să-l îndeplinească. Oaspeții care se retrag de fitness ne spun constant că vor să slăbească. Dacă cineva vrea să slăbească 10, 15 sau 40 de lire sterline, întrebarea este Cum vor atinge scopul?

Schimbarea corpului și a sănătății noastre necesită timp. Și când ne presăm pentru a vedea schimbările rapid, este ușor să ne impacientăm. Este atât de ușor să te convingi că nu faci niciun progres, uneori. Și este chiar mai ușor dacă nu aveți un sistem de măsurare bun pentru a urmări rezultatele tuturor eforturilor dvs. Așadar, am enumerat mai jos sfaturile mele pentru stabilirea obiectivelor pentru obiectivele dvs. de slăbire de mai jos.


PLANUL CU 5 PASI - SETAREA OBIECTIVELOR PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE

1. Stabiliți-vă obiectivele - Acest lucru ar putea fi destul de evident, dar care este obiectivul dvs. final sau general de pierdere în greutate? Scrieți-l sau tastați-l în telefon într-un loc în care îl puteți consulta cu ușurință.

2. Notați DE CE - De ce vrei să slăbești? Ce vrei despre pierderea în greutate?

Te vei simți mai bine cu tine când te uiți în oglindă?

Vrei să fii mai mobil pentru copiii tăi pe măsură ce cresc?

Doriți să slăbiți din motive de sănătate?

Vrei mai multă energie?

Ancorându-vă la motivul real DE CE VREȚI să slăbiți, obiectivul va fi mult mai substanțial. Începând cu un jurnal bun vă va ajuta și pe parcurs. Vă puteți nota DE CE și activitățile zilnice/săptămânale și lunare (alimente, exerciții fizice, dispoziție, energie etc.) într-un jurnal precum Jurnalul nostru de alimentație echilibrată.

3. Specificați-vă - Obiective specifice înseamnă numirea exactă a ceea ce doriți să realizați și în ce tip de interval de timp. Iată un exemplu despre cum să devii specific ...

SCOP: Vreau să slăbesc 15 kilograme.

OBIECTIV MAI SPECIFIC: Vreau să pierd 15 lbs în 4 luni. Cu aceasta, aveți un obiectiv specific, plus un interval de timp - o dată de începere și o dată de încheiere.

CEL MAI SPECIFIC OBIECTIV: Vreau să pierd 15 lbs în 4 luni și primul meu obiectiv pe termen scurt este să pierd 3 lbs în următoarele două săptămâni. Cu acest tip de setare a obiectivelor, v-ați stabilit obiectivul principal, ați stabilit un obiectiv pe termen scurt și aveți o dată de începere și o dată de încheiere. Stabilirea obiectivelor pe termen scurt pe parcurs vă permite să atingeți obiective mai mici în trepte mai mici. Întărește faptul că faci progrese și te menține motivat în atingerea obiectivului final de slăbire.

Termenele ar trebui să fie realiste. Pierderea a 10 kilograme într-o lună nu este realistă. Se întâmplă cu unii oameni? Da, desigur. Este o așteptare realistă pentru rezultate pe termen lung? Nu. Nu vă pregătiți pentru dezamăgire sau eșec. Pierderea în greutate de 1 - 2 lire sterline (maxim) pe săptămână este realistă și sănătoasă.

4. Un pas la un moment dat - Schimbarea tuturor dintr-o dată este de obicei o rețetă pentru dezastru. De multe ori decidem că vrem să slăbim și este plecat la curse. Vrem să ne schimbăm viața chiar aici, chiar acum. De cele mai multe ori, asta nu funcționează.

Prea multe schimbări simultane pot fi de fapt un lucru rău. Deci, faceți un pas la un moment dat când vine vorba de pierderea în greutate.

În schimb, determină unul sau două mici obiceiuri pe care le poți face acum pentru a te ajuta să-ți atingi obiectivul. Exemple:

Vei începe să faci mai mult exercițiu? Poate vă angajați să vă exercitați și să vă mișcați corpul de 3 ori pe săptămână.

Mănânci prea mult? Poate decideți să utilizați controlul porțiunilor și să vă concentrați asupra acestui lucru pentru moment.

Îți lipsește dieta de fructe și legume colorate? Adăugarea de culoare la 2 din 3 mese poate fi un obicei bun pentru început.

Bei suficientă apă? Decizia de a te hidrata complet în mod regulat ar putea fi un bun obicei de practicat pentru tine.

Sfat: alegeți unul sau două obiceiuri pe care știți că le puteți face chiar ACUM. Nu vă cereți să faceți ceva ce nu sunteți capabil să faceți. Dacă antrenamentul de 5 ori pe săptămână nu va funcționa, atunci ce va funcționa? Desigur, uneori trebuie să-ți faci timp pentru acțiunile care te vor ajuta să-ți atingi obiectivele, dar asigură-te că alegi să lucrezi la obiceiuri pe care știi că le poți face. Nu numai că este realist, dar vei simți, de asemenea, un sentiment de realizare atunci când poți să îți completezi obiceiurile, mai degrabă decât să le dai greș.

5. Urmăriți-vă rezultatele - Există multe modalități de a urmări rezultatele și ar trebui să alegeți cea mai bună metodă pentru dvs. Una dintre cele mai mari capcane ale obiectivelor de slăbire este atunci când oamenii nu au un sistem de urmărire dezvoltat. Urmăriți măsurătorile bi-săptămânal. Acest lucru vă oferă suficient timp pentru a permite schimbări. Urmărirea măsurătorilor cheie vă va arăta unde se întâmplă progresul și vă poate arăta, de asemenea, dacă progresul nu se întâmplă. În ambele cazuri, veți ști să păstrați cursul sau să faceți modificări. Ambele sunt importante de știut pentru a continua pe calea succesului și a obiectivelor tale. Iată câteva măsurători pe care vă recomandăm să le urmăriți (alegeți una sau toate):

Greutatea corporală - Urmăriți-vă greutatea cu o cântare fiabilă. Dacă alegeți greutatea corporală ca măsurătoare, vă încurajăm cu tărie să luați și măsurători. Greutatea corporală vă oferă doar o singură indicație cu privire la modul în care corpul dumneavoastră se schimbă, dar nu oferă nicio perspectivă asupra masei slabe și a masei grase. Măsurătorile vor face asta pentru dvs. Așadar, vă rugăm să urmăriți măsurătorile sau să folosiți un articol de îmbrăcăminte împreună cu greutatea corporală.

Măsurători ale corpului - umeri, piept, talie, șolduri, ambele coapse, ambele brațe. * Asigurați-vă că notați unde ați măsurat, astfel încât să puteți măsura în același loc de fiecare dată. Folosirea unei benzi de măsură pentru corp MyoTape vă va asigura că obțineți aceeași cantitate de presiune pentru fiecare măsurare.

Compoziția corpului - vă încurajăm să vă evaluați compoziția corporală utilizând fie etriere, corp, cântărire hidrostatică, cântare de grăsime corporală de înaltă calitate sau o altă sursă fiabilă de testare a compoziției corpului.

Îmbrăcăminte - alegeți un articol de îmbrăcăminte potrivit, cum ar fi blugi, un costum sau o rochie structurată. Utilizarea unui articol de îmbrăcăminte poate fi un indicator excelent pentru schimbarea agitației corporale și schimbarea strictă a pierderii în greutate. Timp de săptămâni în care nu vezi cântarul mișcându-te atât de mult pe cât ți-ai dori, de multe ori blugii tăi s-ar putea potrivi mai bine pentru că ai câștigat puțin mușchi și ai pierdut puțină grăsime. Pentru persoanele cărora nu le place să vadă numerele, utilizarea unui articol de îmbrăcăminte este o modalitate excelentă de a măsura. Urmăriți cum se potrivesc, dacă erau mai slabi în lucruri, scaun sau talie. În acest fel nu spui doar „blugii mei se potrivesc mai bine”, dar vei ști cum se potrivesc mai bine.

Măsuri de performanță atletică - putere, viteză, putere, rezistență. Alegeți o mișcare specifică sau un set de mișcări și urmăriți progresul în timp. Pierderea în greutate poate avea un impact masiv asupra modului în care vă mișcați, flexibilitatea, puterea și viteza. Deci, dacă doriți să slăbiți pentru un sport, urmăriți cum vă îmbunătățește performanța.

Variabile sanguine - colesterol, zahăr din sânge, tensiune arterială etc. Dacă încercați să vă îmbunătățiți starea de sănătate, acești markeri vă pot oferi o indicație dacă vă îndreptați în direcția corectă.

Obiceiuri de zi cu zi - este o idee minunată să urmăriți ceea ce mâncați, nivelul de stres, starea de spirit și acțiunile pe care le întreprindeți pentru a vă atinge obiectivele. Acest lucru vă ajută să stabiliți o hartă, astfel încât să puteți reveni și să vedeți ce funcționează pentru dvs. și ce nu. Un jurnal precum Balanced Eating Journal este un jurnal minunat și cuprinzător, care vă ajută să vedeți succesul.