bebelușul

Dacă sunteți ca majoritatea mamelor, probabil că sunteți nerăbdător să vă îmbrăcați hainele de maternitate și să începeți să vă strecurați în vechile bluze și body-uri (bine, poate păstrați blaturile la cutie pentru o vreme - să fim realiste).

Înțeleg. Îmi amintesc că m-am uitat în oglindă în ziua în care am ajuns acasă de la spital și am fost confuză de ce am arătat încă 3 luni însărcinată. Din fericire, am avut propria mea mamă acolo pentru a mă asigura că este complet normal și că va continua să se „dezumfle” (cuvintele mele nu ale ei) Zi de zi.

Înainte de a ne arunca cu capul în Postul intermitent, vreau să încep prin a spune să vă acordați timp. Mai ales în primele 6 săptămâni - vă rog să nu vă gândiți nici măcar la scăderea în greutate. Corpul tău trece prin schimbări hormonale masive masive și dormi foarte puțin. Bucurați-vă de mângâierile nou-născuților cât puteți. Rămân atât de puțin câteva săptămâni - serios! Atât de mulți oameni mi-au spus asta și am fost ca „înțeleg”, dar chiar este atât de adevărat. Creșterea lor este atât de exponențial de rapidă în primele câteva luni. Se schimbă în fiecare zi.

Să mergem mai departe și să punem în discuție faptul că sfaturile mele despre postul intermitent sunt pentru o dată ce ați revenit la o rutină și sunteți NU MAI ALAPTEZĂ. Vă rugăm să nu încercați acest lucru dacă alăptați. Fii răbdător, lunile trec MULȚI mai repede decât crezi și alăptarea singură este un arzător MAJOR de calorii. Nu am început să fac asta până în luna 4,5 luni după naștere după ce am fost deja complet uscat și Andre a trecut la formula. Puteți citi mai multe despre motivul pentru care am oprit alăptarea aici.

Bine acum că am eliminat responsabilitatea- să vorbim post intermitent. Despre asta am auzit vorbind de ani de zile de la un guru al fitnessului, dar m-am gândit întotdeauna

„Nu aș putea face asta niciodată - îmi place să gust.”

GRESIT.

După cum am spus, am început să încorporez acest stil de a mânca în jur de 4,5 luni după naștere și l-am practicat în mod constant timp de o lună întreagă. Raționamentul fiind - am vrut să mă asigur că îl testez cu precizie înainte de a-l recomanda oricui.

Verdictul meu? Mi-a plăcut! Primele zile au fost grele, dar devine mai ușor în fiecare zi și apoi devine un obicei atât de mare încât uiți de ce ai trebuit să mănânci primul lucru dimineața pentru a începe cu?

Sunt un gustator major, așa că acest stil de a mânca face minuni atât pentru obiceiurile mele alimentare, cât și pentru productivitatea mea! Am un stomac foarte mic, așa că sunt cunoscut că mănânc porții mici în mod constant pe parcursul zilei. Deși acest lucru poate fi grozav pentru metabolism, mă face să pierd și o grămadă de timp făcând gustări/mini mese când aș putea lucra. Și acum, când îl am pe omuleț, sunt forțat să fiu extrem de eficient cu timpul meu, deoarece am doar atâtea ore „gratuite” în zi pentru a face lucrurile.

Deci, de ce spun „iubit” ca la timpul trecut? Pentru că nu o mai fac consecvent. Motivul fiind - sărbători, călătorii etc. Este foarte greu să țineți pasul cu el atunci când trebuie să parcurgeți o grămadă de programe ale altor oameni, precum și ale dvs. Nu am vrut să-mi fac griji că îi fac pe toți să ia masa la o anumită oră sau să nu poată merge la brunch cu cineva doar pentru că nu se potrivea în fereastra mea de mâncare.

Cu toate acestea, majoritatea familiei noastre s-au întors săptămâna aceasta, așa că ieri am făcut o fereastră de mâncare între orele 14:00 și 22:00. Astăzi, Andre s-a trezit la 7 dimineața, ceea ce înseamnă că probabil nu voi ajunge până la ora 14:00 să iau prima masă astăzi. Sunt aproape 10 dimineața, când termin de redactat acest post, așa că scopul meu este să ajung până la prânz și voi face o fereastră de la 12 la 8 pm.

Acum, din punct de vedere tehnic, pentru ca IF să fie cel mai eficient, doriți să încercați să faceți fereastra de mâncare cât mai aproape de aceeași oră în fiecare zi, astfel încât să vă oferiți corpului tău pauza completă de 16 ore. Cu toate acestea, nu mai sunt prea strict în privința asta acum că am pierdut destul de mult toată greutatea bebelușului. Principalul motiv pentru care practic IF acum este să mă ajut cu problemele mele de digestie, precum și să mă fac mai eficient dimineața.

Dacă sunteți cineva care încearcă să slăbească cu el- încearcă să fii cât mai consecvent posibil! Acesta este cu adevărat singurul mod în care veți vedea rezultate majore.

Ce este postul intermitent? Care sunt diferitele tipuri?

Postul intermitent presupune să mâncați pentru o anumită perioadă de timp (fereastra de mâncare) și apoi să nu mâncați o anumită perioadă de timp (fereastra de post). Iată diferitele tipuri:

Eu personal fac metoda 16: 8. Așa cum am spus mai sus, intervalul de timp se schimbă de la săptămână la săptămână, în funcție de programele noastre, dar cred că fereastra de la prânz până la 20:00 este probabil cea mai fezabilă pentru cei dintre voi care lucrează 9-5 locuri de muncă.

În acest fel poți mânca totuși prânzul cu colegii de muncă și să nu te supărești în timpul întâlnirilor de la jumătatea zilei. De asemenea, vă permite să ajungeți acasă, să pregătiți cina și să savurați un mic desert înainte ca geamul să se ridice.

Pentru cei dintre voi cu bebeluși mici care se trezesc la 5 sau 6 dimineața, Vă recomand să împingeți geamul până în jurul orei 10 dimineața și apoi să încetați să mâncați la ora 18:00. Aceasta presupunând că te duci la culcare relativ devreme și te trezești devreme.

notă marginală: dacă încercați să slăbiți cu IF, vă recomand să vă urmăriți caloriile. Unii oameni pot avea dificultăți în ceea ce privește dimensiunile porțiilor, deoarece își consolidează toate caloriile într-o perioadă de timp mai scurtă. Dacă credeți că vă puteți lupta (fie consumând prea mult, fie prea puțin), atunci descărcați cu siguranță o aplicație gratuită, cum ar fi LifeSum sau MyFitnessPal, pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun pe tot parcursul zilei.

Cred că asta acoperă totul! Spuneți-mi în comentariile de mai jos dacă ați fi interesat să vedeți cum îmi aștern mesele/gustările pe tot parcursul zilei atunci când practic Postul intermitent.

De asemenea, ați încercat vreodată postul intermitent? Dacă da, ați văzut rezultate?