În timp ce eram însărcinată, am fost fascinat de creșterea inevitabilă în greutate care se întâmplă femeilor în timpul sarcinii și de diferitele experiențe pe care le-au avut, chiar și până la fiecare sarcină. Acum, cu celălalt capăt al acestui lucru (uf!) Și cu un heruvim de trei luni, accentul meu s-a îndreptat către pierderea în greutate a bebelușului și modul în care, ca dietetician, pot ajuta alte femei prin ceea ce experimentez, să slăbesc în siguranță bebelușului, fără „dietă”.

fără

Este îngrozitor de tentant să te întorci din nou la dieta intensivă odată ce copilul vine, să te întorci din nou la sentimentul tău vechi și la acești blugi vechi de dinainte de sarcină. Dar acest lucru poate avea unele implicații grave, cum ar fi scăderea cantității de lapte dacă alăptați și compromiterea recuperării fizice după maratonul care naște.

Iată câteva dintre sfaturile mele de top:

1. Faceți un somn, timpul de mers pe jos

Bebelusii dorm mult. Ca mamă nouă, este important să vă odihniți atunci când bebelușul se ocupă în special în primele săptămâni. Odată ce m-am simțit la înălțime (adică am avut curajul să-mi iau pachetul anterior în cărucior și nu am simțit că am de gând să-l rup sau pe mine/să le leșin/să mă înșel), am ales una dintre puiurile lui pe care le-am m-am simțit cel mai energic, am pus bub în cărucior și am plecat. Pe măsură ce săptămânile treceau, am devenit mai încrezător și bub s-a obișnuit cu căruciorul și am constatat că acele pui de somn au devenit mai reglementate. Aproape aș putea garanta că va face un pui de somn în fiecare zi, așa că aș ieși în jurul orei 8.30 și, înainte să știu, ar fi adormit profund. Disclaimer: Acest lucru funcționează pentru noi acum, dar recunosc pe deplin că nu este întotdeauna atât de ușor!

2. Nu vă lăsați păcăliți, nu puteți mânca ce vreți vreodată în timp ce alăptați!

Aceasta este o concepție greșită frecventă atât în ​​timpul sarcinii, cât și în timpul alăptării. Din observația mea din clinică, acesta este adesea motivul pentru care multe femei cresc în greutate în timpul sarcinii și consideră că pierderea în greutate a copilului este dificilă. Da, cu siguranță avem nevoie de mai mulți nutrienți și mai multe calorii, dar doar echivalentul a una sau două gustări suplimentare în fiecare zi. Concentrați-vă pe NUTRIȚIE și vizați să faceți cele mai sănătoase alegeri pe care le puteți de fiecare dată când mâncați. Doar această strategie poate ajuta la evitarea excesului de calorii și la susținerea pierderii sensibile în greutate după ce ați născut un copil.

3. Profitați de ajutor

O rutină pe care am intrat-o funcționează bine pentru noi este că, ori de câte ori bărbatul sau părinții mei sunt în jur, voi profita de mâinile mele libere și voi pregăti mâncare. Nimic extraordinar, s-ar putea să fie în timp ce soțul meu face o baie seara la bub, voi face la grătar niște piept de pui și voi pune câteva legume în aburi, care durează toate cele 10 minute. Aș putea chiar să fac un lot dublu, așa că rămân resturi pentru prânz sau cină a doua zi. Această masă la aproximativ 300 de calorii față de un consum de 600 sau mai multe calorii se va adăuga pe măsură ce trece timpul, creând un deficit caloric mic în timp și, prin urmare, pierderea în greutate fără a compromite nutriția.