Când vine vorba de performanțe în orice sport, dieta joacă un rol imens, iar surfingul nu face excepție. Este important să vă alimentați corect corpul înainte de a vă angaja în activități riguroase, cum ar fi surfingul. Iată câteva elemente esențiale care trebuie să facă parte din fiecare dietă a surferilor.

dărâmarea

Super-alimente

Se pare că toată lumea vorbește despre superalimente în zilele noastre și este dintr-un motiv întemeiat. Superalimentele sunt o parte importantă a dietei tuturor, dar pentru surferi trebuie să fie o parte și mai mare. Superalimentele sunt în principal alimente pe bază de plante, încărcate cu micronutrienți și vitamine (știi, acele lucruri care te fac să arăți și să te simți bine). Unele dintre cele mai populare superalimente sunt kale, fructe de pădure, nuci, ghimbir și turmeric. Superalimentele pot fi ușor încorporate în dieta ta zilnică printr-un shake de dimineață. Există, de asemenea, multe pulberi Superfoods acolo, care sunt încărcate cu superalimente. Când utilizați o pulbere, asigurați-vă că ați citit eticheta și lista de ingrediente pentru a vă asigura că nu există ingrediente artificiale sau aditive în pulbere.

Proteină

Proteinele sunt esențiale pentru orice surfer. Proteinele sunt un macronutrienți esențiali pentru construirea mușchilor. Când vine vorba de proteine, cu cât proteina este mai curată, cu atât mai bine. Carnea slabă, cum ar fi puiul și peștele, oferă cele mai mari surse de proteine. Cu toate acestea, multe legume și cereale sunt, de asemenea, surse excelente de proteine. Ca surfer, poate doriți să evitați sursele grele de proteine, cum ar fi laptele și carnea grasă. Dacă doriți să mergeți pe calea proteinei pentru a vă suplimenta aportul de proteine, optați pentru proteina din cânepă sau mazăre pentru a evita senzația grea cu care vă lasă zerul și proteinele lactate.

Apă

Deși acest lucru poate părea simplu și ca un nebun, mulți oameni uită să bea suficientă apă. Apa este deosebit de importantă pentru cei care doresc să petreacă o perioadă lungă de timp pe apă. Apa sărată vă poate lăsa ușor deshidratat. Combinați-l cu soarele și cu temperaturile ridicate și vă puteți configura cu ușurință un caz de deshidratare severă. Treceți peste băuturile răcoritoare și băuturile sportive zaharoase și optați pentru H2O pur. Vă mulțumiți în timp ce prindeți valuri.

Cereale integrale

Surful necesită multă rezistență. Glucidele sunt un macronutrient important care vă ajută să vă oferiți energia extinsă necesară pentru a suporta sesiuni de surfing lungi și extenuante. Nu toți carbohidrații sunt egali. Veți dori să evitați carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea, pastele, fursecurile și biscuiții. În schimb, a ales cereale integrale precum quinoa, orez brun, pâine cu cereale integrale și paste.

Grăsimile nu sunt întotdeauna un lucru rău. Grăsimile trans și grăsimile saturate nu sunt atât de sănătoase, dar există o mulțime de grăsimi sănătoase. Avocado, ulei de măsline, nuci și ouă sunt doar câteva opțiuni sănătoase de grăsime. Grăsimea este un alt macronutrient important și ajută la sănătatea creierului și a inimii, precum și, oferă o altă sursă de energie pentru acele zile lungi pe apă.

Consumul de alimente potrivite este esențial dacă doriți să profitați la maximum de timpul pe apă. Nu lăsați deshidratarea sau oboseala din cauza lipsei de combustibil să vă împiedice să loviți valurile.