„Dieta Bro”, aproape toată lumea în stare fizică a auzit de ea (sau un alt nume pentru aceasta) și are una din cele două opinii; este complet prost sau, este singura dietă de urmat. Dacă ai citit ultimul meu articol, ai aflat că „a mânca curat” este pur și simplu un mit și nu există cu adevărat. Cu toate acestea, cei care obișnuiau să se considere „consumatori de curățenie” (când asta era de fapt un lucru) urmează acum ceea ce am menționat mai sus - dieta bro.

dietei

Pentru cei dintre voi care nu știți, o dietă strict pentru frați este un plan de dietă care restricționează aproape toate alimentele distractive, flexibile și procesate. Și-a luat numele de la bătrâna școală, care este acum cunoscută sub numele de „frate”, și îi face pe oameni să aibă impresia că consumarea unor surse de hrană dense, sănătoase și cu micronutrienți va obține rezultate mai bune decât IIFYM (dietă flexibilă) abordare.

Acum, ca dietă flexibilă, încerc totuși să recomand să consum 80% de mâncare „bro”, dar există un motiv în spate pe care aș vrea să-l explic astăzi. Adică, dacă caloriile sunt regele, de ce nu mă pot consuma din carbohidrați din cereale și din grăsime din unt? Nu îmi va împiedica fizicul. Vom descoperi motivul pentru care punem surse de calitate de calorii pe farfurie ca majoritate, alimentele flexibile fiind aruncate din când în când.

Sațietate

Mulți oameni aruncă acest cuvânt fără să știe cu adevărat ce înseamnă. Sațietatea înseamnă sentimentul de a fi „satisfăcut”, ceea ce înseamnă și mulțumit. Deci, atunci când cineva afirmă că un aliment are un nivel scăzut de satisfacție, el sau ea spune că mâncarea respectivă nu este foarte plină. Acesta este aspectul nutriției care va face sau rupe o dietă de succes.

Vedeți, dieta flexibilă funcționează, deoarece aportul total de energie este singurul lucru care contează în ceea ce privește compoziția corpului. Cu toate acestea, ceea ce majoritatea oamenilor nu ies și spun este că alegerea alimentelor care vor duce la cel mai mare nivel de sațietate va fi cel mai probabil cea mai bună alegere.

De exemplu, să vedem o farfurie de broccoli și un cartof copt cu pui vs. un castron de înghețată. Cartofii coapte și broccoli vor veni la 25g și, respectiv, 6g de carbohidrați, fiecare cu un conținut minim de grăsimi și proteine ​​și va avea probabil o greutate totală de peste 220g. În ceea ce privește proteinele, conțin 130g piept de pui

31g de proteine ​​și 2g de grăsimi, deci o masă de 350g va totaliza aproximativ 280 de calorii.

Gândiți-vă cât de multă înghețată poate fi consumată pentru 280 de calorii. Un tub generic de înghețată cu ciocolată conține 140 de calorii într-o porție de 70g. Deci, două porții de înghețată (în total 140g) vor scădea aceeași cantitate de calorii din masa de 350g de pui, broccoli și cartof din necesitățile zilnice. Care crezi că este mai plin de viață?

Acum, nu luați asta și fugiți de la secțiunea de desert înghețat, pentru că sunt mulți oameni care, în afară de a avea camera în macro-urile lor la sfârșitul zilei pentru niște înghețate, au controlul de sine pentru a consumați o porție mică și rămâneți mulțumiți (și ar trebui cu toții.) Aceasta este frumusețea unei diete flexibile și demonstrează moderarea la maxim.

Sănătate generală

De ce ne antrenăm? Desigur, să ai un fizic estetic și să câștigi forță, dar nu este obiectivul real să fii un individ sănătos, care funcționează corect? Ei bine, ghici ce? Cele mai sănătoase alimente „frate” neprelucrate vor fi cele mai micronutrienți densi și hrănitori.

Nu se ascunde faptul că o bucată proaspătă de fruct sau un cartof dulce la cuptor va oferi mai multe beneficii nutriționale decât o bomboană. Sigur, o mulțime de alimente procesate [îmbogățite] vor furniza micronutrienți pe care alimentele neprelucrate le oferă, dar cred că îmi prindeți deriva.

Acestea fiind spuse, cred că a avea o sănătate generală bună înseamnă mai mult decât a consuma alimente nutritive. Ceea ce vreau să spun prin asta poate fi dificil de înțeles, dar este absolut adevărat. În ceea ce privește fitnessul, văd că atât de mulți oameni se limitează tot timpul la hrană strictă. Dacă se bucură cu adevărat de asta, atunci așa să fie ... dar eu văd asta ca pe o practică nesănătoasă din punct de vedere mental. Unde este flexibilitatea și controlul?

Acest lucru se leagă în mare măsură de ceea ce am spus despre sațietate. Dacă cineva nu are capacitatea de a se bucura cu o mică parte din mâncarea preferată cu măsură și de a o încadra în macro-urile sale, atunci persoana respectivă ar putea dori să își reevalueze relația cu mâncarea. A fi satisfăcut este minunat, dar a fi incapabil să rămâi sub control nu este sănătos.

Obicei bun

Să recunoaștem ... evitarea alimentelor „distractive” și flexibile tot timpul nu este ușoară (din nou, de aceea ținem dietă cu flexibilitate.) Cei care se bucură de o dietă strictă de frate tind să aibă chiar mai multe probleme decât majoritatea, și așa fac ce pot pentru a rămâne pe drumul cel bun. Pe scurt, le lipsește stăpânirea de sine. Știu că am spus că acest lucru este nesănătos înainte, dar totuși se întâmplă ... și când se întâmplă, urmarea unei diete stricte pentru frați este un mod decent de a face față acesteia.

Alături de bunul obicei, despre care voi vorbi mai în profunzime în următorul subtopic, este și faptul că consumul majorității caloriilor dvs. din alimente sănătoase și nutritive va face mult mai ușor trecerea de la un surplus, la întreținere, la o tăietură. Pentru a putea rămâne sătul atunci când vă aflați în deficit, cel mai bine este să luați alimente mai voluminoase (rămânând totuși flexibil.) Dacă mergeți în întregul volum consumând o cantitate vastă de cereale și bomboane, cât de mult vă veți bucura de broccoli și altele alimente fibroase? Probabil că nu atât.

Nu toate Bro Foods suge!

Am vrut să discut asta ultima. Am auzit tot timpul că „alimentele„ sănătoase ”sunt brute” sau că „au gust de carton”. Îmi pare rău pentru cei care se simt așa pentru că pur și simplu nu știu să gătească.

Nu mă înțelege greșit. Nu am de gând să stau aici și să încerc să spun că aș savura un cartof copt pentru carbohidrați mai mult decât aș face un castron de pietricele fructate, dar voi spune că pot face ca un cartof copt să aibă un gust al naibii de bun! Dacă se pot face alimente sănătoase, nutritive, voluminoase și cu un proces minim de gust, atunci de ce nu le-ar mânca mai des?

Încheierea

Aproape toți antrenorii din industria fitnessului, inclusiv eu, le spun clienților să primească majoritatea caloriilor din alimente sănătoase și hrănitoare. Nu spunem că sună de parcă urmărim protocoalele școlii vechi, o spunem pentru că este cel mai bine. Astăzi, sunt încrezător în faptul că am reușit să descoperim motivele pentru care am avut o imagine mai bună asupra ambelor părți ale IIFYM vs. Argumentul „Bro-Diet”.

Alte articole care v-ar putea plăcea: