Vinuții șmecheri ar putea fi învinuiți atunci când dieta dvs. nu atinge obiectivul

de Jessica Girdwain, Revista AARP | Comentarii: 0

greutate

S-ar putea să fiți surprins de ceea ce vă împiedică să pierdeți kilogramele în plus.

În español l Ați făcut dietă și ați făcut mișcare și tot nu puteți pierde ultimele câteva kilograme. După cum se dovedește, alți factori - de la toxinele din casa ta la obiceiurile de la telefonul mobil - ar putea să-ți saboteze eforturile. Citiți mai departe pentru câteva modalități surprinzătoare de a vă crește șansele de succes.

1. Evitați toxinele din mediu

Dacă vă depozitați resturile în plastic, păstrați chitanțele vechi întinse sau nu vă gândiți nimic la a mânca un strugure nespălat sau doi, s-ar putea să vă expuneți la substanțe chimice care împiedică pierderea în greutate. „Aceste substanțe încetinesc metabolismul și măresc pofta de mâncare sau modifică hormonii, cum ar fi estrogenul din organism, pentru a determina creșterea în greutate”, spune Scott Isaacs, MD, endocrinolog și autor al Beat Overeating Now!

Ce poti sa faci: Un nou studiu în JAMA arată că expunerea repetată la încasările termice ale casei de marcat este o sursă semnificativă de BPA chimic, așa că aruncați cele vechi. În plus, reduceți BPA stocând mâncarea (mai ales când este încă fierbinte) în recipiente de sticlă. Și spălați-vă frecvent pe mâini când sunteți la serviciu; compușii toxici cunoscuți sub denumirea de PBDE se găsesc adesea în mobilierul de birou și covoare. Pentru a evita pesticidele din alimente, spălați bine produsele și, atunci când este posibil, cumpărați fructe organice - în special „murdare”, cum ar fi mere, fructe de pădure și piersici.

Tăiați și montați?

Alăturați-vă AARP astăzi - Primește acces la informații exclusive, avantaje și reduceri

2. Răcorește-te

Vești bune: există un tip de grăsime în corpul tău care îți mărește metabolismul. Se numește grăsime brună și menține organele calde prin arderea caloriilor. Vești proaste: persoanele obeze tind să aibă mai puține. (De asemenea, pierdeți acest țesut slab cu vârsta.) Un posibil motiv? Oamenii sunt prea confortabili - datorită sistemelor moderne de încălzire și răcire - pentru a stimula activitatea grăsimilor brune. „Acum trăim într-o primăvară perenă”, spune Francesco Celi, MD, președinte al Diviziei de endocrinologie și metabolizare de la Virginia Commonwealth University School of Medicine

Ce poti sa faci: Opriți termostatul. Temperaturile reci determină mușchii să producă un hormon numit irisină, care stimulează activitatea și creșterea grăsimii brune, potrivit noilor cercetări coautorate de Celi. Nu este nevoie să porniți aerul condiționat la explozie completă sau să opriți căldura în ianuarie, dar scăderea termostatului de la 75 la 68 de grade stimulează grăsimile brune și mărește arderea caloriilor cu 100 de calorii pe zi, cercetările Celi descoperă.

Membrii AARP se bucură de reduceri de sănătate și wellness

3. Verificați medicamentele

Creșterea în greutate poate fi un efect secundar al medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală, spune Lawrence J. Cheskin, MD, director al Centrului de Management al Greutății Johns Hopkins din Baltimore. De exemplu, unele medicamente pentru diabet, cum ar fi insulina și sulfonilureele, vă pot crește pofta de mâncare, făcând controlul greutății - cheia în gestionarea bolii - și mai dificil. Antidepresivele precum amitriptilina și mirtazapina (denumirile marca Elavil și Remeron) sunt asociate și cu creșterea în greutate. De fapt, persoanele care iau unele medicamente psihiatrice sunt de până la trei ori mai predispuse decât altele să fie spânzurate.

Ce poti sa faci: Verificați dacă creșterea în greutate este un efect secundar al medicamentului dvs. și, dacă este, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă are sens să vă modificați doza sau să schimbați medicamentul. Este posibil să puteți înlocui un medicament alternativ pentru diabet, cum ar fi metformina, care este legată de pierderea în greutate. În mod similar, antidepresivele fluvoxamină, desipramină și trazodonă (numele de marcă Luvox, Norpramin și, respectiv, Desyrel) nu sunt asociate cu creșterea în greutate, a raportat un studiu din 2010. Cuvânt de precauție: Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a înceta să luați un medicament.

4. Lucrați-vă telefonul mobil

Un studiu din 2013 a constatat că persoanele care își folosesc frecvent telefoanele mobile (până la cinci ore pe zi) sunt mai puțin susceptibile de a fi în formă fizică. De ce ai vrea să mergi la sală sau să te plimbi când stai întins pe canapea folosind telefonul pentru a juca jocuri, pentru a naviga pe web sau pentru a trimite mesaje text?

Ce poti sa faci: Telefonul dvs. mobil vă poate crește nivelul de activitate, atâta timp cât îl utilizați pentru a vă conecta cu prietenii pentru a merge la o plimbare în parcul dvs. local sau pentru a vă întâlni la un joc de tenis. Încercați aplicații precum Fitocracy (fitocracy.com) sau Daily Mile (dailymile.com), care accesează rețelele dvs. sociale pentru a vă deplasa.

5. Gândiți-vă din nou la bucătărie

Organizarea bucătăriei dvs. înseamnă mai mult decât a decide unde se duc tigaile. Bucătăriile au devenit destinații, spune Brian Wansink, autorul cărții Slim by Design: Soluții de mâncare fără minte pentru viața de zi cu zi. „Nimeni nu stă în bucătăria lor și nu mănâncă”, spune el. De asemenea, suntem de trei ori mai predispuși să mâncăm ceea ce vedem mai întâi, deci despachetați alimentele în mod strategic. "Oamenii care păstrează cereale zaharate sau sifon - dietetice sau obișnuite - vizibile cântăresc mai mult de 12 și, respectiv, 22 de lire sterline decât vecinul care nu are", spune Wansink.

Ce poti sa faci: Wansink sfătuiește ca bucătăria să fie mai puțin un loc de adunare prin îndepărtarea scaunelor confortabile și a televizorului. În plus, el sugerează păstrarea sifonului în partea din spate a frigiderului (în spatele laptelui de migdale) și păstrarea cerealelor, fursecurilor și a altor mâncăruri nesănătoase într-un dulap întunecat, la care nu se poate ajunge. Folosirea unor farfurii de salată de 9,5 inci, spre deosebire de farfurii mai mari, vă poate ajuta să mâncați cu 22% mai puțin, adaugă Wansink. Și optează pentru plăci roșii. Acestea semnalează „oprire” creierului tău și, potrivit unui studiu recent din jurnal Apetit, a scăzut consumul de chipsuri de ciocolată și popcorn, comparativ cu cantitatea consumată pe farfurii albastre sau albe. În cele din urmă, sparge melodiile lui Miles Davis. Un alt studiu în Apetit a arătat că ascultarea jazzului face ca gustul mâncării să fie mai bun. A te bucura cu adevărat de mâncare înseamnă că vei fi mulțumit mai devreme și, da, chiar mănânci mai puțin.

6. Respectați un buget

Femeile care au probleme în a-și plăti facturile sunt mai susceptibile de a fi obeze, potrivit unui nou studiu Economie și biologie umană conchide. (Bărbații, în mod interesant, nu sunt afectați în acest fel.) „Dacă suferiți dificultăți financiare, s-ar putea să vă bazați mai mult pe fast-food-uri ieftine, dar bogate în grăsimi”, spune coautorul studiului, Susan Averett, profesor de economie la Colegiul Lafayette din Easton, Pennsylvania.

Ce poti sa faci: Nu este niciodată prea târziu să dezvoltăm un buget și să ne ținem de el. „Acest lucru poate ajuta femeile să-și gestioneze mai bine finanțele și să își reducă IMC-ul”, spune Averett. Ea sugerează programul StickK (stickK.com), care vă ajută să vă stabiliți și să vă angajați în atingerea unui obiectiv.

7. Lumina de noapte Zap

Dormiți cu iPad-ul lângă pat și verificați e-mailurile în toiul nopții? Această expunere constantă la lumină poate fi un factor care contribuie la boli și obezitate, un studiu recent realizat în jurnal BioEssays găsește. „Ceasul corpului nostru ne spune organelor și hormonilor ce trebuie să facem și când - și acest lucru este controlat în principal de lumină”, spune José Ordovás, directorul Laboratorului de Nutriție și Genomică al Universității Tufts din Boston. „Lumina nocturnă perturbă reglarea normală a somnului, apetitului și stresului”.

Ce poti sa faci: Persoanele care dorm suficient și care mențin un program consistent de somn-veghe sunt mai subțiri. Deoarece lumina albastră (de tipul produselor electronice) scade producția de melatonină care promovează somnul, opriți dispozitivele cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare și scoateți din cameră sursele de lumină clipitoare.

De asemenea, de interes

Accesați pagina de pornire AARP în fiecare zi pentru oferte excelente și pentru sfaturi despre menținerea sănătății și clarității