de admin · 24 decembrie 2018

arde

Dacă ai ieșit vreodată la plimbare în mijlocul verii, atunci știi că ar putea fi greu. Ai soarele bătând în cap. Și dacă locuiți în Florida, umiditatea o va face să vă simțiți ca și cum ați deriva printr-o saună. Da, este mai greu să mergi pe timp cald. Deci întrebarea este, - Merită să mergi pe timp cald? Ei bine, eu personal cred că trebuie să mergi zilnic pentru a-ți dezvolta un obicei bun de mers și a pierde în mod constant în greutate și a te simți mai sănătos.

Și există unele cercetări care să susțină faptul că mersul pe timp fierbinte are beneficii. Cel mai mare beneficiu este că puteți arde mai multe calorii și grăsimi. De ce? Asta pentru că corpul tău va trebui să lucreze mai mult pentru a se răci. Vestea bună este că, pe măsură ce continuați să mergeți pe timp cald, corpul dvs. va deveni mai acomodat cu vremea.

Mersul pe timp cald poate permite corpului tău să ardă mai multe calorii și mai multe grăsimi. Asta pentru că inima ta va trebui să facă mai multă muncă pentru a se răci pompând mai mult corp prin corp pentru a expulza mai multă transpirație.

Exercițiu în studiile de vreme caldă

Un studiu din 2002 în „Medicină și știință în sport și exerciții” a aruncat o privire asupra exercițiilor fizice la diferite temperaturi. În studiul din 2002, nouă bărbați mergeau cu bicicleta într-o bicicletă staționară în timp ce temperatura scădea. Studiul a constatat că arderea grăsimilor a scăzut odată cu scăderea temperaturii.

În timp ce rezultatele acestui studiu sunt destul de evidente, un studiu din 1997 a oferit câteva surprize. Opt bărbați au fost obligați să circule până la epuizare la diferite temperaturi. Și rezultatele au constatat că bărbații au reușit să dureze mai mult pe vreme caldă, pe vreme rece, rece, caldă și caldă. Așadar, există un anumit avantaj în a face mișcare pe vreme mai caldă.

Ar trebui să mergi pe timp cald?

Așadar, marea întrebare este „Merită să mergi pe timp cald”. Ei bine, să analizăm avantajele și dezavantajele.

Pro:

Arde mai multe calorii

Mențineți un obicei sănătos consistent

Contra:

Periculos pentru persoanele nesănătoase

Concluzia este că, dacă sunteți suficient de sănătos pentru a merge pe timp cald, atunci nu ar trebui să lăsați temperatura să vă oprească. Asta pentru că puteți arde mai multe grăsimi și mai multe calorii. Și cu cât mergeți mai mult pe timp cald, cu atât va fi mai ușor să vă obișnuiți cu mersul pe acel tip de vreme. Desigur, este o idee bună să practicați câteva măsuri de precauție atunci când mergeți pe timp cald, pe care le voi aborda în secțiunea următoare.

Precauții de luat atunci când mergeți pe timp cald

Mai jos sunt zece precauții importante pe care ar trebui să le luați în considerare atunci când mergeți la o plimbare pe timp cald. Acești pași vă vor permite să mergeți în acele zile fierbinți de vară cu un minim de disconfort și vă vor permite să ardeți acele grăsimi și calorii suplimentare.

1). Găsiți o cale umbrită

Ești obișnuit să mergi pe o anumită cale, poate doriți să luați în considerare găsirea unei rute alternative cu o umbră mai bună. De asemenea, ar trebui să luați în considerare poziția soarelui atunci când alegeți cea mai bună cale de mers pe jos de vară.

Umbra poate scădea temperatura cu aproximativ 10-15 grade. Și evitarea razelor solare directe poate reduce șansele de a vă deteriora pielea. Căutați o cale de mers pe jos cu mulți copaci sau o cale de mers pe jos oferă umbră printr-o clădire sau o structură mare.

2). Folosiți pantofi de mers respirabili

Veți dori să aveți pantofi care au o plasă superioară respirabilă pentru a vă permite picioarelor să rămână bine aerisite. Multe pantofi de alergare și pantofi de mers ușori vor avea o construcție superioară ventilată. Pe măsură ce faceți fiecare pas, puteți simți o ușoară adiere care vă trece prin picioare. Acest lucru vă va face plimbarea mult mai confortabilă.

Când vă uitați la construcția unui pantof, verificați materialele care alcătuiesc partea superioară a pantofului. În cazul în care pantoful de mers sau adidașul este fabricat din piele naturală, atunci nu va fi foarte respirabil. Pantofii de plimbare din amestec sintetic, țesătură sau construcție de plasă vor fi foarte respirabili.

3). Folosiți haine de mers respirabile

În plus, pentru a vă asigura că picioarele rămân la rece, veți dori să purtați tipurile potrivite de vârfuri și de jos pentru a vă asigura că și corpul dvs. rămâne rece.

Tricouri - Personal, am constatat că cămășile cu spatele aerisit sunt cele mai confortabile pentru vremea caldă. Sudoarea se va dezvolta de obicei pe spate mai întâi. Prin urmare, o cămașă cu spate aerisită vă va permite să rămână frumos și uscat.

Pantaloni scurti - Veți dori să purtați pantaloni scurți care nu vă vor afecta pasul. În plus, căutați pantaloni scurți Double Dry. Aceste tipuri de pantaloni scurți sunt concepute pentru a evita acumularea transpirației și pentru a vă menține frumos și uscat.

4). Purta o pălărie

Ai fi surprins cât de bine poate fi o plimbare de vară cu o pălărie. Când soarele bate, pălăria va oferi multă umbră pentru ochi și pentru cap. Căutați o pălărie ventilată cu o factură lungă. Aceste tipuri de pălării vă vor menține capul rece și vor evita soarele să vă orbească ochii.

Pălăriile sunt, de asemenea, importante pentru a preveni lovitura de căldură. O lovitură de căldură se poate întâmpla dacă lumina directă a soarelui vă lovește capul pentru o perioadă lungă de timp.

5). Căutați un punct la jumătatea drumului

Pentru a vă asigura că nu sunteți expus la căldură excesivă - pentru o perioadă lungă de timp - căutați un punct la jumătatea drumului în care să vă puteți răcori și să vă relaxați câteva minute. Dacă există un magazin sau un supermarket, puteți merge pe jos până la destinația respectivă, vă puteți relaxa o clipă și puteți merge înapoi. Puteți găsi chiar și un centru comercial unde vă puteți relaxa la umbră câteva minute.

Oprirea la jumătatea drumului nu vă va afecta foarte mult ritmul. Dacă mergeți la o plimbare de 30 de minute, pur și simplu mergeți 15 minute până la jumătatea drumului, relaxați-vă timp de 2 până la 3 minute și apoi mergeți înapoi acasă pentru încă 15 minute.

6). Alegeți să mergeți mai devreme în cursul zilei sau mai târziu în cursul zilei

Dacă aveți o anumită flexibilitate în program, atunci ar trebui să vă gândiți să mergeți mai devreme în timpul zilei sau mai târziu seara. În majoritatea zonelor, puteți experimenta temperaturi mai scăzute de 15 grade mergând când soarele nu este sus în cer. Pentru majoritatea oamenilor, ei vor putea găsi timp mergând seara. Așadar, poate doriți să vă gândiți să mergeți la plimbare după cină.

Pe măsură ce creați programul optim de mers pe timpul verii, vă va fi mai ușor să vă ajustați timpul de mers. Chiar se rezumă doar la stabilirea unei rutine. De obicei, durează aproximativ 20 de zile să faci ceva, în același timp, până când devine o potrivire naturală în programul tău.

7). Aduceți apă

Dacă temperatura depășește 90 de grade, atunci ar putea fi o idee bună să aduceți cu voi o sticlă de apă rece. Puteți folosi apa pentru a bea în timpul plimbării. În plus, puteți turna o parte din apă pe față și peste cap. Un cuvânt de precauție aici, nu doriți să aduceți apă prea rece. Consumul de apă extrem de rece, la 90 de grade plus căldură, vă poate șoca corpul.

De asemenea, este important să nu beți prea multă apă în timpul plimbării. Consumul unei cantități excesive de apă poate provoca crampe în timpul mersului. Dacă aduceți cu voi o sticlă de apă, luați o înghițitură la fiecare câteva minute.

8). Adu-ți telefonul mobil

Dacă abia începi să mergi sau dacă nu ești în stare bună de sănătate, este o idee bună să aduci un telefon mobil pentru tine. În cazul puțin probabil în care vă simțiți rău, atunci veți dori să vă asigurați că puteți apela pe cineva să vă ridice sau să apelați pentru ajutor de urgență.

Ca să fiu sincer, șansele ca ceva să se întâmple rău sunt rare. in orice caz, este mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău. Dacă începeți să vă simțiți plictisitor sau inconfortabil în timpul mersului, atunci ar trebui să încetiniți, să vă opriți și să găsiți un loc de relaxare la umbră. Dacă simți că nu mai poți merge pe jos, folosește telefonul pentru a apela la ajutor.

9). Linisteste-te

Un ritm bun de mers este important atunci când vine vorba de arderea caloriilor și a grăsimilor. in orice caz, atunci când temperatura începe să depășească 90 de grade, atunci poate doriți să vă gândiți să vă încetiniți ritmul. De obicei, când începi să mergi în căldură, corpul tău se va simți inconfortabil. Cu toate acestea, după câteva săptămâni, ar trebui să vă puteți întoarce la ritmul obișnuit de mers pe măsură ce corpul dumneavoastră se obișnuiește cu căldura.

Urmați acest sfat rapid pentru a vă determina ritmul de mers pe căldură: Dacă începeți să transpirați excesiv sau să respirați greu în primele 15 minute de mers, atunci ar trebui să încetiniți puțin.

10). Relaxați-vă după plimbare

După plimbarea de vară, ar trebui să vă luați puțin timp pentru relaxare. Ar trebui să evitați orice muncă fizică timp de aproximativ 30 de minute după plimbare. Dacă nu ați avut nimic de băut în timpul plimbării, atunci ar trebui să luați ceva de băut după aceea. Consumul de apă după plimbare vă va răcori corpul și vă va rehidrata.

Cei mai buni pantofi de mers pe jos

Mai jos sunt unele dintre cele mai populare și apreciate pantofi de mers pe jos și adidași cu o construcție superioară respirabilă. Acești pantofi îl vor face mai confortabil pentru picioare și vă vor face mai ușor să mergeți la plimbările de vară.

Brooks oferă unele dintre cele mai bune pantofi de mers pe jos și adidași. Și linia Ghost pentru femei oferă o construcție ușoară și o călătorie lină pentru a vă permite să profitați la maximum de plimbări. Partea superioară din plasă are o construcție întinsă care permite mai mult spațiu în jurul părților laterale și a părții din față a adidașului.

Sistemul de amortizare DNA LOFT este conceput pentru a menține fundul piciorului confortabil la fiecare pas, iar tamponul segmentat ajută la menținerea piciorului stabil la fiecare pas. Brooks Ghost este disponibil și în dimensiuni înguste, medii și largi.

Linia de pantofi de mers pe jos și adidași Gel de la ASICS este cunoscută pentru sistemul său excelent de amortizare. in orice caz, Gel-Quickwalk are, de asemenea, o construcție durabilă și confortabilă din plasă superioară. Gel-Quickwalk are, de asemenea, o talpă AHAR din cauciuc de înaltă abraziune. Acest material este conceput pentru a menține pantoful durabil prin acele plimbări lungi.

Pe lângă construcția durabilă și confortabilă, ASICS este cunoscut pentru pantoful de înaltă calitate. Ar trebui să puteți parcurge cel puțin 1.000 de mile de mers pe parcursul vieții Gel-Quickwalk.

New Balance 574 este un alt pantof care oferă un echilibru excelent între durabilitate și respirabilitate. Pantoful are o combinație de piele de căprioară și construcție de plasă. În plus, 574 are o limbă și un guler căptușite care facilitează alunecarea piciorului în interiorul și în afară din pantof. Tamponul NB Cushioning oferă, de asemenea, un picior confortabil, care vă va fi util la acele plimbări lungi.

Ca pantof New Balance, primiți un adidaș conceput pentru a oferi confort pentru fiecare parte a piciorului. Aceasta include caracteristica călcâiului ENCAP, care va permite un sprijin și o stabilitate mai bune. De asemenea, talpa intermediară și călcâiul EVA vor oferi o tranziție excelentă prin fiecare pas.

Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni ușoare pentru mersul pe jos, atunci veți dori să puneți Ryka Devo Plus pe lista dvs. scurtă. Acest pantof cântărește doar 8,3 uncii și are o plasă superioară respirabilă în partea superioară și laterală a pantofilor. Există o căptușeală întărită durabilă pe partea din spate a pantofului pentru durabilitate.

Ryka Devo Plus are, de asemenea, un picior de întoarcere precis pentru a vă permite să profitați la maximum de fiecare pas. De asemenea, platforma Rezorb care vă ajută piciorul vă ajută să vă întoarceți mai bine la pas. Rezultatul este că Ryka Devo Plus îți poate menține piciorul răcoros și poate adăuga niște arcuri la pașii tăi.

Dacă sunteți în căutarea unui pantof ușor care să fie și elegant, atunci trebuie să verificați Skechers Women’s Go Step Lite-Agile Walker. Acest pantof are o construcție din tricot din țesătură, ceea ce îl face unul dintre cei mai respirabili pantofi de mers pe jos de pe piață. Lite-Agile Walker are, de asemenea, o pernă de talpă GoGa Max pentru a vă ajuta să faceți fiecare pas mai ușor pe corp.

Lite-Agile Walker are una dintre cele mai mari evaluări medii ale clienților pe Amazon. Și deoarece pantoful vine în 18 culori și stiluri, veți găsi un pantof care se potrivește perfect cu personalitatea dumneavoastră.

Concluzie

Mersul pe căldură pare că ar putea fi inconfortabil. in orice caz, studiile au arătat că mersul pe timp cald poate arde mai multe calorii și grăsimi decât mersul pe jos în alte tipuri de vreme. Pentru a merge pe timp cald, trebuie să urmați câteva precauții, cum ar fi să vă plimbați corespunzător, să mergeți la umbră, să aduceți apă și să vă relaxați după o plimbare.

Vă recomandăm să includeți propria experiență de mers pe vreme caldă în secțiunea de comentarii de mai jos. Puteți include informații precum ora din zi pe care mergeți, ritmul de mers pe jos și cum vă simțiți în timpul și după plimbare. Perspectivele tale îi vor ajuta pe ceilalți în propria lor călătorie pe jos.