Spre deosebire de alte zile, astăzi voi scrie despre fitness în loc de obicei chestii tehnologice.

Pierderea în greutate poate fi o sarcină grea și frustrantă pentru majoritatea oamenilor, mai ales atunci când sunt ocupați cu munca, școala și alte proiecte. Unele dintre motivele pentru care oamenii doresc să slăbească includ;

  1. Vrei ca rochia/tricoul nou pe care l-ai văzut în magazin să se potrivească frumos atunci când îl faci.
  2. Plănuiești să pleci într-o vacanță (vacanță de vară) și vrei să arăți frumos în bikini/scurt de vară.
  3. Vrei să fii sănătos și în formă.
  4. Vrei să-ți crești încrederea în sine și stima.
  5. Vrei să o iei pe fata aceea nouă care s-a dus recent în cartierul tău:).

Oricare ar fi motivul care ți se aplică, este o motivație bună să te menții. Există atât de multe mituri despre pierderea în greutate pe internet și majoritatea acestor metode nu oferă rezultate. S-ar putea să vă antrenați foarte greu în fiecare zi a săptămânii, dar fără pierderi semnificative în greutate. În acest blog vă voi explica ce am făcut pentru a ** slăbi 5 kg (11 lire sterline) ** în greutate 3 saptamani.

Iată câteva motive pentru care nu slăbești

  1. Nu lucrezi suficient de mult - Trebuie să aflați ce funcționează special pentru corpul dvs., acest lucru ar putea însemna să lucrați puțin mai mult decât altcineva.
  2. Mănânci prea mult - Principiul de bază al pierderii în greutate este că trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi într-o zi. Din nou, nu vrei să mănânci prea puțin, deoarece îți va face corpul să rețină grăsimea pe care vrei să o arzi (corpul crede că intră într-un mod de înfometare).
  3. Nu vă luați timp să vă recuperați - Acest lucru este cauzat de antrenamentul excesiv și de a face prea mult cardio. Doriți să aveți un program de antrenament bine programat.
  4. Corpul tău este prea stresat - Când corpul tău este stresat (de exemplu, dacă nu dormi suficient), te împiedică să slăbești.
  5. Ai așteptări foarte mari - Pierderea în greutate nu este ca magia. Nu vă stabiliți obiective foarte înalte, mai ales atunci când sunteți începător, este nevoie de timp pentru ca corpul dvs. să se adapteze
  6. Există alte lucruri minore, cum ar fi observarea micro-nutrienților, dar voi lăsa asta pentru o altă zi.

Metodologia mea

obisnuiam Post intermitent pentru o perioadă de 3 săptămâni (22 ianuarie - 13 februarie). Postul intermitent este un termen pentru un model de alimentație care ciclează între perioadele de post și mâncare. Nu spune nimic despre ce alimente ar trebui să mănânci, ci mai degrabă când ar trebui să le consumi. Metodele populare includ 16/8 și 18/6, unde postim 16 ore. și 18 ore. respectiv. Acest lucru vă afectează celulele și hormonii, făcând grăsimile stocate mai accesibile. Prin scăderea nivelului de insulină, puteți arde mai mult din grăsimea corporală stocată. Ajutându-vă să mâncați mai puțin (mai puține calorii) și ajutându-vă să ardeți mai mult (mai multe calorii), postul intermitent cauzează pierderea în greutate prin schimbarea ambelor părți ale ecuației caloriilor.

lucruri cheie de remarcat

Efecte secundare frecvente în timpul postului intermitent.

  1. Dureri de cap - Majoritatea oamenilor suferă ușor de dureri de cap din când în când, în timp ce alții le experimentează de-a lungul timpului. Ceea ce am făcut în acea perioadă a fost să beau suficientă apă și să fiu hidratat tot timpul.
  2. Energie slaba - Din cauza postului prelungit, glicogenul din mușchii tăi se va epuiza, făcându-te să te simți săptămânal și, uneori, amețit.
  3. Să fii inconfortabil de plin după ce ai mâncat - Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când luați o masă grea pentru a vă întrerupe postul. Luați porții mai mici de alimente pentru a evita constipația.
  4. Excesul de dependență de cafea - S-ar putea să devii dependent de a lua o mulțime de cafea pentru a-ți suprima pofta de mâncare. Consumul de cofeină poate duce la obiceiuri de somn slabe, stres și anxietate. Am luat mai multă apă în loc de cafea.

Mai jos este imaginea de transformare pentru cele 3 săptămâni.

postul

Declinare de responsabilitate Nu sunt responsabil dacă vi se întâmplă ceva în timp ce încercați această metodă de slăbire. Mai întâi ar trebui să obțineți o aprobare de la medicul dumneavoastră. Este intens și poate aduce probleme de sănătate dacă nu este supravegheat de un expert.

Toate cele mai bune pentru a vă atinge obiectivele de slăbire. Lăsați comentariile și întrebările de mai jos!