Am avut un succes remarcabil cu postul intermitent timp de 16 ore pe zi în mai 2018, când am slăbit 10 kilograme.

Deși am fost foarte încântat de slăbirea rapidă și ușoară la început, până la sfârșitul lunii am căzut.

O lună mai târziu, mi-am recăpătat toată greutatea.

A fost prea restrictiv pentru stilul meu de viață. Nu a fost durabil.

Da, aș putea pierde în greutate foarte repede fără să fac mult altceva decât să mănânc alimente rezonabile în anumite momente, dar acel efect yo-yo de a pierde doar pentru a-l recâștiga era unul pe care îl știam prea bine.

Am vrut să cobor din acea plimbare!

Deși postul intermitent 16/8 nu a fost pentru totdeauna, am învățat multe despre foamete, suprimarea poftei de mâncare și autocontrol.

M-am întrebat dacă postul de mai puține ore pe zi îmi va oferi cele mai multe beneficii ale posturilor de 16 ore, cu o oarecare flexibilitate suplimentară în cazul în care aveam nevoie de el?

În această postare dezvăluie tot ce s-a întâmplat a treia săptămână!

Dar, înainte de a începe, introduceți datele dvs. acum pentru a vă alătura GRATUITULUI Provocare intermitentă de slăbire intermitentă de 14 zile Am pus împreună pentru tine!

De-a lungul acestei provocări, te voi ghida personal în primele zile și săptămâni ale postului, astfel încât să rămâi cât mai reușit posibil să slăbești imediat.!

Acum nu mai ești, ești gata? Pentru că sigur sunt!

* Această postare conține linkuri afiliate

Este suficient 12 ore de post intermitent?

1212

Această postare conține referințe la produse de la unul sau mai mulți dintre agenții de publicitate. Este posibil să primim despăgubiri atunci când faceți clic pe linkuri către acele produse. Pentru o explicație a modului în care câștigăm bani, vizitați această pagină .

Unele surse spun că puteți reproduce în mod absolut beneficiile postului intermitent timp de 16 ore zilnic în doar 12 ore.

Un lucru pe care l-am găsit adevărat în viață este ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru următoarea.

Trebuie doar să încerci să vezi ce funcționează pentru TINE.

Deci, asta fac!

Derulez un experiment pentru a vedea dacă mai pot slăbi cu o fereastră de post mai rezonabilă de 12 ore.

Iată rezultatele celei de-a treia săptămâni în care am desfășurat acest experiment.

Săptămâna 3 Post intermitent timp de 12 ore pe zi

Am pierdut doar 1 lire și jumătate de centimetru.

M-am simțit umflat și ieșit din cauza unei diete slabe și a eșecului de a respecta un program regulat de post.

Deși am ridicat greutăți, nu a fost suficient pentru a contracara pe deplin comportamentul meu teribil.

Așadar, am intrat în săptămâna a treia într-o misiune.

Eram hotărât să tratez acest lucru mai serios și să mă comport așa cum aș avea un sens!

Iată ce am făcut.

12 ore de post intermitent 3 săptămâni: Plan de post

Coerența este esențială și sunt mândru să spun că am pus-o pe cuie săptămâna aceasta!

Odată ce începeți postul, din experiența mea, devine mai ușor.

Deși poate suna contraintuitiv, am constatat că cu cât mănânc mai puțin, cu atât am nevoie mai puțin.

Este foarte ușor pentru mine să ajung până la prânz, 13:00 sau chiar 14:00 în acest moment.

Dar tu stii ce?

Chiar dacă aș fi făcut-o, am rămas consecvent și nu am folosit o oră de început de hrănire ulterioară pentru a împinge gustarea în noaptea târziu.

Mi-am promis că voi fi consecvent.

Am selectat de la 9 am la 9 pm ca fereastră de alimentare de data aceasta și am rămas la el.

Acest lucru a ieșit grozav, deoarece a fost ușor să mă lipesc de o fereastră de post mai lungă în timpul săptămânii când eram ocupat.

Apoi, în weekend, am profitat de cerințele relaxate.

Postul de 12 ore înseamnă că mesele sociale sunt în regulă!

Sâmbătă dimineață, am luat micul dejun cu dragul meu soț.

Duminică dimineață, m-am bucurat de fructe delicioase și alte gustări sănătoase alături de draga mea mamă.

În ambele ocazii, aș fi fost foarte supărat dacă nu m-aș fi simțit suficient de liber să fac acele alegeri fără ca acesta să fie o încălcare directă a planului meu.

Deci, cel puțin 12 ore sunt minunate pentru psihic!

Vă permite să savurați masa cu cei pe care îi iubiți în timpul orelor tradiționale.

Săptămâna 3 Plan de dietă intermitentă de post de 12 ore

Dacă vrei diferit, Fii diferit

Știi ce? După eșecul epic de săptămâna trecută, ceva din mine a „dat clic”.

Într-o anumită măsură, cred că știm cu toții acest lucru deja, dar uneori este nevoie de ceva timp pentru ca mesajele să rezoneze cu adevărat.

Dar dacă vrei diferit, trebuie să FII diferit. Trebuia să mă schimb dacă voiam să mă schimb.

Nu poți mânca întotdeauna tortul

Cu mulți ani în urmă, această doamnă șefă super-medie, dar extrem de reușită, la o slujbă, am spus ceva care mi-a rămas.

Sărbătoream ziua de naștere a unui coleg cu tort.

Acestui șef i s-a oferit tort și a spus „în timp ce arată delicios și chiar vreau o bucată, metabolismul meu este mai lent acum și ... pur și simplu nu pot mânca asta”.

Pe atunci credeam că este minunat.

Nu pentru mine, (nu am avut timp pentru asta), dar bun pentru ea!

Deși am mâncat tortul și sunt sigur că a fost gustos, nu am uitat niciodată acel moment.

Vedeți, în ultimii câțiva ani m-am confruntat cu mai multe ocazii ale aceluiași lucru și iau întotdeauna tortul.

Îl ridic din umeri și spun „o bucată de tort nu va strica”.

Sau „Pot să mănânc acest tort acum și să încep proaspăt luni.

Sau „Am avut o zi lungă și grea. Merit acest tort ”.

„Tort” nu este întotdeauna tort, atenție.

Uneori, „tortul” este foarte mare pentru o masă de tip fast-food, știi că nu ar trebui să mănânci în primul rând.

Uneori „tortul” suflă de la sală, alegând să doarmă târziu.

Alteori „tortul” bea prea mult alcool.

A doua porție de paste când ești deja plin.

Comandând mâncare în loc să mănânci mărul și salata plictisitoare pe care le-ai ambalat pentru prânz.

Astăzi mă gândesc la nivelul de disciplină pe care l-a afișat.

Cum și-a dorit tortul, dar nu a mâncat-o.

Și cum uneori este ceea ce este cu adevărat necesar pentru a ajunge acolo unde vrei să ajungi în viață.

Nu doar cu pierderea în greutate, ci cu tot ce îți dorește inima.

Disciplina este una dintre cheile succesului

Acel șef super-mediu a migrat din străinătate, neștiind o lingură de engleză, și a lucrat până la conducerea unui departament major la una dintre universitățile de top din Statele Unite.

Știu că ȘI micul ei cadru, nici măcar în anii 60, nu a fost un accident.

Nu mă îndoiesc o secundă că aceeași disciplină pe care a folosit-o pentru a aborda alegerile sale dietetice a ajutat-o, de asemenea, să obțină succes în alte domenii ale vieții sale.

Îmi pare rău că am plecat pe o tangentă, dar se leagă înapoi de dieta mea intermitentă de 12 ore pentru a treia săptămână, promit!

Rămâi cu mine, sunt pe cale să le leag ...

Mi-am curățat dieta folosind noua mea disciplină de auto-disciplină

Mi-am curățat dieta imediat și nu mă văd revenind.

Unul dintre beneficiile postului intermitent este că te împiedică să fii impulsiv cu mâncarea.

Faceți o pauză de la obținerea unui flux constant de alimente și aflați ce este foamea reală.

Înveți că de fiecare dată când îți este foame nu înseamnă că trebuie să devorezi primul lucru la care vezi sau te gândești.

Doar pentru că o vrei nu înseamnă că trebuie să o mănânci!

Da, postul intermitent vă oferă o pauză digestivă și înseamnă că vă puteți bucura de mese mai satisfăcătoare dacă mâncați mai puține dintre ele, dar acum îmi dau seama că acesta nu este cel mai mare beneficiu al său.

Autocontrol și alegeri dietetice bune

În această săptămână am pus în practică tot ceea ce am învățat și am stabilit că cel mai bun lucru pe care l-am învățat postul intermitent a fost autocontrol.

Dar trebuia să fiu gata să primesc acea lecție și să o aplic de fapt.

Pentru săptămâna a 3-a m-am întors să mănânc preponderent mâncare gătită acasă.

Am mâncat MULȚI fructe. Dar nu am mâncat atâtea legume pe cât mi-aș fi dorit.

Încă nu este perfect și niciodată nu va fi.

Am băut multă apă și am mâncat carne slabă, cum ar fi tonul ahi ars, puiul BBQ Instant Pot și tilapia.

Am mâncat și eu puțină friptură.

Am mâncat orez, dar porții mici.

Fără carbohidrați albi pufosi, fără chipsuri, cartofi prăjiți, bomboane, nimic din toate astea.

În loc de paste, am spiralizat dovleceii și am adăugat diferite condimente și fixine.

Făina de ovăz este și va fi întotdeauna iubirea vieții mele (bărbatul știe și înțelege).

Deci, desigur, am păstrat asta într-o rotație grea.

Cu ocaziile în care mă confruntam cu bunătăți tentante, cum ar fi aripi de pui și fursecuri, pur și simplu am refuzat!

Am de ales. Și vreau și merit MAI BUN.

Săptămâna 3 Planul de exerciții de post intermitent de 12 ore

Ce este amuzant este că am cuvenit complet porțiunea de fitness a planului meu de 2 săptămâni, dar nu m-am descurcat atât de bine în săptămâna 3.

M-am gândit, de vreme ce mă aflam într-o rolă cu ridicarea greutăților și yoga, ar fi ușor să continui în același ritm.

Asta nu s-a întâmplat.

Am ridicat greutăți în 2 zile, dar m-am dublat la antrenamente într-una din acele zile.

Deci două zile, 3 antrenamente.

Aproximativ 90 de minute total de haltere.

Nu am făcut yoga săptămâna aceasta.

Nici cardio.

Mi-am dorit foarte mult să lucrez mai mult, dar lucrurile nu au mers așa.

Cred că acest lucru este important. Rețineți acest lucru în timp ce vă împărtășesc rezultatele în secțiunea următoare!

12 ore Rezultate intermitente ale postului: 3 săptămâni

Rezultate din săptămâna 2 până în săptămâna 3 Rezultatele postului intermitent de 12 ore

Greutate de pornire: 172,7 | Greutatea finală: 168,8 | Greutate pierdută: 3,9 lire sterline

% De grăsime corporală inițială: 37,6% | Procent final de grăsime corporală: 36,5% | % Grăsime corporală pierdută: 1,1%

Am pierdut aproape 4 kilograme, 1% grăsime corporală și 4 inci în a treia săptămână de post intermitent timp de 12 ore în fiecare zi.

Rezultate intermitente totale de 12 ore până acum

Greutate de pornire: 178,9 | Greutatea finală: 168,8 | Greutate totală pierdută: 10,1 lire sterline

% De grăsime corporală inițială: 39% | Procent final de grăsime corporală: 36,5% | % Total de grăsimi corporale pierdute: 2,5%

Am pierdut 10,1 kilograme, 2,5% grăsime corporală și 2,5 inci în trei săptămâni de post timp de 12 ore în fiecare zi.

Cum se compară acest lucru cu postul intermitent de 16 ore?

Am pierdut 0,7 mai putine kilograme în trei săptămâni de post timp de 16 ore pe zi decât am făcut pentru post 12 ore pe zi. Am pierdut doar 0,2% Marea grăsime corporală post 16 ore decât 12 ore.

Din păcate, nu am urmărit săptămânal centimetrii pierduți cu experimentul meu 16/8, deci nu pot compara centimetrii pierduți până la sfârșit.

O notă rapidă despre scară ...


Deci, scara este cu siguranță o chestie de iubire-ură, dar este importantă. Am luat o scară biometrică care urmărește mai mult decât greutatea corporală, astfel încât să povestească întreaga poveste. Cel pe care l-am primit și IUBESC absolut este Scala BMI Renpho Bluetooth . Această scală este atât de minunată, deoarece este 1/3 din prețul Scara Fitbit Aria și are tot ce aveți nevoie pentru a vă urmări progresul.

Îmi place foarte mult, deoarece se sincronizează perfect cu iPhone-ul meu și vine cu o aplicație gratuită pentru urmărirea tuturor datelor mele.

Așa că așa îmi economisesc sănătatea atunci când cântăresc și, de asemenea, sunt capabil să calculez mult mai mult decât doar kilograme!

Valorile mele preferate de urmărit cu Renpho scara sunt IMC, kilograme, hidratare și grăsime corporală ... dar sunt mult mai multe dacă sunteți un câine de date. Iar diagramele și graficele sunt o modalitate plăcută vizual de a vă vedea progresul în câteva secunde.

Post 12 ore 3 săptămâni Rezultate: Interpretare

Aceste rezultate sunt foarte interesante și mă asigură că sunt pe drumul cel bun!

De fapt, am pierdut mai mult cu 3 săptămâni în post doar 12 ore decât am făcut întreaga lună cu 16/8!

Știu că schimbarea mentală pe care am experimentat-o ​​după decăderea de săptămâna trecută este responsabilă.

În cele din urmă, fiind capabil să-mi aduc dieta și să-mi înfășur mintea de ce a provocat acest salt.

Dar amintiți-vă mai devreme cum am spus că am lucrat doar două zile toată săptămâna?

Acest lucru aruncă o lumină asupra a ceva ce știam deja, dar care tind să uite - nu poți întrece o dietă proastă.

Înapoi în vechile zile

Pe vremuri, când eram mai tânăr și greutatea scădea mai ușor, eram vinovat că am mâncat îngrozitor și am făcut-o în sala de gimnastică.

Aș mânca orice aș vrea.

Dacă m-aș îngreuna, aș urca pe bandă sau eliptic aproape în fiecare zi și aș arde de 600 până la 1.000 de calorii de fiecare dată. Greutatea ar zbura.

Dar pe măsură ce am îmbătrânit, aceeași strategie nu se aplică.

Am încercat tot felul de programe de exerciții pentru pierderea în greutate, de la un număr mare de pași până la programe rigide de haltere și chiar am primit un antrenor personal de două ori.

Nu funcționează niciodată dacă dieta mea nu este corectă!

De data aceasta - săptămâna aceasta - dieta mea a fost grozavă.

Am lucrat mult mai puțin ca niciodată și am obținut un rezultat uimitor de slăbit de 4 kilograme într-o săptămână!

O voi mai spune o dată pentru oamenii din spate: POTI NU DEPASĂ O DIETĂ MALĂ.

Săptămâna 4 Plan intermitent de post de 12 ore pentru slăbit

În timp ce mă îndrept spre ultima săptămână sau cam așa ceva din acest experiment de post intermitent de 12 ore, simt că „înțeleg”.

Știu ce trebuie să fac pentru a ajunge acolo unde vreau să fiu și bagajele sunt la pachet, dragă.

Sunt puțin înțepenit despre țipatul de pe acoperișuri că nu voi aluneca și nu voi cădea niciodată sau nu voi avea din nou o zi dietetică proastă.

M-am trezit, dar totuși uman lol.

Într-adevăr, mai am de întâlnit un cupcake care nu-mi place.

Dar știți ... a face acest experiment public oferă un strat suplimentar de „fă-o bine”.

Nu vreau să mă vedeți eșuând!

Este unul dintre motivele pentru care am început un blog public de slăbit în primul rând.

Dar, oricum, intenționez să iau autocontrolul și disciplina care au făcut din săptămâna 3 un astfel de succes în săptămâna a patra!

Săptămâna 4 Post intermitent timp de 12 ore

Voi rămâne la o fereastră minimă de alimentare de la 9:00 la 21:00.

Și aș vrea să ridic greutăți mai mult decât în ​​doar două zile și să fac câteva sesiuni de yoga.

Dar ceea ce mănânc CÂND mănânc va fi în continuare cel mai important.

Plănuiesc să mă țin de fructele ușoare și rapide. Gătește câteva tipuri de carne slabă în avans, astfel încât să fie acolo doar pentru a apuca.

Aș vrea să măresc aportul de legume - și asta este important.

De asemenea, tind să am o problemă cu dorința de a mânca mai puține calorii, indiferent dacă primesc sau nu toți nutrienții de care am nevoie.

Voi umple un bol cu ​​fulgi de ovăz și niște fructe și nu îmi va păsa că nu primesc legume sau proteine.

Vreau să echilibrez și asta săptămâna aceasta. Dar pași mici!

Sunt atât de încântat să am o poveste de pierdere în greutate de peste 10 kilograme pe care să o împărtășesc la doar 3 săptămâni și chiar am crescut pentru a o duce la maxim!

Înainte și după ce fotografiile vin în curând! Deci, stați la curent!

Singurul planificator intermitent de post de care veți avea nevoie vreodată!

Dacă doriți să începeți cu postul intermitent sau doriți să duceți pierderea în greutate a postului intermitent la nivelul următor, ceea ce aveți cu adevărat nevoie este Planificator intermitent de fitness pentru post!

Are literalmente tot ce aveți nevoie pentru a urmări postul, antrenamentul de forță și cardio, kilograme/inci pierdute, spațiu pentru note, sloturi pentru imagini înainte și după și trei diagrame de provocare de fitness de 30 de zile!