Pentru un eșantion de plan de masă, vizitați Dr. Site-ul web al lui Hyman pentru o privire rapidă asupra programului său „Eat Fat, Get Thin”: https://drhyman.com/programs/efgt-challenge/week-1-2/

implicații

Implicațiile potențiale ale dietei Pegan asupra sănătății:

Experții în nutriție sunt de acord cu mai multe principii ale dietei Pegan. În primul rând, ei cred că includerea fructelor, legumelor și grăsimilor omega-3 este adecvată pentru o gestionare optimă a sănătății și a greutății. Aceste alimente contribuie, de asemenea, la maximizarea aportului de nutrienți și protejează împotriva cancerului și a bolilor. În al doilea rând, sunt de acord cu recomandările Dieta Pegan pentru a limita consumul de zahăr și carne. Acest lucru ajută la protejarea împotriva bolilor cardiovasculare și a diabetului.

Cu toate acestea, experții în nutriție nu sunt de acord cu omiterea și restricționarea grupurilor de alimente, cu excepția cazului în care există o adevărată alergie sau intoleranță. Restricționarea grupurilor de alimente ar putea duce la un aport inadecvat de substanțe nutritive care, de fapt, ajută la îmbunătățirea rezultatelor asupra sănătății. De exemplu, dieta Pegan restricționează consumul de cereale integrale. Acest lucru este în contradicție directă cu sfaturile experților în nutriție. Contrar principiilor dietei Pegan, consumul de cereale integrale este legat de reducerea riscului de boli cardiovasculare și de scăderea nivelului de glucoză din sânge. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre dietetice, împreună cu leguminoasele, care pot ajuta la reducerea riscului de cancer, diabet și alte complicații de sănătate.

Prin urmare, cu unele excepții, dieta Pegan este în linie cu sfaturile nutriționale obișnuite. Cu toate acestea, înainte de a începe orice dietă, vorbiți cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Acest lucru va ajuta la reducerea riscului de aport inadecvat de nutrienți, precum și la găsirea unui program adaptat nevoilor dumneavoastră specifice de sănătate.