Cu atât de multe diete în jur, poate fi confuz să descoperiți care este cea mai bună metodă de scădere în greutate pentru dvs. \ u00a0

greutate

Adoptăm întotdeauna o abordare bazată pe dovezi și ne propunem să vă oferim cunoștințe practice și sfaturi pentru a vă ajuta în călătoria dvs. către o sănătate optimă.

Aici le împărtășim 10 sfaturi de top pentru pierderea în greutate sănătoasă:

# 1 Setați \ u00a0obiective \ u00a0

Stabiliți un obiectiv săptămânal lent și constant de scădere în greutate - \ u00a0 s-ar putea să nu fiți fericiți că va dura mai mult până când veți pierde kilogramele, dar o scădere în greutate sănătoasă și durabilă este de aproximativ 500 kg la 900 kg pe săptămână. va fi mai probabil să mențină greutatea pe termen lung.

# 2 Recompensează-te pentru a te menține motivat

Stabiliți de la bun început obiective realizabile și vizați mini ținte de-a lungul drumului până la obiectivul dvs. principal. \ u00a0

Când atingeți o mini-țintă, tratați-vă (deși nu cu mâncare).

Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți motivați să continuați munca bună.

A avea o listă de motive care explică de ce vrei să-ți atingi obiectivul, cum te poți simți și cum îți va afecta viața, este un instrument util pentru a revizui atunci când găsești lucrurile dificile și motivația de a continua este scăzută.

# 3 Mănâncă conștient și conștient

Gândiți-vă conștient la modul în care mâncați - stați la o masă, mâncați într-un mod relaxat, nu vă lăsați încordați și asigurați-vă că mestecați bine mâncarea. \ u00a0

Evitați să mâncați la birou, în mașină, în fața televizorului sau în timp ce vă deplasați - poate fi ușor să mâncați excesiv în aceste setări.

# 4 Creșteți-vă proteinele

Proteinele încetinesc procesul digestiv și te mențin mai plin pentru mai mult timp. (1)

Eliberarea mai lentă de energie din alimente susține, de asemenea, echilibrul zahărului din sânge, reduce pofta și ajută la menținerea insulinei la niveluri sănătoase. (2)

Deoarece insulina este un hormon de depozitare a grăsimilor, menținerea nivelurilor echilibrate este benefică. \ u00a0

Proteinele bune includ ouă, pește alb, pește gras, carne de pasăre organică hrănită cu iarbă, linte, fasole, quinoa, tofu și tempeh. \ u00a0

Pulberile de proteine ​​precum orezul brun, mazărea și cânepa pot fi utile pentru a face un smoothie echilibrat pentru micul dejun.

# 5 \ u00a0 Urmăriți aportul de carbohidrați

Acestea au cel mai mare impact asupra glicemiei și insulinei și sunt legate de rezistența la insulină și creșterea în greutate.

Rezistența la insulină este o stare prin care celulele corpului sunt = u la acțiunea insulinei și glicemia rămâne ridicată. \ u00a0

Ștergeți produsele albe rafinate, alimentele procesate și zahărul. Dacă aveți de gând să mâncați carbohidrați, alegeți cu înțelepciune și optați pentru cereale integrale, fibre dense \ u00a0alternative. \ u00a0

# 6 Mănâncă mai multe legume \ u00a0

Scopul este de 8-10 porții pe zi, cu mai multe legume decât fructe.

Asigurați-vă că mâncați o mare varietate de culori diferite pentru a obține beneficii optime pentru sănătate. \ u00a0

O diagramă cu alimente curcubeu poate fi utilă pentru urmărirea aportului zilnic. \ u00a0

# 7 Ai grijă de intestinul tău

Perturbarea echilibrului microorganismelor intestinale este observată frecvent la persoanele care sunt supraponderale sau obeze. (3) \ u00a0 \ u00a0

Hrăniți-vă bacteriile intestinale cu anumite fibre din dieta dvs. cunoscute sub numele de \ u00a0prebiotice. \ u00a0

Acestea se găsesc în ovăz, anghinare din Ierusalim, ceapă, praz, usturoi, banane, cicoare și sparanghel. \ u00a0

Alimentele probiotice fermentate, cum ar fi chefirul, kimchi-ul, varza murată, kombucha și tempeh, sunt toate bogate în bacterii benefice și ajută în continuare la echilibrul și sănătatea intestinului. \ U00a0

# 8 Bea multă apă \ u00a0

Rămâi hidratat - sună simplu, dar a fi ușor deshidratat poate fi confundat cu foamea și poate duce la o alimentație inutilă. \ u00a0

Beți pe apă pe tot parcursul zilei și evitați să beți cu mesele, deoarece acest lucru diluează sucurile digestive.

# 9 Luați în considerare postul

Postul intermitent - când mănânci poate fi la fel de important ca ceea ce mănânci, iar cercetările arată că postul intermitent poate ajuta la pierderea în greutate (4). \ u00a0

Există multe metode de post intermitent și acestea variază de la toată ziua la apă până la alimentație restrânsă în două zile pe săptămână, sau mâncare într-un anumit timp din timpul zilei, cum ar fi planul de alimentație 16: 8. \ u00a0

Metoda cea mai potrivită pentru dvs. va depinde de circumstanțele dvs., iar sfaturile unui profesionist medical calificat vă pot ajuta să vă ghidați.

# 10 Rămâneți activ \ u00a0

Faceți exerciții cardiovasculare de 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute și adăugați 2 sesiuni de antrenament de rezistență cu greutăți sau benzi de rezistență.

Nu este nevoie să vă alăturați unei săli de sport - multe exerciții pot fi făcute acasă. \ u00a0

Profitați de ocazie ori de câte ori puteți să fiți activ - luați scările, mergeți acasă în loc să luați autobuzul sau coborâți o stație sau două mai devreme sau încercați să faceți salturi stelare în timp ce așteptați fierberea fierbătorului.!

Nu trebuie să fie sfârșitul articolului!

Cu comentariile dvs., ne place să continuăm conversația.

Spuneți-ne sfaturile dvs. de top pentru pierderea în greutate sănătoasă.
\ n \ u00a0