Una dintre cele mai mari întrebări nutriționale pe care o primesc în mod regulat este dacă este sau nu cu adevărat necesar să numărăm caloriile.

atunci când

Mereu ezit să răspund la acesta, pentru că într-adevăr, depinde atât de mult de tine - care sunt obiectivele tale pe termen scurt și lung, indiferent dacă știi să mănânci intuitiv sau nu, dacă vei fi de fapt sârguincios și cinstit când o vei face (și nu „uitați” din greșeală acea jumătate de cutie de fursecuri cu ciocolată pe care le-ați mâncat aseară) și dacă aveți tendințe obsesive.

În funcție de răspunsurile dvs. la aceste întrebări de mai sus, vă pot sau nu să vă spun că este o idee bună să numărați calorii în mod regulat.

La fel numără și caloriile?

Sincer să fiu sincer, mi-aș dori să nu trebuiască. Nu cred că este sănătos să te obsedezi de fiecare bucată de mâncare pe care o consumi sau să te simți vinovat de macro-urile tale în vacanță sau în vacanțe speciale. Cu toate acestea, de când am început să le număr când am obținut certificarea de antrenament personal acum câțiva ani în urmă, am încercat să renunț la numărarea lor de mai multe ori, în principal pentru că nu numai că l-a înnebunit pe soțul meu, am continuat să am ideea că ar trebui să pot să mănânc intuitiv după ce mi-am urmărit mâncarea atât de mult timp.

Cu toate acestea, de fiecare dată când am încercat să mă opresc din numărarea lor, atât fizicul, cât și performanța atletică au suferit. Practic, iată ce s-ar întâmpla:

  • Adesea, mâncau de fapt, deoarece mă îngrijora să mănânc. A lucra în mod constant înseamnă că trebuie să vă alimentați corect și că mâncați prea puține calorii pentru cantitatea de activitate pe care o faceți nu vă va ajuta să ajungeți la un timp de provocare mai rapid de 100 de burpee sau să eliminați o grămadă de extrageri.
  • Aproape întotdeauna aș obține prea puține proteine, deoarece îmi doresc în mod natural o dietă mai bogată în carbohidrați.
  • Mi-aș face griji pentru mâncăruri și mâncăruri înșelătoare chiar mai mult decât de obicei, deoarece nu aveam „dovezi” pentru a vedea că am mâncat sănătos toată săptămâna și într-adevăr nu ar fi rău să am o felie de pizza vineri noapte.

Din aceste motive și din alte motive, am ajuns întotdeauna să mă întorc la numărarea caloriilor. În aceste zile, o fac încă destul de sârguincios (deși tind să-mi fac o pauză în vacanțe și vacanțe scurte).

Deci ar trebui să numeri caloriile?

Iată câteva motive foarte bune pentru a le număra:

Vă face mai conștient de ceea ce mâncați

Scrierea a ceea ce mănânci în mod regulat te obligă să te confrunți cu adevărat cu ceea ce introduci în corpul tău, ceea ce la rândul tău poate avea un impact mare asupra a ceea ce ajungi să mănânci.

Gândește-te la asta: dacă ți-ai propus să mănânci mai sănătos, atunci te uiți la jurnalul tău de alimente și îți dai seama că abia ai mâncat o singură legumă în ultima vreme și că nu ai mai scăzut nimic decât pâine în ultima săptămână, probabil îți va fi destul de clar de ce nu ai slăbit în ultima vreme. Și data viitoare când vă așezați la o masă, probabil că veți comanda în schimb o salată.

A fi conștient de ceea ce mănânci poate face o diferență uriașă și am constatat că pentru mine (și pentru oameni ca mine) să am opțiunile alimentare tipărite este într-adevăr cel mai bun mod de a crește gradul de conștientizare.

Vă arată dacă ați terminat (sau nu) mâncați

Deși probabil mai mulți oameni se luptă mai mult cu consumul de prea multe calorii pentru nivelul lor de activitate, de asemenea, nu este neobișnuit ca sportivii (în special femeile) să mănânce prea puține calorii pentru a susține cantitatea de exerciții pe care o fac.

Dacă nu consumați suficiente calorii, puteți duce la o grămadă de probleme, inclusiv o metabolizare scăzută, o creștere a grăsimii corporale, scăderea performanței atletice, printre alte rezultate nedorite.

Deci, indiferent dacă sunteți predispus la supraalimentare sau la supraalimentare, numărarea caloriilor zilnice este una dintre cele mai bune modalități de a obține nivelul caloriilor acolo unde ar trebui să fie.

Vă ajută să urmăriți nivelurile macro zilnice

Indiferent dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, să construiți mușchi sau să vă creșteți performanța atletică, tipul de calorii pe care le consumați (de exemplu, nivelurile dvs. de macronutrienți) face o mare diferență în ceea ce privește dacă sunteți în măsură să atingeți aceste obiective sau nu.

Dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi sau să creșteți performanța atletică, aveți nevoie de carbohidrați și multe dintre ele. Pe de altă parte, dacă încercați să pierdeți niște grăsimi corporale, cel mai probabil vă veți descurca mult mai bine cu o dietă mai bogată în proteine ​​și mai grasă.

Ținând cont de ceea ce mâncați, este mult mai ușor să acordați atenție nivelurilor de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le consumați în mod regulat și dacă trebuie să ajustați aceste niveluri pentru a vă îndeplini mai bine obiectivele.

Și câteva motive foarte bune pentru a nu le număra:

Poate încuraja un comportament obsesiv nesănătos

Pentru oricine cu tendințe obsesiv-compulsive, numărarea caloriilor poate să nu fie cea mai bună modalitate de a trăi un stil de viață echilibrat și sănătos.

Acest lucru se datorează faptului că cei dintre noi care suntem deja cam obsedanți (vorbind din experiență aici) putem trece cu ușurință un pic peste bord și putem aluneca într-un model nesănătos atunci când se numără caloriile. Câteva exemple în acest sens ar putea fi:

  • Decizia intenționată de a nu mânca pe baza datelor anterioare din jurnalul alimentar
  • Obținerea anxietății pentru fiecare bucată de mâncare mâncată (adică „Omg am mâncat șase migdale sau șapte”).
  • Nu vă bucurați de vacanțe/vacanțe/ocazii speciale din cauza îngrijorărilor legate de calorii și macro-uri

Concluzia este că, dacă sunteți o persoană excesiv de obsesivă, pe termen lung vă puteți descurca mai bine, fără a lua în calcul caloriile și încercați o abordare diferită, mai puțin cauzatoare de anxietate (cum ar fi pur și simplu să urmați dimensiunile corecte ale porțiunilor).

Este pur și simplu enervant

Cel mai mare motiv pentru a nu număra caloriile?

Este deranjant. Numărarea caloriilor necesită cu siguranță timp, deoarece nu există o tehnologie actuală care să vă permită să faceți o fotografie a ceea ce mâncați și să o introduceți pur și simplu în jurnalul zilnic de alimente.

Pentru a fi cât mai exact posibil, trebuie să introduceți manual tot ce ați mâncat pentru ziua respectivă și dimensiunile porțiilor. Și nu uitați orice ingrediente ascunse, cum ar fi uleiuri adăugate, unt sau brânzeturi - și acestea contează!

Concluzia este că numărarea caloriilor necesită timp.

În plus, nu numai că îți este enervant să faci și să iei timp din orice altceva ai prefera să faci cu viața ta, dar și înnebunirea prietenilor și a familiei tale.

Văzându-ți înregistrarea constantă a tot ceea ce mănânci poate face ca soțul (sau iubitul/iubita, prietenii, părinții, oricine) să creadă că îți pierzi mereu timpul sau că te obsedezi prea mult cu tot ceea ce mănânci. De asemenea, poate determina oamenii din jurul tău să ghicească în al doilea rând ceea ce mănâncă, ceea ce, în funcție de persoană, ar putea fi un lucru bun sau rău.

A număra sau a nu număra?

În cele din urmă, depinde de propriile obiective personale și de tipul dvs. de comportament în ceea ce privește dacă ar trebui sau nu să numărați calorii în mod regulat.

Deși numărarea caloriilor pe termen lung poate fi foarte enervantă și poate să nu fie sănătoasă pentru toate tipurile de personalitate, recomand tuturor să numere calorii timp de o săptămână sau două la un moment dat, din când în când.

Chiar și numărarea temporară a caloriilor vă poate ajuta cu adevărat să aflați despre tot ce mâncați, precum și să vă ofere o idee mult mai clară despre dimensiunile porțiilor și despre defalcarea macronutrienților.

Dacă doriți să o încercați, vă recomand cu drag să utilizați o aplicație pentru a ține evidența consumului zilnic de alimente. Folosesc aplicația Lose It!, Dar MyFitnessPal este încă una bună.

Desigur, puteți folosi oricând și un jurnal alimentar bun de modă veche - dar găsesc mâncarea într-o aplicație mult mai puțin dureroasă decât să scriu totul fizic.

12 gânduri despre „Ar trebui să numeri calorii?”

Super postare pe blog, de multe ori mă întreb asta. Mi-am urmărit caloriile pe MyFitnessPal de aproximativ 2 ani acum și m-am întrebat de mai multe ori dacă este un lucru „sănătos” de făcut. Când am început să număr, am pierdut 10 kg destul de repede și de atunci am pierdut încă 10, deși pierderea în greutate nu era obiectivul meu inițial. Eram fericit cu felul în care arătam și simțeam înainte, dar asta nu era nimic în comparație cu ceea ce simt acum. Un regim mai bun de exerciții, o alimentație mai curată și opțiuni de viață mai sănătoase. Fără privirea înapoi și, desigur, fără scuze!

Mă bucur să aud că ai avut o experiență pozitivă cu ea, Jen! Am sentimente mixte despre numărarea caloriilor, evident, dar cred că poate face o diferență uriașă pentru unii oameni.

Draguta postare! Folosesc ocazional MyFitnessPal pentru a urmări caloriile. Mă întrebam cum descompuneți macrocomenzile pentru rețetele pe care le creați? Folosiți una dintre aplicațiile pe care le-ați menționat? Sau îl calculezi manual?

Aveam să spun că, odată ce urmăriți, vă puteți măsura intuitiv aportul de masă, dar aveți dreptate . fie că mâncați, fie că mâncați prea mult, fie că permiteți înșelăciunile. Urmărirea este esențială și dacă ești atent - urmărirea te va împiedica să mănânci sau îți va permite să faci o alegere mai bună atunci când vezi că nu mai ai multe macrocomenzi.

Numărarea este atât de dificilă, deoarece există o mulțime de sfaturi/îndrumări contradictorii cu privire la cât este suma * corectă *. Câte calorii și împărțirea macro-urilor, sincronizarea carbohidraților. Devine o epavă a capului.

Atât de bune puncte la ambele capete ale spectrului! Am început să implementez un model de „urmărire liberă”. Urmăresc mai multe zile decât altele și, ocazional, omit unele cu totul dacă este similar cu zilele anterioare (deoarece știu deja defalcarea multor alimente obișnuite). Introduc rețete pentru a obține informații macro atunci când mănânc pregătirea. Acest lucru funcționează bine pentru mine, pentru că nu consumă mult timp și nu mă obsedez în mod constant pentru a urmări totul. Însă, mă ajută să mă mențin motivat, conștient și mă asigur că îmi fac o idee despre felurile în care corpul meu răspunde la alimente pentru a fi modificat atunci când trebuie.

Minunat post de blog al lui Hristos. Sunt la fel. În general, îmi înregistrez mâncarea și antrenamentele. Deși, atunci când călătoresc pentru muncă (în prezent sunt în Europa, cu multe tentații;)) înregistrarea este prea greoaie pentru a ține pasul. Dar, pentru că mă conectez când sunt acasă, am o „senzație” mult mai bună atunci când nu mă conectez.

Întorcându-mă acasă, dacă devin neglijent în nutriția mea, o simt când nu mă înregistrez. Apoi încep să mă conectez din nou și mă întorc pe cale.

Introducerea antrenamentelor acum a devenit automată. Folosesc o buclă polară cu H7 HRM. Aplicația Polar se actualizează la Apple HealthKit care se actualizează automat la MFP.

Mulțumesc pentru blogpost. buna asta.

Nu număr calorii, dar țin un jurnal de alimente/antrenament în prima săptămână a fiecărei luni. Verific categoriile pentru categoriile de macro pentru a vedea că primesc o cantitate adecvată de macro-uri; suficientă proteină, nu prea mulți carbohidrați (în special dulciurile, punctul meu slab). Găsesc că re-setarea o dată pe lună mă menține reală fără a fi prea supărată. Îmi urmăresc întotdeauna antrenamentele.
Am început jurnalul alimentar după a doua sarcină, când mă luptam să slăbesc 15 kilograme. Greutatea s-a desprins nedureros odată ce am început să urmăresc.