Uitați de voință, încercați aceste sfaturi.

Zaharul procesat are aproape 99% din populație în mâinile sale de diavol alb. Creștere în greutate, capete de ceață, Candida, depresie - acestea sunt doar câteva dintre produsele secundare pe care le lasă în urma consumului excesiv. Da, este al naibii de greu să rupi legătura, dar se poate face cu puțină (sau multă) putere de voință și câteva sfaturi utile pentru a face față poftelor.

Cum să vă controlați pofta de zahăr

1. Nu săriți peste mese

Ați auzit-o o dată, dar vă voi spune din nou, sărind de la mese face ravagii asupra corpului tău. Mănâncă trei mese și două gustări sau rupe-le până la cinci mese mici pe zi, dacă asta funcționează pentru tine. Pentru majoritatea, dacă nu mănânci regulat, scade nivelul zahărului din sânge. Rezultatul? Rămâneți flămând și aveți mai multe șanse să poftiți gustări dulci, adică acea batonă de ciocolată de la automatul care vă cheamă numele la ora 15:00. În schimb, încercați acestea gustări sănătoase sau batoane de ciocolată fără vinovăție.

2. Ia un mic dejun plin de proteine, grăsimi și fitonutrienți

Smoothie de mic dejun sunt o modalitate excelentă de a obține totul, mai ales dacă în mod normal nu puteți mânca mâncarea prima dată dimineața. Dacă ajungeți la alegeri pentru „micul dejun tipic”, cum ar fi cerealele pline de carbohidrați și mâncarea zahărită sau cu amidon, cum ar fi gemul pe pâine albă, vă va oferi pofte toată ziua. Dacă vă place musliul, de ce să nu încercați aceste granole sănătoase. De asemenea, nu vă speriați consumând proteine ​​dimineața fie ca peștele, mielul sau friptura cu puține nuci, fie avocado și verdeață - credeți-mă că corpul vostru vă va mulțumi pentru asta. Un mic dejun bun este 100% esențial pentru a preveni pofta de zahăr în timpul zilei. Aflați ce recomandă nutriționiștii la micul dejun, Aici.

pofta
Imagine: iStock

3. Adăugați condimente

Încercați gusturi de coriandru, scorțișoară, nucșoară, cuișoare și cardamom pentru a vă îndulci alimentele în mod natural și pentru a reduce pofta.

4. Luați un supliment multivitaminic și mineral de bună calitate, vitamina D3 și acizi grași omega 3

Deficiențe nutritive poate agrava pofta și cu cât sunt mai puține deficiențe nutritive, cu atât mai puține pofte. Anumiți nutrienți par să îmbunătățească controlul glicemiei, inclusiv cromul, vitamina B3 și magneziul. Este întotdeauna o idee bună să vedeți un medicină pe bază de plante sau un medic naturist înainte de a cumpăra magazinul de produse alimentare sănătoase și dacă vă luptați să luați comprimate, incearca astea.

5. Mișcă-ți corpul

Faceți mișcare, dansați, faceți yoga - pur și simplu faceți sângele să pompeze și să transpirați. Va ajuta la creșterea energiei, reduce stresul și micșorați-vă nevoia de ridicare a zahărului.

6. Dormi, apoi ceva

Nu este o surpriză faptul că, atunci când suntem obosiți, folosim adesea zahăr (de o anumită formă) pentru a contracara epuizarea. Deci, du-te la culcare puțin mai devreme în seara asta și vezi cum te simți.

7. Faceți o detoxifiere

Un pic de primăvară curățați dieta nu numai că vă va ajuta să vă resetați apetitul, dar de multe ori scade pofta de zahăr în acest proces. După poftele inițiale de zahăr (da, poate fi copleșitor inițial), corpurile noastre se adaptează (la fel ca și papilele noastre gustative) și, în timp, dorința de zahăr va scădea.

Aceasta este diferența dintre un atac de anxietate și un atac de panică

8. Investigați problemele emoționale din jurul dependenței de zahăr

Gândiți-vă la ce nevoie emoțională nu este îndeplinită. De multe ori pofta poate fi doar asta și o folosim ca ambreiaj. Alteori, poate fi un deficit de nutrienți. Află ce înseamnă cu adevărat poftele tale alimentare, Aici.

9. Alungă produsele zaharoase din casă și birou

Ben & Jerry’s este destul de greu să spui nu în cele mai bune momente, așa că fă-ți o favoare și pur și simplu nu o ai la vedere. Este dificil să gustăm lucruri care nu sunt acolo! Incearca astea șase pași până la primăvară curățându-vă cămara.

10. Învață să citești etichete

Încurajez întotdeauna pe toată lumea să mănânce alimente cât mai aproape de starea lor naturală și cu interferențe umane limitate. Nu trebuie să citiți ce este într-un măr dintr-un motiv întemeiat! Dacă vine într-un pachet strălucitor, este un produs cu interferențe umane majore. Deci, cu cât sunt mai puține etichete, cu atât mai bine și pentru cele care o fac, educă-te despre ceea ce puneți în corpul vostru. Cu cât lista de ingrediente este mai lungă, cu atât mai probabil va fi inclus zahărul pe această listă. Deci, verificați gramele de zahăr și alegeți produsele cu cel mai puțin zahăr pe porție. Amintiți-vă, cu cât un aliment este mai aproape de forma sa originală, cu atât va conține mai puțin zahăr procesat. Alimentele în forma sa naturală, inclusiv fructele și legumele, nu prezintă de obicei probleme metabolice pentru un organism normal, mai ales atunci când sunt consumate în varietate.

11. Puneți zahărul deghizat

Amintiți-vă că majoritatea carbohidraților „complecși” pe care îi consumăm precum pâinea, covrigi și paste nu sunt deloc complexi. Ele sunt de obicei foarte rafinate și acționează la fel ca zaharurile din organism și trebuie evitate. Aflați câteva pseudonime de zahăr obișnuite Aici.