Trimis de Joanna în Vineri, 15.07.2016 - 02:58

pierderea

Slăbire holistică - Partea 1

Cea mai bună modalitate de a reuși la scăderea în greutate este să o abordați dintr-un punct de vedere complet și holistic. Pierderea în greutate durabilă este un produs secundar al unei vindecări mai profunde sau a unui mod de viață holistic. Este o investiție într-un program de wellness total care încorporează mintea, corpul și spiritul. Accentul ar trebui să fie să te străduiești să te simți bine în toate domeniile vieții tale. Scopul ar trebui să fie să vă echilibrați viața și să vă simțiți bine, iar pierderea în greutate va fi un produs secundar.

Vă propun un program în cinci faze care să vă ajute să vă faceți bine și să slăbiți. Fazele se pot suprapune și este în regulă. Încorporarea acestor cinci faze vă îmbunătățește succesul, făcându-l un stil de viață durabil, pe termen lung, care vă va ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți departe. Nu există un interval de timp pentru aceasta, este un proces.

Faza 1 este despre bunăstarea emoțională. Implică vindecarea emoțională și spirituală, renunțarea la dezordinea fizică și mentală și eliberarea fricilor, furiei și resentimentelor. Scopul acestei faze este să vă curățați mintea și să vă curățați spațiul fizic și să vă pregătiți pentru restul programului. Louise Hay descrie componenta mentală ca „curățându-vă casa”, în „Puteți să vă vindecați viața”. Ea afirmă că singura dietă care funcționează este o dietă mentală - o dietă din gânduri negative. Este vorba despre renunțarea la epuizarea mentală, factorii de stres inutili și ceea ce nu te servește bine în viața ta. Abordarea problemelor, cum ar fi singurătatea, depresia și izolarea, face mai ușor să se facă schimbări mai durabile în tiparele de comportament.

Este, de asemenea, să-ți folosești darurile și abilitățile, să îți îndeplinești scopul în viață, să începi obiceiuri de viață mai sănătoase și să le faci parte din viața ta. Acesta este un moment bun pentru a începe să practicați alimentația atentă. Meditația, rugăciunea și afirmațiile pozitive sunt câțiva factori care ajută. Consultați un psihoterapeut dacă aveți nevoie. Reînnoiește-ți mintea și lasă să aibă loc o transformare. Această parte a programului este necesară dacă doriți să susțineți un stil de viață pe termen lung de gestionare a greutății și bunăstare.

Esențele de flori sunt o modalitate de a ne ajuta să rezolvăm problemele emoționale. Acestea sunt modalitatea naturii de a ne ajuta să atingem echilibrul în viața noastră emoțională - o strategie critică atunci când vine vorba de gestionarea greutății și depășirea obiceiurilor autodistructive, nesănătoase. Potrivit lui Shoshanna Katzman și Wendy Shankin-Cohen, în Feeling Light, unele remedii benefice pentru pierderea în greutate sunt remedii de salvare, nucă, măr de crab, agrimony, prune de cireș și gențiană.

Faza 2 presupune gestionarea stresului. Rămâneți la curent pentru o vizualizare mai detaliată și mai cuprinzătoare despre gestionarea stresului în blogurile viitoare. Voi explica apoi despre reducerea factorilor de stres și schimbarea percepțiilor noastre cu privire la modul în care ne gândim la factorii de stres. Deocamdată, iată câteva sfaturi.

Lily Tomlin a spus, „pentru o ușurare rapidă, încearcă să încetinească”. Gestionarea stresului este crucială pentru un program de succes de slăbire. Liniștea sufletească ar trebui să fie cea mai importantă valoare din viața ta. Dacă aveți liniște sufletească, orice altceva se încadrează în loc. Pierderea în greutate este mai ușor de manevrat atunci când vă aflați în starea de spirit potrivită.

Împreună cu exercițiile fizice, tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă, qigong, Tai Chi, masajul, acupunctura, yoga, aromoterapia și imagini ghidate sunt utile în gestionarea stresului. Găsiți una sau două care vă plac și exersați-le în mod regulat.

Suplimentele care ajută la stres includ vitamina C, vitamina D, o vitamină/minerală multiplă, calciu, magneziu, probiotice, uleiuri de pește și ciulin de lapte.

Odihna corectă și somnul de bună calitate sunt extrem de importante pentru gestionarea stresului și pentru pierderea în greutate. Deoarece somnul îmbunătățește concentrarea, concentrarea și claritatea mentală, crește probabilitatea ca tu să faci alegeri mai sănătoase. Ajută la menținerea greutății și la reducerea poftei de dulciuri.

Potrivit lui Luise Light în Ce să mănânci, când dormi fără sau dormi prea puțin, corpul tău produce mai puțin hormon de creștere, care este necesar pentru a controla raportul corpului dintre mușchi și grăsime, precum și mai puțină leptină, hormonul care controlează cât mâncăm și ne spune când suntem plini. Când dormiți mai puțin de 7 ore de somn, reducerea leptinei ne face să poftim carbohidrați chiar dacă am consumat suficiente calorii și, cu excepția cazului în care ardem carbohidrații suplimentari, aceștia sunt transformați în grăsimi și depozitați în corpul nostru.

Faza 3 este despre curățare, detoxifiere și renunțare la alimente nesănătoase sau la acele alimente care nu te iubesc înapoi. Alimente precum grăsimile trans (în alimente prăjite), uleiuri hidrogenate, uleiuri parțial hidrogenate, ulei de soia (foarte procesat), înlocuitori sintetici ai grăsimilor, conservanți, aditivi, coloranți și arome artificiale („orice” artificial), cereale rafinate (făină albă )), iar multe alimente procesate vă dăunează sănătății, vă dezechilibrează corpul și mintea și vă expun riscului de boli de inimă, cancer și alte boli moderne. Când mâncați alimente de acest tip, vă pregătiți pentru obezitate. Lumina (Ce să mănânci) afirmă că excesul de cereale rafinate, în special, determină oamenii să se simtă flămânzi tot timpul, să mănânce mai mult și să se îngrașe.

De asemenea, este bine să evitați excesul de zahăr rafinat, îndulcitori artificiali, sifon, sodă dietetică și băuturi cu zahăr pentru a reduce riscul de anomalii ale zahărului din sânge, obezitate și cancer. Se știe că pesticidele și erbicidele provoacă sensibilitate la insulină și creștere în greutate. Toxinele merg direct către celulele adipoase din corpul dumneavoastră.

Și nu în ultimul rând, cel mai bine este să evitați alimentele cu antibiotice, hormoni de creștere, nitrați și nitriți și organisme modificate genetic (OMG-uri). Aceste alimente pot provoca dureri de cap, alergii și alte probleme de sănătate. Siguranța OMG-urilor este în joc, deoarece acestea nu au fost testate corespunzător. Pentru OMG-uri sunt folosite mai multe pesticide și erbicide, ceea ce dăunează și Mamei Pământ.

O alimentație sănătoasă este un act de dragoste. Faza 4 este despre construirea unei relații cu mâncare bună. Marianne Williamson în cartea sa, Un curs de slăbire, afirmă că mâncarea nesănătoasă sau excesivă nu este prietena ta. Ea continuă spunând că ne-am putea permite „darul” de a introduce alegeri alimentare mai sănătoase în corpul nostru, la fel cum ne prezentăm pentru o nouă relație. Îmi place modul ei de gândire - este o percepție diferită asupra mâncării și nu atitudinea obișnuită autoritară față de corpul nostru, spunând că ar trebui să facem acest lucru sau să nu facem asta. Este un proces treptat și este să te onorezi pe tine însuți.

Această fază implică consumul de alimente organice sănătoase pure - alimente de calitate precum alimente proaspete, reale, întregi, bogate în nutrienți, care vă vor iubi înapoi. Culturile native care au trăit peste 100 de ani, fără carie dentară, au toate un lucru în comun - au mâncat alimente proaspete în întreaga sa stare naturală nealterată. Prin adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase din surse naturale, împreună cu un program regulat de exerciții fizice, sunteți sigur că pierdeți în greutate fără a vă priva de alimente hrănitoare, satisfăcătoare sau chiar numărarea caloriilor. Gândiți-vă la mâncare ca hrănindu-vă mintea, corpul și sufletul.

Alegerile sănătoase includ legume și fructe proaspete și cultivate local, fasole (nu conservată), leguminoase, cereale integrale (cantități mici până la moderate). Include, de asemenea, grăsimi sănătoase și acizi grași esențiali (EFA), cum ar fi somonul sălbatic și sardinele, heringul, uleiul de măsline extra virgin, măslinele, avocado, nucile, migdalele, semințele de in și chia. Nucile de cocos și uleiul de cocos sunt, de asemenea, considerate grăsimi sănătoase și benefice și pentru creier. Urmăriți zilnic aproximativ 5 până la 7 porții de grăsimi sănătoase.

Alimentele bogate în calciu sunt importante pentru pierderea în greutate - verdeață întunecată, cu frunze (gulere, varză, broccoli, bok choy, spanac), pătrunjel, semințe de dovleac și susan, prune uscate, smochine, romaine, anghinare și tofu organic și iaurt. Exercitarea abundentă, reducerea stresului și limitarea cofeinei vă vor maximiza absorbția de calciu.

O notă de precauție: deși nu este necesară numărarea caloriilor, consumul excesiv de alimente poate duce la o incidență ridicată a bolilor de inimă, a tensiunii arteriale crescute, a accidentului vascular cerebral, a diabetului și a cancerului. Trebuie să mâncăm când stomacul semnală foamea adevărată - când ne este foame de un măr sau ceva sănătos. Dacă ne este foame doar după chipsuri de cartofi, asta nu este foame adevărate - asta este pofta de o mâncare nesănătoasă.

Williamson spune că supraalimentarea este o respingere profundă a sinelui. Ea continuă spunând că este un moment de auto-trădare și auto-pedepsire. În schimb, ea recomandă să vă angajați cu voi înșivă. Angajează-te pentru propria ta bunăstare.

Faza 5 este activitate fizică și exerciții fizice - absolut crucială pentru pierderea în greutate, precum și pentru gestionarea stresului și sănătatea generală. Împreună cu o dietă sănătoasă cu alimente proaspete, un somn de bună calitate și o atitudine sănătoasă, exercițiile fizice și activitatea fizică vă pot ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai bună.

Atunci când alegeți un program de slăbire, este important să aveți obiective de sănătate orientate spre fitness și sănătate, mai degrabă decât să slăbiți. Rutina de exerciții și activitatea fizică ar trebui să fie o componentă majoră a obiectivelor individuale de sănătate. Pierderea în greutate va fi un produs secundar natural. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt realiste și lucrați cu un antrenor personal sau cu un antrenor de wellness pentru a adapta un program special pentru dvs.

Începeți încet dacă ați fost sedentar și vizați cel puțin 3 până la 5 zile pe săptămână timp de 30 până la 60 de minute. Încercați să obțineți diferite tipuri de exerciții. Antrenamentul de rezistență sau rezistență vă va ajuta să creșteți masa musculară slabă, să ardeți excesul de calorii, să reduceți stresul și să influențați modul în care creierul dvs. reglează foamea, făcându-vă mai puțin susceptibil la poftele alimentare.

Alte tipuri de exerciții sunt activitățile de anduranță, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, înotul și ciclismul; și exerciții de antrenament flexibil sau de întindere, cum ar fi yoga, pilates și Tai Chi. Dacă alegeți o varietate de exerciții care vă plac, aveți capacitatea de a vă reduce riscul de multe boli și de a reduce stresul. Angajarea într-o mare varietate de exerciții vă scade și probabilitatea de a vă plictisi de program și de a vă pierde interesul.

Încercați să vă deplasați cât mai mult posibil pe tot parcursul zilei. Activitatea fizică pe tot parcursul zilei este la fel de importantă ca un program formal de exerciții.

Nu este realist să schimbi totul dintr-o dată, dar mai bine să faci o singură schimbare de stil de viață la un moment dat. Succesul cu o singură schimbare comportamentală îți va spori credința în tine și te va încuraja să faci alte schimbări pozitive. Nu vă descurajați dacă întâmpinați o recidivă. Urcă-te imediat pe cal. În general, va fi nevoie de aproximativ trei până la cinci încercări pentru a avea succes la schimbarea obiceiurilor comportamentale.

Consultați partea 2 pentru sfaturi privind pierderea în greutate și exercițiile fizice - o listă de obiceiuri dietetice și de stil de viață specifice pentru a vă ajuta să slăbiți. Noroc în călătoria dvs. și vă rugăm să mă contactați dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar!

Surse:

Greenberg, Jerrold S. Management cuprinzător al stresului, p. 325

Hay, Louise L. Puteți să vă vindecați viața, p. 6, 7, 37, 44

Katzman, Shoshanna și Wendy Shankin-Cohen. Feeling Light, p. 3, 18, 19, 182-187

Light, Louise, MS, Ed.D. Ce să mănânci, p. 20, 23, 56

Williamson, Marianne. Un curs de slăbire, p. 95, 98, 157