Tipul de dietă Probleme dietetice posibile a Probleme posibile legate de sport a Recomandări b
Omnivor Dietele slabe ad libitum pot duce la deficit de nutrienți.
Este posibil un deficit de vitamina D (dacă expunerea la soare este slabă/puțin probabilă).		 Sportivi de sex masculin și feminin cu aport scăzut de energie cu risc de deficiențe de nutrienți.
Cerințele de calciu au crescut în timpul bilanțului energetic negativ, amenoreei și triadei sportive de sex feminin.		 Aportul de energie trebuie scalat la nivelul activității.
În funcție de sport, 1,4-2,0 g ∙ kg -1 proteine; 3–10 g ∙ kg −1 CHO; 0,5-1,5 g ∙ kg -1 grăsimi (sau, 30% energie) consumate zilnic.
Dieta bogată în micronutrienți suficientă pentru a obține DRV; Este posibil să fie necesară suplimentarea cu vitamina D3.
Pesco-vegetarian La fel ca omnivorii plus:
Energie c, proteină.		 Deficitul de fier cu și fără anemie este un risc la sportivele de sex feminin. La fel ca omnivorii, plus să se asigure că nevoile de fier sunt satisfăcute printr-o varietate de surse de hrană.
Lacto-ovo vegetarian și Lacto-vegetarian La fel ca pesco-vegetarieni plus:
Lanț lung n-3 (EPA, DHA), deficiențe de fier, zinc, riboflavină mai probabil.		 La fel ca pesco-vegetarieni plus:
Creatina musculară redusă și carnozina stochează o posibilitate la bărbați și femei.		 La fel ca pesco-vegetarieni plus:
S-ar putea să fie nevoie de supliment EPA/DHA (total 1-2 g ∙ zi -1; raport 2: 1).
Creșteți aportul de fier (m = 14 mg & f = 33 mg ∙ ziua 1) și zinc (16,5 mg și 12 mg ∙ ziua 1), datorită biodisponibilității reduse a surselor de plante.
Vegetarian La fel ca vegetarienii plus:
Proteine, grăsimi, n-3, B12, deficiențe de calciu, iod, de asemenea, posibile/probabile la bărbați și femei.		 La fel ca vegetarienii plus:
Densitatea minerală osoasă scăzută este o posibilitate crescută la sportivele de sex feminin.
Realizarea echilibrului energetic ar putea fi o problemă pentru sportivii mai mari.		 La fel ca vegetarienii plus:
Creșteți proteinele la 1,7-2,0 g ∙ kg −1 și până la 1,8-2,7 g ∙ kg −1 în timpul fazelor de slăbire (obțineți din gama de alimente de origine vegetală).
Nuci, semințe, avocado, uleiuri pentru a obține 0,5-1,5 g ∙ kg -1 grăsimi zilnic.
EPA/DHA (microalge); ar putea fi necesare suplimente de vitamina D3 (lichen) și B12; iod și în unele cazuri.
1000 mg ∙ zi −1 calciu din fasole, leguminoase, alimente fortificate și legume.

  1. a Date din diverse surse [8,9,10,11, 13, 14, 23,24,25, 47, 63, 70, 87]
  2. b Recomandări din diverse surse [9,10,11, 16, 17, 22, 47]
  3. c Echilibrul energetic este o problemă potențială în sportul de rezistență, de greutate și sportul estetic și sportivii mai mari, indiferent de dietă [15].

Peste 10 milioane de documente științifice la îndemână

sfaturi

  • Acasă
  • Imprima
  • Informații legale
  • Declarație de confidențialitate
  • Declarația de confidențialitate din California
  • Cum folosim cookie-urile
  • Gestionați cookie-urile/Nu vindeți datele mele
  • Accesibilitate
  • Contactează-ne

Ne-ați conectat - 212.111.201.251