Declinare de responsabilitate: Rezultatele individuale pot varia de la o persoană la alta. Utilizați întotdeauna împreună cu o dietă sănătoasă și urmând instrucțiunile de pe sticlă.

despre casey

Casey Batchelor este un model britanic glamour care a câștigat popularitate în 2014, când a terminat ca secundă la emisiunea TV de realitate Celebrity Big Brother. După ce a decis să aibă o reducere a sânilor la începutul acestui an, Casey a dorit să sufere o transformare completă a corpului și a început o călătorie istovitoare de slăbire.

Vedeta de 30 de ani dezvăluie în cele din urmă detalii despre dieta și programul de antrenament care au ajutat-o ​​să-și atingă noul aspect.

Planul zilnic de dietă al lui Casey

Mic dejun

După sesiunea de antrenament de dimineață, micul dejun ar consta de obicei în ceva rapid și ușor, cum ar fi somonul afumat cu ouă amestecate.

Gustare de dimineață

Pentru a-mi continua metabolismul, aș mânca întotdeauna o bucată de fruct la jumătatea dimineții, cel mai adesea o piersică.

Masa de pranz

Unul dintre prânzurile mele preferate a fost o salată groasă de legume acoperită cu pui la grătar, avocado și albușuri fierte.

Gustare de după amiază

Pentru a-mi da un impuls energetic după-amiaza, aș mânca o selecție de nuci și fructe uscate. Migdalele cu mango uscat sunt absolut delicioase.

Masă de seară

Masa de seară la care am așteptat cu nerăbdare a fost eglefin braconat servit cu sparanghel proaspăt, dovlecei, ardei roșu, porumb și varză Savoy. M-am asigurat întotdeauna să iau masa de seară înainte de ora 19:00.

"Mi-am alungat bucățile mișcate și mi-am luat corpul de bikini pe care mi-l doream la timp pentru a 30-a mea"

Galerie

casey

Video

Antrenamentul de mare intensitate al lui Casey

Fiecare sesiune începe cu o încălzire de 6-7 exerciții întreprinse timp de 30 de secunde fiecare și fiecare set de exerciții se repetă de 3 ori, de fiecare dată devenind progresiv mai rapid. Aceste exerciții cuprind următoarele: Jogging; sarituri de stele; genunchi înalți, lovituri de fund; power squats. Aceasta este utilizată pentru a încălzi mușchii pentru a preveni rănirea și se încheie prin odihnă scurtă, urmată de exerciții de respirație și întinderi.

Antrenamentele corpului inferior și ale corpului superior constau din următorul format de antrenament pe intervale: 1 set de 4 exerciții (sprinting între 2 puncte/baze; ghemuituri de putere; jogging înalt la genunchi cu brațele ridicate; sărituri dintr-o parte în alta) fiecare exercițiu întreprins timp de 30 de secunde

Recuperare de 30 - 60 de secunde (în funcție de nivelul de fitness)

1 set de 4 exerciții (conform nr. 1) fiecare exercițiu întreprins timp de 30 de secunde

Recuperare de 30 - 60 de secunde (în funcție de nivelul de fitness)

1 set de 4 exerciții (conform nr. 1), fiecare exercițiu întreprins timp de 30 de secunde 2-3 exerciții (salturi; sprinturi; scufundări tricepice; apăsări) efectuate timp de 30 de secunde fiecare set de 4 exerciții (salturi; apăsări) urmat de sprinturi de podea și sărituri în sus; variații pe burpee; cârlige și sărituri), fiecare exercițiu întreprins timp de 30 de secunde

Recuperare de 30 - 60 de secunde (în funcție de nivelul de fitness) 1 set de 4 exerciții (conform nr. 7) fiecare exercițiu întreprins timp de 30 de secunde

Recuperare de 30 - 60 de secunde (în funcție de nivelul de fitness) 1 set de 4 exerciții (conform nr. 7) fiecare exercițiu întreprins timp de 30 de secunde 2-4 exerciții (salturi, lovituri, uppercuts, cârlige) efectuate timp de 30 de secunde fiecare

Recuperare de 30 - 60 de secunde (în funcție de nivelul de fitness) Antrenamentul cardio constă din următorul format de antrenament pe intervale: 15 exerciții (variație a tuturor exercițiilor întreprinse pentru antrenamentele inferioare și superioare ale corpului de mai sus) efectuate la 60 de secunde pe exercițiu fără odihnă.

Recuperare de 60 - 90 de secunde (în funcție de nivelul de fitness)