2018 este în sfârșit AICI, doamnelor și domnișoarelor, ceea ce înseamnă că este timpul să punem în aplicare Rezoluțiile de Anul Nou!

lire

Și dacă al tău se întâmplă să scadă câteva kilograme, ți-am primit spatele!

Keri Glassman, dietetician și fondator al The Nutritious Life, a renunțat cu trei planuri de slăbire - adaptate la timpul necesar pentru a-ți atinge obiectivul.

Fie că aveți o lună, o săptămână sau chiar doar 24 de ore pentru a vă pune în formă, avem planul de dietă pentru dvs.!

Dar aici, ne concentrăm asupra planului dvs. de dietă de o lună.

Dacă aveți o lună de slăbit

Ai 30 de zile? Grozav! Planul dvs. va fi legat de legume, grăsimi sănătoase și probiotice.

1. Mănâncă întreg și real!
Începeți prin a tăia cât mai mult posibil alimentele procesate și ambalate, alcoolul, zahărul adăugat și carbohidrații rafinați. Bucătăria dvs. ar trebui să fie aprovizionată cu alimente precum legume, fructe, nuci, unt de nuci, ouă, avocado, faro, orez brun, ulei de măsline, somon și carne de vită hrănită cu iarbă.

2. Tratați fiecare masă ca pe o dimineață de luni.
Dacă alunecați la o singură masă, acest lucru nu înseamnă că întreaga zi a trecut pe canal. Tratați fiecare ocazie de a mânca individual.

3. Urmați această formulă:
Proteine ​​+ legume + grăsimi sănătoase = scădere în greutate. Nu uita!

4. Pachet de proteine ​​dimineața.
Acest lucru previne supraalimentarea după-amiaza.

5. Mănâncă verde de două ori pe zi.
Le puteți obține din salate, smoothie-uri, supă sau ouă.

6. Luați un probiotic și adăugați în alimente fermentate de 1x pe zi.
Obișnuința de a lua un pahar plin cu apă cu un probiotic în fiecare dimineață vă va ajuta serios sănătatea intestinului.

7. Sari peste băuturile zaharoase!
Bea apă, ceai, puțină cafea și gata!

Pierderea în greutate estimată? Două lire pe săptămână - ceea ce înseamnă până la 8 lire pe lună!

Păstrați planul complet la îndemână fixând imaginea de mai jos!


Dacă aveți o săptămână să slăbiți

Dacă încerci să slăbești în mai puțin de o săptămână - știi, te trezești luni și îți dai seama că ai nuntă sâmbătă? - Keri spune să amestecați ceai verde (pentru doza zilnică de cofeină în timp ce vă stimulați metabolismul!), Fructe de pădure, unt de arahide și proteine.

Dacă ai o zi să slăbești

Dacă aveți doar 24 de ore pentru a vă putea îmbrăca în rochia respectivă, Keri spune să vă începeți ziua bine - cu un amestec de apă, lămâie și ghimbir. După aceea, veți trece și la ceaiul verde - și la ciulinul de lapte (despre care se spune că scade atât colesterolul, cât și nivelul zahărului din sânge!).