Nu sunteți sigur cum să pierdeți 15 kilograme într-o lună? Această postare vă va arăta o metodă ușoară care funcționează fără exerciții!

Un lucru pe care l-am observat întotdeauna când merg la diete este că restricția nu funcționează niciodată, cel puțin pe termen lung.

Numărarea caloriilor este, de asemenea, ceva care devine o problemă după un timp.

Înainte de a începe această metodă, nu eram niciodată mare, dar nici nu eram foarte slabă.

La fel ca o persoană obișnuită, am avut de pierdut în jur de 10-15 kilograme, în principal din partea centrală și partea inferioară a corpului.

Voiam doar să mă simt un pic mai sănătos și mai în formă. De asemenea, am vrut să știu exact cum să slăbesc 15 kilograme într-o lună (și dacă a fost posibil).

lire

* Această postare conține linkuri afiliate. Vă rugăm să consultați clauza de declinare a responsabilității pentru mai multe informații. Recomand doar produse pe care le iubesc și le folosesc! *

Potrivit lui Gallup, americanul mediu își dorește, de asemenea, să fie mai ușor cu aproximativ 15-20 de lire sterline.

De aceea, în ianuarie a acestui an, după ce grămezi de alimente și băuturi festive și-au luat efectul asupra corpului meu, am decis să încerc una dintre acele rutine de curățare infamante, de curățare.

Nu eram sigur la ce fel de rezultate să mă aștept, dar cu siguranță nu mă așteptam la rezultatele obținute!

Această rutină super simplă constă doar din două lucruri; și bonus - nu vă cere să faceți mișcare (deși este întotdeauna recomandat să faceți cel puțin 30 de minute de mișcare într-o zi, dacă nu pentru corp, ci pentru minte).

Cu acest plan de 30 de zile, totuși, nu este nevoie să vă exercitați pentru a începe să vedeți rezultate.

CÂTE CALORII TREBUIE SĂ ARD PENTRU A PIERDE 15 LIRI ÎNTR-O LUNĂ?

1 kg de grăsime corporală echivalează aproximativ cu un exces de 3500 de calorii .

Acest lucru înseamnă că, pentru a pierde 15 kilograme într-o lună, ar trebui fie să reduceți, fie să ardeți 52.500 de calorii în plus în acea perioadă de 30 de zile, adică 1750 de calorii pe zi.

Modul în care am făcut-o (așa cum este detaliat mai jos) a însemnat că m-am bazat atât pe arderea caloriilor suplimentare, cât și pe reducerea ușoară a aportului meu.

Bine, așa că nu pot garanta că veți experimenta aceleași rezultate pe care le-am avut, dar m-am gândit să vă împărtășesc, văzute ca niște femei care au încercat-o într-un grup de Facebook, au văzut și rezultate destul de uimitoare!

CUM SĂ PIERDI 15 LIRI ÎNTR-O LUNĂ

N.B De asemenea, nu sunt medic specialist, așa că vă rugăm să consultați mai întâi medicul înainte de a vă schimba dieta sau de a face schimbări.

SECRET # 1 BEI CEAI VERDE. MULT.

Probabil că nu surprinde faptul că ceaiul verde este extrem de sănătos pentru dvs., dar știați că ceaiul verde este și o plantă termogenă?

Alimentele termogene sunt în mod eficient alimente care cresc numărul de calorii arse, chiar și în timp ce corpul este în repaus.

Datorită nivelurilor sale superioare de cachetină și polifenoli, promovează în mod natural pierderea în greutate, arderea grăsimilor și crește și metabolismul. Triplă victorie.

EXISTĂ ȘTIINȚE PENTRU A SPĂRI ACESTA?

Health.com a raportat un mic studiu care a arătat că cachetinele și cofeina din ceaiul verde au promovat o creștere metabolică.

Un alt raport al Institutului Național de Sănătate și WebMD a sugerat că consumul de ceai verde „mărește procesul de termogeneză la adulții sănătoși, favorizând astfel pierderea în greutate”.

CÂT CEEA VERDE A FĂCUT ȘI A BĂUT ÎN CELE DE 30 DE ZILE?

Am băut 6-10 căni de ceai verde pe zi. Știu că sună foarte mult, dar dacă vă gândiți la asta, ar trebui să beți în jur de 11-16 căni de apă pe zi (Academia Națională de Științe), deci nu este atât de mult atunci când este pus în context.

Fapt amuzant: Adele a băut ceai verde ca parte a dietei Sirtfood și a pierdut peste 7 pietre!

De asemenea, am băut ceaiul fierbinte, deoarece conținutul de cofeină este puțin mai mare în conformitate cu USDA.

Ceaiul verde fierbinte oferă aproximativ 12 mg de cofeină, în timp ce ceaiul verde rece oferă doar aproximativ 5 mg de cofeină.

Nu adăugați îndulcitori! Este un subiect cam dificil de discutat aici, deoarece devine foarte complicat, dar practic, îndulcitorii nu sunt cei mai buni pentru sănătatea ta și pot provoca de fapt creșterea în greutate.

Dacă într-adevăr nu vă place gustul ceaiului verde simplu, puteți adăuga o mică picătură de miere naturală și crudă la ceai.

Mierea nu numai că oferă o lovitură dulce, dar este încărcată cu vitamina C, este o sursă bună de antioxidanți și poate promova un somn mai bun.

Am început să adaug o mică stoarcere de miere la început, dar în cele din urmă m-am obișnuit cu gustul ceaiului verde, așa că m-am întors la ceaiul verde simplu (nu este atât de rău când te obișnuiești cu el!).

Deși aș spune un lucru, diferitele mărci de ceai verde au un gust diferit, așa că experimentați și vedeți care vă place cel mai mult!

Următorul sfat vă va fi util la pasul următor - dacă doriți să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, veți dori să vă creșteți aportul de proteine!

Încercați să adăugați această pudră de colagen de proteine ​​fără aromă în ceaiul dvs. verde - are 20g de proteine ​​pe lingură și este minunat pentru pielea dvs.!

Am văzut o mare îmbunătățire a pielii; era atât de strălucitor și clar. Nu m-am machiat deloc în ultimele două săptămâni, ceea ce este un mega bonus. Am adăugat lingura recomandată la unul din ceaiurile mele verzi pe zi.

Legate de:

SECRET # 2 SĂRTEZĂ PRÂNEAȘA ȘI ÎNCERCAȚI DEZVOLTAREA INTERMITENTĂ

Prânzul este de fapt un obicei relativ nou pentru noi, oamenii și a fost introdus inițial în anii 1600-1700 ca o modalitate de a alimenta din nou după o activitate intensă dimineața.

Potrivit revistei History, „prânzul” (de unde luăm prânzul) a fost mâncat aproape exclusiv de femeile din clasa superioară până la începutul secolului al XIX-lea și consta doar din mici ciugulite și mușcături.

Întregul lucru „mâncați un prânz mare” este incredibil de nou și, cu stilul nostru de viață sedentar, probabil că majoritatea dintre noi nu intrăm în acea categorie „efort intens”.

Masa de prânz este esențială doar dacă exercitați o tonă de energie dimineața.

În schimb, am mâncat un mic dejun mai mare.

Asigurați-vă că obțineți un mic dejun echilibrat foarte bun și urmăriți aporturile dvs. macro (de exemplu, proteine, carbohidrați și grăsimi).

În mod ideal, veți dori o doză bună de proteine ​​și grăsimi sănătoase, cu o parte a carbohidraților sănătoși, cu eliberare lentă.

Legate de:

Idei pentru micul dejun gata în 10 minute sau mai puțin

S-ar putea să doriți să aruncați o privire la aceste idei pentru micul dejun:

O omletă de legume, cu o parte din două bucăți de pâine prăjită integrală sau o brioșă integrală s-ar califica de exemplu.

Nu săriți nici gălbenușurile! Acolo sunt conținute toate vitaminele și nutrienții esențiali, cum ar fi vitamina A și seleniu.

După cum am menționat mai devreme, proteinele vor fi prietenul tău aici. Proteinele te ajută să te simți mai plin mai mult timp și eliberează încet energie.

Vă luptați să vă luați proteinele la micul dejun? Adăugați o lingură din această pudră de colagen de proteine ​​fără aromă la un pahar de apă sau smoothie! Am făcut frecvent acest lucru și chiar nu modifică gustul.

De asemenea, provine de la compania care produce cafea antiglonț, astfel încât să știți că va fi bună!

AȘA CE TIMP TREBUIE ȘI MÂNCĂ DEJUNUL?

Acest lucru depinde de dvs., deoarece știu că toate programele noastre vor arăta foarte diferit.

Strămoșii noștri au luat micul dejun în jurul orei 10 dimineața și apoi au luat cina în jurul orei 17:00.

Am încercat să urmez același lucru, dar în schimb am optat să iau micul dejun la 8 dimineața și apoi să iau cina în jurul orei 17:30.

CE TREBUIE MĂNCĂ DACĂ MĂ SIMT ÎNFOMETAT ÎNTRE MESE?

Acest lucru se va simți probabil greu la început, dar corpul tău se va regla.

Puteți lua gustări între micul dejun și cină, asigurați-vă doar că are alimente bogate în fibre și bogate în proteine, de ex. nuci, granola etc.

Consultați postările de mai jos pentru unele idei de gustări aprobate de dietetici.

EXISTĂ ORICE ȘTIINȚE PENTRU A FACE SUSPENȚIE A DEZEMANĂRII INTERMITENTE?

Ai pariat! Beneficiile pentru sănătatea postului intermitent depășesc și pierderea în greutate.

Potrivit Health.com și altor cercetări științifice, sa demonstrat că postul intermitent scade nivelul colesterolului LDL (rău) din corpul nostru, crește metabolismul grăsimilor și îmbunătățește intoleranța la glucoză.

N.B Dacă aveți o boală care necesită ca nivelul zahărului din sânge să rămână stabil sau sunteți diabetic, din motive evidente, nu ar trebui să faceți acest lucru.

Pentru cină, puteți mânca apoi o masă bună, consistentă. Din nou, asigurați-vă că vă aprovizionați cu proteine, grăsimi, fibre și carbohidrați cu eliberare lentă.

Încercați aceste rețete de cină paleo nebunește de gustoase gata în 10 minute sau mai puțin!

AVANTAJELE UTILIZĂRII ACEASTĂ METODĂ

1) Vă va stimula metabolismul

2) Va porni arderea grăsimilor

3) Vă va ajuta să vă loviți dependența de cafeină

4) Poate chiar să vă stimuleze sistemul imunitar

Întrebări frecvente privind pierderea de greutate - CUM AM PIERDUT 15 LIRI ÎNTR-O LUNĂ

CE CEI CEAI VERDE TREBUIE SĂ CUMPĂRĂ?

Eu personal am folosit acest ceai verde și acest brand.

Am trecut la pungile cu ceai verde Jasmine la jumătatea drumului, deoarece magazinul meu local a rămas fără celălalt brand.

Nu cred că mi-a afectat rezultatele. De asemenea, am cumpărat în vrac pentru că așa este mult mai ieftin.

TREBUIE SA BEI MATCHA SAU CEAI VERDE NORMAL?

Buna intrebare! Deci, ceaiul verde matcha este cea mai sănătoasă și cea mai bună versiune de ceai verde pe care o puteți obține.

Se estimează că ceaiul verde matcha conține de 137 de ori mai mulți antioxidanți găsiți în ceaiul verde normal, care s-au dovedit a ajuta la reducerea daunelor celulare, precum și la stimularea metabolismului.

O mulțime de temple japoneze oferă ceai verde matcha ca băutură de bun venit vizitatorilor și are un gust remarcabil de diferit (într-un mod bun!).

Am încercat primele 30 de zile doar cu ceai verde obișnuit și am văzut rezultate excelente cu pierderea în greutate, dar dacă căutați alte beneficii pentru sănătate, adică piele limpede, arderea grăsimilor îmbunătățită, un sistem imunitar stimulat, aș încerca cu siguranță pudra de ceai verde matcha !

Încorporează frunza plină în băutură, mai degrabă decât să înmoaie frunzele în apă clocotită, de aceea este mai puternică.

De atunci am trecut la praf de ceai verde matcha și sincer, nu cred că mă voi întoarce la plicurile obișnuite de ceai verde.

Are un gust mult mai bogat și este foarte aromat.

Puteți face, de asemenea, o mulțime de alte băuturi cu ceai verde matcha, cum ar fi latte de ceai verde etc.

În ceea ce privește pierderea în greutate, am rămas la fel de când am trecut la Matcha, dar nu încerc în mod activ să slăbesc acum, văzând că am pierdut acele 15 kilograme.

Mă bucur că nu am văzut o creștere de atunci (și au trecut 5 luni de când am făcut detoxifierea originală!), Deci acest lucru cu ceai verde funcționează cu siguranță!

VOI PIERDE SIGUR, 15 LIRI ÎNTR-O LUNĂ?

Din păcate, nu pot garanta acest lucru, dar mulți oameni care au încercat această metodă au văzut cel puțin o pierdere în greutate.

Unii au pierdut chiar mai mult decât mine de ex. 25 de lire sterline într-o lună! Nebun!

Dacă ai mai mult de pierdut în greutate, atunci ai putea vedea rezultate și mai bune.

Vă rugăm să nu vă descurajați dacă nu vedeți rezultatele exacte la care sperați - este firesc ca organismele noastre să reacționeze în moduri diferite!

ESTE SIGUR SĂ FACEȚI ACESTEA ÎN TIMPUL ALĂPTĂRII SAU AL SĂRDINȚII?

Am făcut câteva cercetări în acest sens și, pe baza dovezilor medicale, aș evita orice dietă sau pierderea masivă în greutate în aceste vremuri.

Este recomandat ca femeile să nu piardă mai mult de 6 kilograme pe lună, fie în timpul sarcinii, fie în timpul alăptării, pentru a nu afecta nici copilul, nici alimentarea cu lapte.

Știu că unele femei respectă anumite diete, dar pur și simplu nu există suficiente dovezi care să arate dacă acest lucru este 100% sigur pentru femei în aceste condiții. Cu toate acestea, sunteți binevenit să o încercați odată ce copilul dvs. va fi mai mare!

MĂ PENTRU. POT URMĂ ACEASTA METODĂ?

Absolut! Cu cât trebuie să pierzi mai mult în greutate, cu atât rezultatele vor fi mai mari în urma acestei metode.

VOI PUNE GREUTATE DACĂ MÂNC TÂRZIU NOAPTEA?

Așadar, am ajuns din urmă cu un dietetician și acesta este de fapt un mit.

Mănâncând noaptea târziu nu provoacă creșteri grave în greutate.

În timp ce metabolismul încetinește ușor noaptea, nu se oprește complet, ceea ce înseamnă că masa noaptea târziu nu se va „transforma instantaneu în grăsime”.

POT PIERD 15 LIRI ÎNTR-O LUNĂ DACĂ URMEZ DIETA KETO?

Sigur poți! Keto urmează un plan de masă bogat în grăsimi și proteine.

Un studiu a arătat că persoanele care au consumat o dietă ceto timp de 1 lună au pierdut aproximativ 15 kg după 4 săptămâni.

Pierderea în greutate după aceea a încetinit totuși. Keto este cel mai bun ca dietă temporară, nu pe termen lung datorită aspectului scăzut în carbohidrați.

Nu este deosebit de durabil datorită consumului redus de energie.

Aruncați o privire la aceste rețete delicioase de mic dejun keto gata în 10 minute sau mai puțin pentru câteva idei care vă vor ajuta să începeți.

REZUMAT

1) Bea ceai verde. În jur de 6-10 căni pe zi. Am folosit această marcă și această marcă, dar nu ezitați să experimentați. Asigurați-vă că este cald! Adăugați această pulbere de colagen de proteine ​​fără aromă în băutura dvs. pentru a vă simți mai plină pentru mai mult timp.

2) Încercați postul intermitent și mâncați un mic dejun și o cină mare, dar săriți peste prânz. Gustări între gustări sănătoase, bogate în fibre și bogate în proteine.

Spuneți-mi în comentarii dacă veți da această provocare de 30 de zile!