greutate

Faptul că făina de ovăz contribuie la o dietă sănătoasă și chiar vă poate ajuta să pierdeți în greutate nu a fost cunoscut doar de când un mic dejun cald sau terci se bucură de o renaștere. Porridge era deja în meniul familiilor sărace din clasa muncitoare acum o sută și mai mulți ani. Nu este de mirare, deoarece a fost ușor și ieftin de pregătit și te menține sătul.

Terciul este ideal dacă vrei să pierzi greutate într-un mod sănătos și permanent - chiar și astăzi. Acesta este cazul întrucât terciul din fulgi de ovăz duce la o senzație de satietate de lungă durată chiar și în cantități mici.

Deoarece terciul nu poate fi preparat doar cu lapte, ci și cu apă, este potrivit și pentru persoanele cu intoleranță la lactoză. Poate fi preparat în multe rețete delicioase ceea ce poate fi încorporat în dieta ta zilnică sau în planul alimentar.

Ce este dieta cu terci?

Cu dieta de terci puteți slăbiți pe termen lung. Fulgii de ovăz stimulează metabolismul și astfel îți stimulează digestia. Pentru a obține un succes pe termen lung, ar trebui consumă în jur de 250 de grame de fulgi de ovăz pe tot parcursul zilei. Nu contează dacă acestea sunt preparate sub formă de fulgi de ovăz sau musli.

O dietă cu terci vă poate ajuta să slăbiți

Deoarece tărâțele de ovăz nu sunt tocmai sărace în calorii, trebuie totuși să vă asigurați că nu le depășiți număr total de calorii de 1000 până la 1300 kcal pe zi. Terci ar trebui să fie, de asemenea, suplimentat cu fructe proaspete - acesta este sănătos și are un gust bun. Pentru varietate, puteți adăuga diferite tipuri de fructe. Pentru a ajuta mediul înconjurător, ar trebui să vă asigurați în mod ideal că utilizați fructe de sezon și regionale.

Ca și în cazul oricărei diete, totul ar trebui făcut cu moderare și scop. La urma urmei, o dietă echilibrată este cel mai important lucru. Este recomandabil să consultați în prealabil un expert. Dieteticienii, nutriționiștii și/sau medicii vă pot informa cu privire la riscurile potențiale și vă pot ghida prin dieta cu terci.

Este terciul potrivit, în general, pentru slăbit?

Răspunsul este da, dacă o faci bine. Terciul poate chiar să vă ajute să slăbiți în două moduri. Deoarece ovăzul crește doar ușor nivelul de insulină, nu veți simți foame între mese. Datorită carbohidraților complecși, este nevoie, de asemenea, de ceva timp pentru a digera fulgii de ovăz umflați.

În timp ce stomacul este ocupat cu digerarea ovăzului, foamea nu apare atât de repede. Apropo, un alt efect secundar pozitiv al fulgilor de ovăz sănătoși: conținutul ridicat de fibre alimentare susține digestia și previne o senzație neplăcută de plenitudine și balonare.

În articolul nostru „Ce substanțe nutritive sunt conținute în terci” puteți afla și mai multe despre vitamine, minerale, proteine ​​și alte substanțe nutritive importante pe care le luați atunci când consumați terci.

De ce terciul te face atât de plin?

Terciul se face din fulgi de ovăz care sunt umflați amestecându-i cu apă sau lapte. Acestea conțin o porțiune deosebit de mare de beta-glucan. Aceștia sunt carbohidrați foarte digerabili care scad atât nivelul zahărului din sânge, cât și nivelul colesterolului. Acest lucru are ca rezultat o senzație de satietate de lungă durată. Chiar și cantități mici sunt suficiente pentru a vă face să vă simțiți plin.

Beta Glucan

Câte calorii sunt conținute în terci?

Făina de ovăz are o densitate energetică relativ ridicată, astfel încât terciul nu este tocmai sărac în calorii. Cu 100 g de fulgi de ovăz luați aproximativ 350 kcal, ceea ce poate părea înspăimântător de mare la prima vedere.

Cu toate acestea, terciul este potrivit pentru slăbit. Deoarece vestea bună este că această densitate ridicată de energie duce, de asemenea, la o senzație rapidă de satisfacție. Astfel, deja aproximativ 40 g terciuri sunt suficiente pentru a vă satisface foamea.

Câte calorii conține într-adevăr terciul dvs. depinde și de modul în care îl preparați. Dacă utilizați lapte pentru terci, acesta va avea în mod natural mai multe calorii decât dacă îl preparați cu apă.

Fie că îți faci fulgi de ovăz cu apă sau lapte depinde de tine. Gusturile sunt diferite. Acest lucru se aplică și celorlalte ingrediente de care aveți nevoie pentru a vă transforma terciul zilnic într-o masă delicioasă. Ingredientele diferite au un număr diferit de calorii, așa că depinde de rețeta de fulgi de ovăz de câte calorii consumați.

Concluzia noastră

Terciul este cu siguranță o modalitate bună de a susține o dietă sănătoasă și echilibrată și, de asemenea, de a vă ajuta să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, la fel ca în cazul oricărei diete, doar consecvența poate duce la obiectiv. Dacă mâncați ovăz la micul dejun, dar altfel aveți un stil de viață nesănătos, bineînțeles că nu veți avea succes. Așadar, acordați atenție altor componente, cum ar fi exerciții fizice suficiente, aport suficient de lichide etc.

Terci Bircher

1 castron de terci vă oferă toți nutrienții esențiali pentru ziua respectivă.