Seria de întinderi a corpului inferior

Următorul videoclip prezentat mai jos este întinderea exterioară a coapsei.

Acest mușchi aleargă de-a lungul piciorului exterior de la șold până la genunchi.

Folosești acest mușchi ori de câte ori îți îndepărtezi piciorul de centru ca atunci când faci un pas lateral, faci sport și alte activități.

Coapsa interioară este utilizată atunci când mișcați piciorul dincolo de centrul corpului, ca atunci când vă încrucișați picioarele.

Păstrarea sănătății și a durerii atât a coapselor interioare, cât și a celor exterioare vă poate ajuta să efectuați mai bine sarcinile și activitățile zilnice.

Ca parte a menținerii lor sănătoși, doriți să vă asigurați că le întindeți, precum și să întăriți acești mușchi.

Stretch # 3 - Extinderea coapsei exterioare

  • Așezați-vă pe un covor de exerciții cu piciorul stâng îndoit spre interior și piciorul drept îndoit spre exterior.
  • Luați piciorul drept și îndreptați-l în spatele dvs. cu degetele de la picioare drepte și atingând solul.
  • Corpul dvs. ar trebui să fie orientat în față, cu piciorul stâng încă îndoit la genunchi.
  • Așezați-vă mâinile plate pe salteaua din fața dvs. și aplecați-vă înainte.
  • Înclină-te în direcția în care te simți confortabil și în funcție de flexibilitatea ta.
  • Țineți această întindere timp de 20 - 30 de secunde.
  • Repetați pentru celălalt picior.

    • pentru

    Dacă întinderea este prea adâncă și incomodă, ridicați-vă corpul puțin pentru a diminua întinderea.

    Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vă asigura că efectuați corect această mișcare.

    Nu toate dispozitivele mobile vor afișa corect videoclipul. Dacă nu vedeți videoclipul complet (sau nu se afișează deloc), faceți clic aici pentru a vizualiza întinderea exterioară a coapsei pe YouTube.

    Articole suplimentare

    Exercițiu Calculator de calorii
    Aflați câte calorii ați ars în timpul antrenamentului cu acest instrument online gratuit. Puteți căuta mai multe exerciții și activități diferite cu acest calculator.

    Înțelegerea diabetului
    Dacă sunteți diabetic și doriți să aflați mai multe, consultați acest articol. De la mișcare, pierderea în greutate și alimentația sănătoasă, puteți învăța să vă gestionați nivelul de glucoză.

    Antrenament de circuit
    Combinați aerobicul și antrenamentul de forță pentru un antrenament complet folosind o rutină de antrenament în circuit. Folosiți aceste exemple pentru a începe.