Este posibil să primesc un comision pentru achizițiile făcute prin link-uri de produse de pe această pagină, dar rămân mereu în acord cu opiniile și aprobările mele!

Căutarea corpului „perfect” este aproape la fel de veche ca și timpul în sine.

Statuia lui David a lui Michelangelo, de exemplu, a fost considerată cândva vârful formei masculine.

Deși acum trăim în epoca „bigorexiei”, unde atât de mulți băieți își doresc cei mai mari mușchi pe care îi pot obține, mulți dintre noi urmărim ceva mult mai proporțional:

Un fizic slab, atletic, puternic și cizelat.

Deci, cum îl obții? Și de unde știi când îl ai?

Potrivit expertului în fizică și fitness la Hollywood, Greg O'Gallagher, proporții ideale sunt:

  • Talie - 45-47% din înălțime
  • Umeri - 1.618x talie
  • Brațe - dimensiunea identică a circumferinței gâtului
  • Piept - 10-12 ″ mai mare decât talia

Să aruncăm o privire mai profundă asupra măsurătorilor perfecte ale corpului masculin (în funcție de înălțime) și despre cum să realizăm aceste măsurători ideale.

Pentru a atinge aceste standarde, este posibil să fie nevoie să pierdeți grăsime, să construiți mușchi sau ambele.

Dacă îți place să faci lucruri pe cont propriu, citește mai departe!

O notă rapidă despre a fi pozitiv pentru corp:

Într-adevăr nu există „corpul perfect”.

Stii asta, nu?

Există cercetări care indică la ce răspund alți oameni (și femei) în ceea ce privește atracția fizică și există standarde de culturism, dar perfecțiunea obiectivă nu este un lucru real.

Iubiți-vă corpul așa cum este, depuneți eforturi pentru a vă îmbunătăți și bucurați-vă de călătorie!

Talie înclinată și strânsă (45-47% din înălțime)

Mărimea taliei este elementul de bază al unui fizic grozav. Prea multă căptușeală suplimentară în jurul mijlocului și întreaga estetică are de suferit.

O talie de aproximativ

45% din înălțimea dvs. indică un procent destul de scăzut de grăsime corporală și o construcție atletică generală (de asemenea, probabil, un set frumos de abs).

Exemplu: Dacă aveți 5 ′ 10 ″, dimensiunea „ideală” a taliei ar fi în jur de 31-33 ″

Cum să obțineți o talie slabă: Dietă! Bărbații au tendința de a-și păstra cea mai mare parte a grăsimii în partea superioară a corpului, în special în jurul secțiunii medii, așa că va trebui să pierdeți o cantitate semnificativă de grăsime pentru a obține o talie strânsă și pentru a vă dezvălui abs.

Iată schema de bază:

Mănâncă într-un deficit caloric moderat pentru a pierde grăsime

Ridicați greutăți mari pentru a păstra sau a construi mușchii

Faceți o lucrare directă pentru definire

(Pentru o dietă minunată și un program de antrenament care vă va ajuta să scăpați de o kilogramă de grăsime pe săptămână și să vă distrugeți repede, verificați Programul Kinobody Warrior Shredding al lui Greg O'Gallagher - apăsați linkul pentru revizuirea și rezultatele mele practice după ce ați încercat programul eu însumi!)

Umerii largi (1.618x talie)

Umerii largi și puternici sunt un semn distinctiv al fizicului masculin. Acestea indică puterea și încrederea, împreună cu o abundență de testosteron.

O lățime a umerilor de puțin peste o dată și jumătate dimensiunea taliei tale va face ca partea superioară a corpului să iasă și vă va oferi acea râvnită formă de V.

Exemplu: Pentru un bărbat de 5 ′ 10 ″, lățimea ideală a umărului ar fi de aproximativ 51-53 ″

Cum să obțineți umeri largi: Spre deosebire de a obține o talie subțire, va trebui să construiți cantități semnificative de forță și mușchi în partea superioară a corpului pentru a vă separa de haită.

Fii puternic la presele deasupra capului și la alte mișcări de presare a umerilor

Adăugați un volum suplimentar izolând deltele din față, laterale și spate (mușchii umerilor)

(Recomand programul Kinobody Greek God și protocolul nutrițional pentru împachetarea mușchilor în timp ce rămâneți slab - apăsați linkul pentru a vedea ce s-a întâmplat când am încercat eu chiar acest program de încărcare.)

Lărgit înapoi

Un grup muscular extrem de trecut cu vederea pentru obținerea corpului masculin perfect, spatele este de fapt adevărata cheie a formei în V.

Lats largi (mușchii spatelui care se odihnesc sub umărul din spate) pot oferi trunchiului un aspect puternic și izbitor. De asemenea, vor fi foarte funcționale pentru a vă menține sănătos și puternic în viața reală.

Nu există o anumită proporție care să poată fi aplicată mușchilor spatelui, dar aceștia ar trebui să fie proporționali cu umerii și să contribuie la lățimea totală a trunchiului superior.

Cum să obțineți o spate largă:

Construiți forța pe tracțiunile verticale (cele mai bune sunt greutățile de tragere) pentru a vă lovi puternic

Adăugați grosime pe spate cu rânduri și tracțiuni orizontale

Piept superior gros (10-12 "mai lat decât talia)

perfect

Umerii mari și spatele larg sunt fundamentele formei în V care ajută la alcătuirea corpului masculin perfect, dar fără un piept puternic care să-l aleagă, proporțiile vor fi toate dezactivate.

Pieptul tău nu îți va oferi neapărat o tonă de lățime suplimentară cadrului, ci îți va oferi grosime din lateral și îți va face talia și zona stomacului să pară și mai mici. În special pieptul superior formează un raft puternic, atunci când este construit corespunzător.

Exemplu: Pentru un tip înalt de 5 ′ 10 ″, este ideală măsurarea pieptului de aproximativ 42-45 ″, presupunând o talie slabă și strânsă în intervalul scăzut de 30 ″.

Cum să obțineți un piept și un piept superior bine dezvoltate:

Construiți forța pe bancul de înclinare pentru a viza cu adevărat pieptul superior și umerii

De asemenea, pot fi folosite bancuri plate și scufundări ponderate

(O presă pe bancă de 225 lb este o etapă foarte bună pe care trebuie să o țineți cont atunci când începeți să ridicați. Dacă vă întrebați cât de mult vă va dura să atingeți acest nivel, începeți aici pentru cea mai bună estimare a mea, bazată pe o mulțime de cercetări. )

Brațe bine dezvoltate (aceeași dimensiune ca gâtul)

Toată lumea dorește brațe uriașe, musculare, dar cadrul tău se poate descurca atât de mult pe baza înălțimii tale. Un număr bun pentru care să tragi, în termeni de brațe impresionante și bine proporționate, este aceeași circumferință a gâtului tău.

Veți dori ca bicepsul și tricepsul dvs. să fie la fel de puternic și bine dezvoltat pentru cele mai bune rezultate, precum și să rămâneți slabi pentru a dezvălui o mulțime de definiții.

Exemplu: Pentru bărbatul mediu de 5 ′ 10 ″, construirea brațelor până la aproximativ 15,5-16,5 ″ (dimensiunea tipică a gâtului) ar trebui să arate grozav.

Cum să obțineți brațe grozave:

Concentrați-vă pe construirea unei forțe imense asupra ascensoarelor cheie compuse deja menționate: înclinare pe bancă, ridicări ponderate și alte mișcări majore de împingere/tragere

Adăugați un volum suplimentar bicepsului cu diverse bucle și tricepsului cu împingeri, craniușe și alte mișcări de izolare

O mulțime de băieți trag pentru „17-18 brațe ca etalon de aur, care este aproape de limita naturală pentru majoritatea bărbaților.

Cu toate acestea, este posibil ca acest lucru să nu fie realizabil sau chiar să arate deosebit de bine la un om de statură mai mică.

Picioare proporționale

Corpul masculin ideal nu are picioare masive de trunchi de copac și nici picioare slabe și de pui.

Nu există o proporție ideală aici sau dimensiunea ideală a coapsei masculine, dar obiectivul ar trebui să fie picioarele atletice cu dimensiunea musculară solidă și forța explozivă.

Cum să obțineți picioare bine dezvoltate, dar proporționale:

Loviți o mulțime de mișcări cu un singur picior (împărțit în genunchi, lunges, pistol genuflexiuni) pentru a obține quad-uri bine dezvoltate

Aceste mișcări vă vor ajuta, de asemenea, să vă apară VMO (mușchiul în formă de lacrimă de deasupra genunchiului), care arată minunat

Pentru referință, o mulțime de culturisti clasici au avut măsurători de picioare de aproximativ 27 ".

S-ar putea să-l considerați idealul dvs., dar pentru non-culturisti vă recomandăm să faceți o măsurare mai slabă și mai proporțională.

(Apropo, dacă aveți probleme cu durerea sau nu puteți merge după ziua piciorului, am pus la dispoziție câteva sfaturi de ucigaș pe care trebuie să le încercați înainte, în timpul și după următorul antrenament inferior!)

Încheierea

Din nou, nu există un adevărat corp „ideal”, dar există unele standarde bazate pe studiul științific al atracției, precum și pe cele mai bune practici generale de culturism.

Corpul și obiectivele fiecăruia sunt diferite, așa că nu le lăsați să vă îngrădească. Sperăm că aceste măsurători vă vor inspira să vă atingeți cel mai bun fizic posibil.

Și iată un bonus rapid, în cazul în care acest lucru este relevant pentru dvs.!

Care sunt măsurătorile ideale pentru culturism și cum se judecă culturismul?

În culturismul în fază competitivă - care este doar un tip de competiție de fitness - este mai puțin important să te străduiești pentru o măsurare specifică decât ai crede.

Cu alte cuvinte, mai mare nu este întotdeauna mai bun.

(Deși, da, masa generală este unul dintre standardele cheie de evaluare.)

Cu toate acestea, judecătorii de culturism au în vedere și concurența:

  • Proporţie
  • Simetrie
  • Definiție
  • Și prezența scenică

Proporţie: Toate lucrurile în proporție!

Grupurile majore de mușchi în întârziere în culturismul competitiv sunt un imens nu.

Este minunat să ai un grup muscular „de specialitate”, cum ar fi umerii incredibili, dar nu în detrimentul altceva precum spatele sau brațele tale.

Acordați o atenție adecvată fiecărei părți a corpului, chiar și grupurilor musculare mai mici.

Simetrie: Acesta este puțin mai greu de cuantificat și cu siguranță mai greu de realizat.

Unii oameni sunt binecuvântați genetic cu o simetrie uimitoare în față, corp și mușchi. Altele pur și simplu nu sunt.

Cu toate acestea, vă puteți modifica rutina pentru a vă ajuta să creați iluzia unui fizic mai simetric.

Conform Bodybuilding.com, concentrați-vă pe:

  • Abs
  • Umeri
  • Viței
  • Antebrațele
  • Și spatele exterior sau lat

Antrenamentul suplimentar pentru vițel și antebraț sună puțin neortodox!

Dar acestea sunt grupuri musculare cheie și foarte vizibile, care vă pot arunca întregul fizic din lovitură dacă nu sunt dezvoltate corespunzător.

Definiție: Ceea ce s-ar putea să vă lipsească în ceea ce privește dimensiunea, puteți compensa întotdeauna în definiție sau ton.

În majoritatea cazurilor, cu cât poți obține mai slab și mai mărunțit, cu atât vei arăta mai mare.

Așadar, dacă adăugarea unei mase mai mari la, să zicem, pieptului sau spatelui pare să fie o problemă pentru dvs., este posibil să fiți capabil să faceți teren în zona de definiție, obținând o slăbiciune pe care concurenții mai mari nu o pot.

Prezența scenică: Aceasta este o afacere mult mai mare decât majoritatea oamenilor îi acordă credit!

Dacă fizicul și proporțiile dvs. sunt grozave, dar nu sunt cele mai bune pe scenă, puteți orbi oricând judecătorii cu:

  • Zambetul tau
  • Poze superbe
  • Cunoașterea unghiurilor tale
  • Rasuflând carisma

Nu treceți cu vederea acest aspect cheie al antrenamentului dvs. În plus față de timpul de gimnastică, ar trebui să exersați și pentru scenă.

Care sunt unele măsurători ale culturistilor celebri cu corpuri ideale?

Steve Reeves, la vârf, care avea 6 ′ 1 ″:

  • Brațe: 18,5 inci
  • Vițeii: 18,5 inci
  • Coapse: 27 inci
  • Piept: 54 inci
  • Talie: 30 inci

Arnold Schwarzenegger, care avea 6’3 ″:

  • Brațe: 22 inci
  • Viței: 20 inci
  • Coapse: 28,5 inci
  • Piept: 57 inci
  • Talie: 30 inci

M-am gândit la „Măsurători perfecte ale corpului masculin în funcție de înălțime (și cum să le realizăm)”

Întrebare: Brațele trebuie să fie la fel ca mărimea gâtului. Este această comparație folosind dimensiunea brațului atunci când este flexat sau când antebrațul este extins? O diferență destul de semnificativă pentru mulți tipi între cei flexați/nu flexați. Mulțumiri!

Lasă un comentariu Anulează răspunsul

Despre mine

Bună! Numele meu este Evan. Sunt tată și un pasionat de fitness de 30 de ani. Am început acest site pentru a împărtăși toate cele mai bune informații și produse pe care le-am putut găsi în drumul meu către o sănătate mai bună și un corp mai puternic. Sper că te ajută și pe tine!

Dezvăluire: Pot primi comisioane sau taxe publicitare de la produsele și mărcile menționate pe Trusty Spotter. Ca asociat Amazon câștig din achiziții eligibile. Dar întotdeauna stau în acord cu cercetările și recomandările pe care le ofer aici.

Navigare completă

  • Despre
  • Blog
  • Ghid complet pentru cele mai bune săli de sport absolute (recenzii și comparații)
  • Cupoane sau coduri promoționale pentru programul de fitness și antrenament
  • Sfaturi de fitness, instrumente și resurse
  • Politica de confidențialitate
  • Cele mai bune programe și aplicații de antrenament (recenzii și comparații)
  • Ghid și recenzii pentru suplimentul de antrenament

Multumesc pentru vizita!

Sper că ți-a plăcut timpul pe blogul meu. În stânga, veți vedea navigarea completă a site-ului meu în cazul în care sunteți curios ce altceva am de oferit.

În dreapta, verificați câteva dintre cele mai populare postări ale mele din toate timpurile. Unele dintre ele ar putea fi de interes!