TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 17 septembrie 2020, 22:00 IST

01/10 Te simți umflat și greu? S-ar putea să fie greutatea apei

Ați mâncat ceva greu și acum, dintr-o dată, simțiți că ați împachetat în 10 kilograme în plus? Deși este complet imposibil să îngrășezi atât de multă greutate după o singură masă, balonarea și senzația de umflare pe care o experimentezi după o masă grea pot fi retenția de apă, care poate contribui la greutatea ta.

greutate

02/10 Cum te întorci în formă?

Pe cât de importantă este o hidratare adecvată, aportul excesiv de apă poate fi dăunător și pentru dvs. Consumul de alimente, care măresc retenția de apă în organism, poate pune și probleme. Din punct de vedere medical, acest lucru este cunoscut sub numele de „edem”.

Chiar dacă greutatea apei este rareori o problemă atât de mare ca obezitatea, rareori poate avea un impact asupra performanței atletice și vă poate face să vă simțiți plictisitor și letargic. Pentru femei, reținerea apei le poate face să experimenteze neliniște, mai ales în timpul ciclurilor menstruale.

03/10 De ce „apa” te face să te îngrași?

Apa reprezintă 60-70% din funcțiile corpului nostru. Există procese care susțin excreția apei (cum ar fi pipi și caca), dar anumite alimente pe care le consumați ar putea duce, de asemenea, la retenție de apă, curtoazie, carbohidrați și niveluri de sodiu din ele.

Glucidele și sodiul sunt stocate în organism pentru energie, sub formă de glicogen. Acești nutrienți pot atrage rareori apa prezentă în afara căptușelilor celulare și pot provoca „umflături”. Acum, gândiți-vă la tot timpul când mâncați o mulțime de prăjituri cu conținut ridicat de sodiu și la modul în care v-au făcut să vă simțiți umflat și greu.

În timp ce greutatea apei diferă de la o persoană la alta, se spune că, în medie, o persoană are 2-5 kilograme de apă. Sunt, de asemenea, primele kilograme pe care le tăiați în orice călătorie de slăbire, mai ales atunci când adoptați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. De fapt, experții în dietă spun că pierderea de până la 70% în prima săptămână se datorează conținutului de apă pe care îl pierzi.

04/10 Deci, cum pierzi în greutate apa?

În primul rând, pierderea în greutate este o călătorie îndelungată și niciun aliment sau dietă nu vă vor ajuta să inversați problemele într-o zi. Acestea fiind spuse, greutatea apei și greutatea provocată de balonare este ceva ce puteți controla în moduri surprinzător de ușoare.

05/10 Consumați mai multe alimente întregi

Alimentele întregi, inclusiv anumite cereale, legume și fructe conțin o mulțime de fibre, vitamine și minerale, cum ar fi potasiu, care reglează funcționarea corpului și previn acumularea excesivă de lichide.

Potasiul, care ajută la reducerea retenției, se găsește din abundență în legume. Prin urmare, o dietă pe bază de plante vă poate ajuta să scăpați de balonarea prematură.

06/10 Reduceți carbohidrații

Pur și simplu spus, evitarea excesului de junk food este unul dintre cele mai simple swap pentru a face o talie mai subțire și a scăpa de retenția de apă. Alimentele nedorite conțin o mulțime de carbohidrați, sodiu și cântăresc mai puțin din nutriția sănătoasă. Toți acești factori au impact asupra digestiei, contribuie la retenția apei, la creșterea în greutate și la probleme suplimentare de sănătate. Prin urmare, limitarea consumului și urmarea unei diete sănătoase și moderate poate ajuta la anularea daunelor și la prevenirea problemelor.

Reducerea nivelului de electroliți din organism poate contribui, de asemenea, la retenția de lichide.

07/10 Exercițiu bine

Inutil să spun că antrenamentul este unul dintre cele mai bune moduri de a vă gestiona problemele legate de greutate. Transpirarea te face să pierzi apă, ceea ce ajută la reducerea greutății apei într-un timp mai scurt. Experții spun, de asemenea, că exercițiile fizice fac ca corpul să mute apa în mușchi (care trebuie să se construiască și să se refacă) bine. Luarea unei sesiuni de saună terapeutică poate fi de asemenea utilă.

08/10 Aveți grijă de nivelurile de stres

Stresul în creștere crește nivelul de cortizol din organism, ceea ce poate provoca un dezechilibru în retenția de lichide și hormoni care controlează echilibrul apei-hormonul antidiuretic sau ADH.

Nivelurile de stres vă pot face, de asemenea, să ajungeți la alimente confortabile, care rareori sunt cele mai sănătoase. Acestea vă pot face să vă împachetați în mor

09/10 Cât va dura pentru a scăpa de greutatea apei?

A scăpa de greutatea apei depinde de o mulțime de parametri - de la aspectele vitale, dimensiunea corpului, compoziția până la sex și cât de sănătos sau nesănătos este stilul tău de viață.

Dacă faci schimbări în stilul tău de viață și le urmezi într-un mod disciplinat, te poți aștepta să slăbești până la 1,5 kilograme într-o zi sau două.

Cei care se angajează într-o mulțime de antrenamente cu greutate mare sau exerciții intense trebuie să păstreze mai puțină greutate de apă decât o persoană obișnuită. Cu toate acestea, rețineți că există exerciții, cum ar fi ridicarea greutății, care vă pot face și mai predispus la reținerea apei.

10/10 Apa de băut în exces va spăla sodiul?

În același mod, a bea apă în exces și așteptați să „spălați” toate kilogramele în plus nu este soluția potrivită. Secreția de sodiu, care provoacă retenția de apă, în primul rând își ia timpul să se epuizeze. Puteți încerca să faceți hackuri suplimentare, antrenamente sau să mâncați alimente enumerate mai sus pentru a accelera procesul, dar, în cele din urmă, corpul dvs. va funcționa conform propriei cronologii.